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一.充足的蛋白質
日常生活中，我們經常聽到有人要補鈣、補充維生素、補充微量元素等，卻很少聽見有人說要補充蛋白質。其實在所有營養當中，蛋白質的地位最為重要。它是人體免疫細胞最主要的原材料，我們常說的免疫球蛋白、白血球、白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等，其合成過程都需要蛋白質的參與，因此蛋白質的攝入對於免疫力而言尤為重要。
由於我們日常的主食主要為米飯等碳水食物，所以為了補充到足夠的蛋白質，建議每天除吃主食外，再補充1袋牛奶、1個雞蛋，即可滿足每日蛋白質所需。平時可以考慮湯臣倍健的蛋白質粉。
二.合理搭配
1、葷素搭配
葷菜主要能提供蛋白質和脂肪，如果想要減肥的女生，可以選擇脂肪量相對較低的瘦肉、雞胸肉、魚肉等。而各種新鮮蔬果中富含維生素和無機鹽，對健康也同樣不可或缺：維生素C能刺激抗體與白細胞的產生；維生素E能延緩脂肪的氧化；鋅能促進細胞免疫功能，同時是許多酶的活性成分。
2、粗細搭配
所謂的“粗”，指的是沒有經過加工的原始食物，如玉米、紅薯、馬鈴薯等。相對的，“細”指的是加工過的食物，如麵條、饅頭、包子等，由於這些食物在加工做成中，裡面的B族維生素、礦物質、膳食纖維等有所流失，所以建議日常飲食要粗細搭配，一週至少一吃兩次粗糧。
三、清淡為主
這段時間正值春節，大多數的人的伙食應該都很不錯，大魚大肉、山珍海味的應該都吃的不少，這肚子和胃是得到滿足了，但對健康卻不利。因此春節過後，應該多選擇清蒸、白煮、涼拌的方式來烹飪菜品，以最大限度保留食物營養，減少脾胃負擔。
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