起於枕外隆凸、上項線、項韌帶、第7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、後縮；中部纖維收縮，使肩胛骨後縮、上回旋；下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋。遠固定時一側收縮，使頭向同側屈和向對側迴旋；兩側收縮，使頭和脊柱伸直。在少年兒童時期發展此肌，可預防和矯正駝背。
鍛鍊斜方肌上束：固定器械坐姿划船、槓鈴斜方肌上束聳肩、啞鈴斜方肌上束聳肩、超帶斜方肌上束聳肩、微帶斜方肌上束聳肩等（注意：在做此運動時要注意鍛鍊此肌肉時的動作一定要標準，小白不要有多餘的動作防止鍛鍊完後身體姿態發生變形）。為什麼在鍛鍊名稱中間要加肌肉名稱？在鍛鍊過程中如果肌肉沒有感覺那鍛鍊是沒有效果的，所以在鍛鍊名稱中間加肌肉名稱是為了提醒自己鍛鍊的是斜方肌上束。切記鍛鍊可不要做無用功。
斜方肌做有用功後的效果，有氣質有男人味。
啞鈴斜方肌上束聳肩
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