很多人在开始跑步前总会听到“跑步伤膝盖 ”这样的说法，也许将信将疑，不过还是会有一半的人选择放弃跑步这个想法。真正开始跑的人，一段时间（甚至第一次跑）后发现膝盖真的有一些不舒服，这个时候大概又有一半的人相信了“跑步伤膝”并及时止损，放弃了跑步。现在只剩下4分之1的人了，遗憾的是在后面的时间这4分之1的人也会有绝大部分人会因伤放弃跑步，因为跑步受伤的比例大部分在中期。能一直跑下去的人比例比你想象的还要低。
这么说起来，是不是跑步真的就是一项“伤膝”的运动呢？并不是，明确的说，跑步不仅不是一项伤膝的运动，适当的跑步还会对膝盖起到养护作用。伤膝的是不恰当的跑步方法，而不是跑步本身，总结下来，会引起膝盖损伤的不恰当跑步方法，会有以下几种：
一、自身能力（体能）不足
每个人的体能都有区别，这不仅仅与训练经验相关，体重、年龄、性别、损伤史等等都是会影响到体能的因素，人与人有区别是很正常的事情，这区别也代表着每个人的起点（关于运动）应该是不一样的。重要的是要认识到自己的体能水平，如果做了与自己能力不相符的运动，则损伤风险会大大增加。
跑步看起来是一项很轻松，谁都会的运动项目，但实际上它是一项高冲击且不稳定的单腿运动，对力量、耐力和心肺能力都有一定要求。而且跑步是一项很容易过量的运动，容易过量的原因在于现在大众对跑步的标准太片面，似乎只有完成了3公里、5公里、10公里，甚至半马全马才可以叫跑步，但实际上也许你却只有完成连续跑1公里的能力，再往后的坚持就是损伤的开始。
二、装备选择不合适
无疑，跑步装备对于大众跑者来说是很重要的，俗称“能力不够，装备来凑”，一双好的跑鞋可以一定程度上弥补跑者自身在能力（比如足外翻引起的不稳定）和技术（落地缓冲不够）方面的不足，也就是说穿上了这双好的跑鞋，本来只能“真正”完成1公里的你也许现在可以跑3公里了。
那如果选择的跑步装备不合适呢？就像下肢不稳定的人选了一双鞋底很软且没有支撑性的跑鞋，体重大的人选了一双没有缓震的鞋，都会适得其反，保护谈不上，甚至增加了跑步的难度。跑步装备当然不止有跑鞋，不提相对好选的上衣与裤子，现在流行的辅助装备也有不少，比如臂包腰包、运动手表、太阳镜、护膝等。运动手表和臂包是单侧装备，长期佩戴有增加身体重心偏移的风险。很多人觉得护膝是跑步必须装备，因为“跑步伤膝”，然而护膝实际上是一种应急装备，适用于损伤后的康复期或者比赛期应急，并不应当把它当做一种日常装备，依赖过多是会影响到自身能力发展的。
三、运动过量
运动过量初一看是说跑步老手，但实际上对标着所有阶段的跑者，前文第一点所说的完成与自身能力不符运动的人也叫运动过量，上文说过的就不再提，这里主要还是说说老手的运动过量。
人体是需要劳逸结合的，规律的运动+休息再生才是长久发展的诀窍，而不是练一次就会强一分。记住一句话--训练是破坏，休息才会生长。再强的肌肉也经不住“997”，没有休息只会越来越疲惫，越来越脆弱易损。这里说的休息不是上午跑完下午休息，然后明天继续（当然顶尖跑者是可以这样的），而是依据运动量（时间和距离来衡量）和运动强度（配速衡量）来安排相应休息时间，高强度、大运动量的训练后面必须安排相应的休息时间，休息时间内应当安排更少的体力活动和充足的睡眠时间，视情况可以安排低强度低训练量的训练。
四、运动模式出现问题
这是大部分初级跑者会出现的问题，俗称“跑姿不好”。上文说过跑步是一项高冲击且不稳定的单腿运动，对应的自然就是对跑者的落地缓冲能力和单腿稳定性要求很高。因为运动模式不正确而引起的膝盖损伤可不少，例如膝盖下方髌腱疼痛大部分和跑步时髋关节驱动能力差而不得不增加膝关节活动有关；膝盖外侧髂胫束疼痛大部分和足外翻及髋部外展能力不足有关。比较严重的还有因为长时间的高强度冲击（落地缓冲能力不足和落地方式不对）引起的半月板过度磨损。
解决运动模式的问题，需要进行针对性的训练，加强落地时髋膝踝三个关节的协同配合能力，加强落地时膝关节的稳定度（膝关节的稳定由踝关节和髋关节决定）。还需要进行专门的跑姿训练，保证落地点在身体重心的正下方，保证上肢与下肢的协调配合。
了解了“跑步伤膝”的一些原因，我们是不是该考虑一下，伤膝的到底是跑步呢？还是我们自己？
