体脂对于每一个人来讲都不陌生，我们都知道降体肌肉线条更明显低体脂可以让身，身材更好看。也能看出一个人的健康程度，更能反应出一个人对自己的要求。你能多自律，就能多自由！那么，问题来了：为什么很多人体脂降正常了，小肚子却还在呢？我们先了解一下
#吃动瘦身课#
脂肪包裹下的你
体脂
体内脂肪含量占身体体重的百分比，我们都知道脂肪是存在于全身的，是处于游离状态的，哪里需要就去哪里，提供给身体能量所需！下图为男女正常体脂比对比图
女性体脂
男性体脂
那么，体脂正常了，可小肚子还在？我们就需要考虑另外一个问题了，也就是体态问题。今天讲到体态问题，很多人从开始健身时并没有真正的去了解过，认识到正确的体态对于一个训练者是多么的重要。
今天胡子叔给大家分享：导致下腹小肚子仍然还在的原因：骨盆前倾
骨盆前倾
如图所示：骨盆前倾的体态会导致骶骨上翘，腰曲过大，肋骨外翻，下腹部肌肉被长期无力拉长，腹肌得不到很好的训练，小肚子迟迟不下。
体态
想在体脂降下去正常后，拥有平坦的小腹。首先要改善体态问题，从根本上解决。先从调整骨盆前倾 的训练开始，我们分三部分完成：
拉伸+激活+训练拉伸
首先先了解导致骨盆前倾的紧张肌肉：髂腰肌.竖脊肌.腰方肌.股四头肌。那我们在训练前是要先对这些肌肉进行有效的拉伸放松（静态拉伸保持10-30秒），才能更好的帮助我们改善骨盆前倾。
人体肌肉图
激活
首先先了解骨盆前倾后被无力拉长的肌肉：腹直肌.臀大肌.腘绳肌。在拉伸完以上紧张的肌肉后，我们要先激活这些被无力拉长的肌肉（静力性的对抗激活10-30秒）。
人体肌肉图
训练
在做完以上拉伸和激活后，我们要开始训练，加强因骨盆前倾而导致的弱项肌肉，我们主要训练的肌肉为腹肌，臀大肌，腘绳肌。
腹肌训练我们主要选择下腹的综合训练：悬垂举腿，双手正握单杠，双腿自然弯曲，呼气腹肌发力带动双腿向上抬起，吸气控制慢慢落下。重复3组，每组15次，组间休息30秒。
悬垂举腿
臀大肌的训练我们选择臀部综合的训练：自由深蹲，杠铃杆放在上斜方肌位置，避免压到颈椎。双脚打开略宽于肩，脚尖朝向11点和1点的方向。吸气下蹲至大腿与地面平行，呼气向上蹲起，整个过程中保持腰背挺直。轻重量训练，重复3组，每组15次，组间休息30秒
自由深蹲
腘绳肌的训练我们选择：罗马尼亚直腿硬拉，选择适合自己的重量，双脚打开略宽于肩，脚尖朝向11点和1点的方向。腰背挺直蹲下拉起杆铃。吸气，腰背挺直附身向下至杆铃到膝盖位置，感受大腿后侧腘绳肌的离心收缩拉伸感。呼气，保持腰背挺直臀部和腘绳肌发力向上至身体直立，臀部保持夹紧。轻重量训练，重复3组，每组15次，组间休息30秒。
罗马尼亚直腿硬拉
想改善小肚子，在腹肌训练之前，建议大家先调整骨盆前倾，从拉伸——激活——训练开始，调整好骨盆，再去训练，你的效果事半功倍，迟迟不下的小肚子也就自然就不见了。小伙伴们快去练吧#腹肌#
