很多的女性朋友都有這樣的體會：人到中年，怎麼就不知不覺地胖了，特別是“惱人的脂肪”還專門愛往肚子上跑，看著自己肚子上的“游泳圈”，心裡又增添了一些煩悶。
我們想要開始節食，鍛鍊，但工作忙，家務事多，照顧老人，讓我們的減肥計劃的小船說翻就翻，剛剛減掉的幾斤肉又長回來了，如此反覆，減肥成效甚微。
女性為什麼會人到中年就莫名發胖，而且減肥又是那麼困難？
雌激素能維持女性良好的體態，女性45歲以後，雌激素的分泌會下降，皮下脂肪容易蓄積到身體比較鬆軟的組織中，如腰部及腹部，腋下和大腿，造成體態由“鴨梨型”轉為“蘋果型”，美美的小蠻腰就消失了。
隨著年齡的增長，人體的基礎代謝率也會逐漸下降。通俗地說，就是吃同樣的食物，身體把它們搬運走的能力也下降了。久而久之，倉庫越來越滿，表現在身體上就是越來越胖！
女性朋友少吃點就能減肥麼？
脂肪是細胞能量的主要儲存形式，當機體攝入並吸收過多的能量物質，在活動量減少時，脂肪儲存就會增多，導致肥胖。
反之，減少能量物質供應或增加運動，即增加做功，就會使脂肪的燃燒增加，減輕體重。
建議：少吃能起到減輕體重效果，配合運動消耗能量才能起到更好的減肥效果。但少吃的同時要保證必要營養素的攝入，否則就會影響整體身體健康。
那女性應該少吃點什麼呢？
人體所需能量50%-70%來自糖類，糖類主要存在於碳水化合物中，即我們平時所說主食裡（米飯，饅頭，麵條...）。
另一種提供能量的物質是蛋白質，成人每天一般約有18%的能量來自蛋白質，它是肌肉的主要成分。如果攝入不足，肌肉的生長原料受限，肌肉就不強健了，而且，蛋白質缺乏會造成人體免疫力下降。
脂肪是體內除卵巢外製造雌激素的重要場所，一定量的雌激素可以保護心腦血管，而且可以降低骨質疏鬆導致骨折的風險。
建議：多種營養食物結合著吃，才能更好的減肥，還能讓我們的身體更健康。
那我們中年女性每天飲食原則是什麼呢？
動植物食物搭配，以素食為主，粗細搭配，多吃蔬菜水果和薯類，常吃豆類或其製品，少鹽少糖少油，定時進餐，餐次適宜，少吃油炸，燒烤，熏製食品，維持正常體重。
那中年女性每天具體應該吃些什麼呢？
- 每日飲用1500ml水；（多喝水，總是沒錯的）
- 每日300克左右主食，以米麵，粗糧，幹豆及薯類為首選，如果要減肥，可適當減量主食；
- 每日500克左右蔬菜水果，如菠菜、白菜、茄子、苦瓜、西紅柿、南瓜、蘋果、香蕉等，這些富含礦物質、維生素、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂，減肥，又可提高免疫力，防止便秘；
- 每日三份高蛋白食品，即瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞鴨100克或魚蝦100克，其中以魚蝦，豆類最為理想，將三份蛋白合理分配至早，中，晚三餐中；
- 每日250ml牛奶或羊奶，補充鈣，有助於減輕骨質疏鬆，預防高血壓，動脈硬化。
中年女性適合哪些運動？
能提高心肺功能的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，也可以是相對比較輕快的、節奏感比較強的健身舞蹈，或提高身體平衡能力的太極拳，這樣的活動對調節女性的心理狀態和情緒也有很好的幫助。
總之，中年女性朋友們只要做到合理的飲食結構調整，加上適宜的長期鍛鍊，才能讓我們的小蠻腰重新歸來！
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