很多人開車久了身體會感覺各種不舒服，比較明顯的大多是頸部和腰部兩個位置，疼痛不僅對駕駛員來說是折磨，也增加了不安全性，那我們該怎麼應對這樣的情況呢？
開車時的不良姿態有可能帶來的疼痛和危害
首先來看一張圖，估計很多人一眼就能看出來這就是自己平常開車的姿勢--椅背調整的角度過大，因為這樣躺著腰舒服點；頭前引角度過大，因為頭靠在頭枕上就沒辦法正常觀察路況了。
不良的開車坐姿實際上很多人都在用這樣的姿勢
單純從姿勢上分析，這種不良坐姿的體現是含胸圓肩，頸部前引，腰椎反曲且懸空沒有支撐。又因為車內是一個相對狹小的空間，調整不方便，這樣的姿勢很容易就會長時間保持，可能會造成頸部後側痠痛甚至引發頭痛、頸部旋轉困難甚至耳鳴目眩、腰部肌肉痠痛甚至勞損，很大程度上增加了駕駛的不安全性。
如何避免在開車時這樣的不良姿態帶來的影響
出現疼痛了第一步肯定是先緩解疼痛，進而放鬆因為疼痛而緊繃的神經，有幾招放鬆肌肉的方法可以試一試，用來暫時緩解疼痛還是不錯的。
1、胸鎖乳突肌拉伸
頭前引時胸鎖乳突肌是被迫一直處於縮短狀態的，最簡單的緩解它緊張的方法自然是通過拉伸的方式讓它回到正常的長度。拉伸胸鎖乳突肌的步驟：（按住鎖骨中段）頭側屈--頭後仰--頭向對側旋轉，維持20s-30s，然後放鬆30s繼續，重複5組；
2、斜方肌上束拉伸及抗阻力訓練
頭前引時斜方肌上束是被迫一直處於拉長狀態的，相較於被迫縮短更容易緊張，緩解緊張的辦法也不能只單單是拉伸放鬆，更重要的是要通過一定的阻力對抗訓練讓它回到正常的長度。斜方肌上束處理步驟：
拉伸--雙手抱在頭後，背部挺直低頭，然後手向下發力至脖子後側有拉伸感停止並保持20s，放鬆30s繼續，重複2組；
訓練--雙手背在頭後，使勁收下巴的同時用後腦勺推雙手，維持15S，然後放鬆30s繼續，重複5組。
想解決問題肯定要從根源處開始調整，腰痠脖子痛是長時間保持不良姿態引起的，單純的按摩拉伸、放鬆肌肉緩解的只是一時的疼痛，不對姿態進行調整，以後必然還會再出現同樣的疼痛，甚至更嚴重。
怎麼樣才能儘量避免出現不良姿態
我覺得有三點，一是調整開車時的坐姿，二是開車時間不要太久，三是日常要保持一定的力量訓練。
1、開車時的坐姿跟車坐椅的角度調整關係最大，以下幾點調整僅供參考：前後的距離以雙手正常伸直手腕能搭在方向盤上方為宜，高度以背挺直頭頂不接觸車頂為宜，座椅角度保持在90°左右為宜。司機坐姿需要調整的幾點：屁股緊貼椅背、背部自然貼實椅背、頭部輕靠頭枕（駕駛位的頭枕不是以舒適為目的）；
2、開車時間不宜過久，因為再好的姿勢保持長時間不動，身體也會出現不適，短途駕駛不說了，長途駕駛儘量每個休息區都要休息10--20分鐘，下車走動；
3、日常進行一定量的力量訓練可以增加身體的協調性和肌肉的力量與耐力，會增加我們對身體的控制能力，也會降低出現不良姿態及疼痛的可能性。
願您平安出行，健康駕駛。
