人活着需要呼吸，我们无时无刻不在呼吸，无时无刻不在进行着一项人一生中除心跳外重复最多的肌肉运动。呼吸一般可分为三种模式：胸式呼吸、肋式呼吸、腹式呼吸，三种模式对应着不同的肌肉运动模式，胸式呼吸更多使用到斜方肌、胸锁乳突肌等肩颈部肌肉；肋式呼吸更多用到肋间肌、菱形肌等肌肉；腹式呼吸更多用到膈肌和腹部肌肉。
日常呼吸状态
受生活方式影响，我们现在大多以胸式呼吸为主，过多使用同一种呼吸方式有可能导致肌力的失衡，而肌力的失衡是影响正常体态的一大因素。想象一下，本来就因为工作、手机电脑等因素而紧张的肩颈肌肉，还要继续日复一日，年复一年地去负责呼吸的主要工作，还从不做训练与放松，如同老板给你安排了数倍于你本职的工作，还不给发工资。。。
过多地使用胸式呼吸，可能会导致肋骨外翻、高低肩、头前引等一系列体态问题。
学会正确地肋式和横式呼吸，有助于提高膈肌、腹肌、肋间肌等主要呼吸肌的活跃度和肌肉能力，也有助于让我们更深刻感受到“核心收紧”究竟为何，坚持下去带来的好处很有可能就是现在正困扰你的：体态调整、缓解腰背痛、减少腰围，甚至一些难言之隐。
那怎么样的呼吸方式才是适合我们日常呼吸的方式呢？
“腹式呼吸”这几年被提到很多，它较与“胸式呼吸”最大的优点在于“腹式呼吸”更接近人体自然呼吸时的状态，也会有更多的腹部肌肉参与呼吸运动，使用“腹式呼吸”能够更好地体会到“核心收紧”，对于调整“肋骨外翻”和“骨盆前倾”有比较重要的意义。
体会“腹式呼吸”时，要尽量少的减少胸腔的活动，把自己的肚子想象成一个气球，在往气球里注气（吸气）的时候，气球会变大（注意不是只有一个方向），这时候腹部的动作表现是腹部放松或者突出；而把气球里的气排出来（呼气）的时候，气球会收缩，此时腹部的动作表现是收紧，此时的感受应该是腹部有从四面八方都往中心（肚脐）收缩挤压的感觉。呼气时对应的动作是肋骨下降，腹部收紧，骨盆有上提感（骨盆后倾） 。
“肋式呼吸”又叫“横式呼吸”，以肋骨的活动为主，吸气的时候肋骨尽量横向扩开（会有轻微上提），呼气时肋骨尽量往里收紧。
日常生活中，因为我们“胸式呼吸”使用过多，需要更多去练习“腹式呼吸”和“肋式呼吸”，强化膈肌、腹横肌、腹直肌和肋间肌的能力，对于调整体态意义重大。而日常浅呼吸时，应该是三种模式结合，把整个躯干想象成一个整体，吸气扩开，呼气收紧。
