人一生中1/3的時間在睡眠中度過，但有很多年輕人白天睡不醒，晚上卻睡不著覺，對他們而言，睡眠簡直是種折磨，易出現多種症狀如情緒不穩定、頭痛頭暈、食慾降低和體力下降，加快身心衰老速度，易引起老年痴呆症，那如何檢測自己的睡眠質量是否達標呢？
你的睡眠質量達標了嗎？
1、可在半小時內入睡
到了睡覺時間，躺在床上30分鐘內仍然翻來覆去睡不著覺，說明生理和心理上還沒有做好準備，尤其是睡覺前思考太多問題或劇烈運動會影響睡眠。若反覆出現30分鐘內不能入睡，需警惕失眠。
2、每天晚上會醒來5分鐘以上
晚上醒來好幾次，不過2~3分鐘就能睡著，尤其是65歲以上的人，晚上醒來2~3次是正常現象。若每天晚上醒來5分鐘以上且不易入睡，說明睡眠不合格，需考慮頭痛和不適。
3、夜間醒來後20分鐘內能重新入睡
晚上醒來後10~15分鐘，身體處於放鬆狀態，更易重新入睡。但過了時間點，身體會出現一系列反應，讓人們更加清醒，若經常不能快速入睡需重視。
4、在床上85%的時間睡覺
只要以上三個達標，就說明睡眠質量不錯。若在床上玩手機的時間超過睡眠時間，提示睡眠差。
如何才能擁有深度睡眠？
1、23點之前入睡
23點到凌晨3點是進入深睡眠的黃金時間，只要超過23點，不管多長時間都不能補回來。淺睡眠的主要症狀是不停的做夢、只要有動靜就會醒來且反覆翻身。可額外補充營養元素，能有效調理深度睡眠。另外13：00~15：00是最佳的休息時間，睡30分鐘或90分鐘都可以，短暫午休能增強大腦記憶處理能力。
2、睡覺前不能讓大腦太興奮
大部分失眠跟心理因素有關，情緒需做好調整，增加人際交往，培養情商，避免過於焦慮和抑鬱。睡覺前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，其中含有色氨酸，能促進睡眠。蜂蜜能維持夜間血糖平衡，防止早醒。
3、調整好睡眠環境
保持臥室通風，維持適宜的溫度和溼度，溫度在20~23℃，溼度在60%~65%。床單被褥需經常更換，選擇合適大小和高度的枕頭。
4、調整好飲食
不管是空腹還是飽腹狀態都會影響睡眠，睡覺前三個小時內不能吃任何食物。若感覺很飢餓，不妨喝杯牛奶或小米粥，也可以嘗試做瑜伽或深呼吸，不能醒來玩手機，以免增加腦力負擔，反而更難以入睡。
溫馨提示
睡覺前用熱水泡泡腳，能使得下肢末梢血管得到充足血液滋養，流向大腦的血液多，有效緩解疲勞感。提供溫馨且舒適的睡眠環境，睡覺前一個小時關閉電子產品，把窗簾拉上，關掉所有的燈光。為能提高睡眠質量，必須保證臥室安靜，裝飾越簡單越好，睡覺前可以放舒緩的音樂，也可以放置香草，因為舒適的環境利於人們快速進入深睡眠狀態。
參考資料：
1、《未老先衰怎麼辦？美國睡眠協會教你一套“90分鐘睡眠法”》，生命時報，2018-11-22
2、《擁有深度睡眠並不難，只要學會這四點就夠了》，亞歷山大喬治， 2020-08-26
