抗阻訓練指的是“對抗身體之外阻力的訓練”，屬於力量訓練中的一種 ，按照字義來看可以分為“有氧抗阻訓練”和“無氧抗阻訓練”，日常情況下一般指“無氧抗阻”更多，我們常說的“擼鐵”就是最常見的一種抗阻訓練形式。
抗阻訓練是有效刺激肌肉的一種訓練手段，訓練的好處很多：提高肌肉力量、增大肌肉維度、提高骨骼密度、加大能量消耗、降低心血管疾病風險等等。當然了，我們平常進行抗阻訓練的目的最多的還是對於體型的雕塑，畢竟“增肌減脂”是永恆不變的目標。
因為抗阻訓練（這裡單指傳統的無氧抗阻訓練）特殊的運動形式（對抗身體之外的阻力），使得它的運動風險要比一些自重訓練更高一些，同時它需要監控和處理的數據指標相較於有氧訓練更多更復雜，所以在開始訓練之前，最好先了解了解抗阻訓練的基本訓練原則，依據這些原則制定明確的訓練計劃，再去執行。
所有有效的抗阻訓練計劃都以這三點原則為基礎：專門性、超負荷、漸進式。
專門性原則
專門性原則指的是通過一種專項的運動方式進行訓練達到一個專門的變化和結果，例如我想提高肱二頭肌的肌肉橫截面積（增肌），就必須要進行專門針對肱二頭肌的訓練動作；例如我想提高打籃球的運動表現，就要根據籃球的運動形式去進行深蹲、弓步蹲等動作的訓練。
專門性原則就說明了，抗阻訓練沒有通用性，沒有“一個動作走天下”的說法，所有的訓練安排和動作選擇都依據訓練目標來定。
超負荷原則
人體的適應性是十分強大的，力量增大肌肉增粗也可以看做是身體適應的一種變化，這就告訴我們，如果不進行新的刺激，肌肉力量的增長不會超過目前訓練範圍內、肌肉也不會增粗到超過目前的需求，因為身體覺得你不需要更大更強，他最在意的是你怎麼更經濟的應付目前有的困難。這就引出了抗阻訓練的第二個原則---超負荷原則，指的是在滿足一定條件後，需要通過“增加訓練量、加大阻力、減少休息時間”等方式對身體進行更大負荷的刺激，這樣才能保證持續進步，更快達到運動目標。
漸進式原則
有了上面的超負荷原則後，我們會知道人體需要更大負荷的刺激才能變得更強，但是就會有人想超近路，直接加到大重量訓練，然而結果往往是身體承受不了通過受傷抗議，或者是勉強承受住後，卻不得不通過更長時間來進行恢復，減緩了訓練進度。身體的適應需要時間，這就是有漸進式原則的最大原因，所有的超負荷都是慢慢加上去的，“一口吃不成個胖子”這句老話在這兒一樣是通用的。
這三個原則在抗阻訓練中是最基礎的，貫穿整個訓練計劃，專門性原則指明瞭方向，超負荷原則加快了進步，漸進式原則則保證了安全，缺一不可。
你最想通過抗阻訓練達到什麼目標呢？
