一白遮百醜，一胖毀所有。作為一枚妥妥的黃皮膚妹子，總有想要變白的美好夢想。畢竟只有皮膚白了，才可以配得上各種色系流行款式，也才能在買買買的時候只選最喜歡的，不選最顯白的。
親身實踐變白方法分享給無數和曾經的我一樣奮鬥在變白一線的你們
一、基礎操作——防曬
防止曬黑是最基礎的，畢竟變得更白不容易，但是不變更黑還是可操作的。
1、防曬乳霜
SPF50+
PA+++++
幹皮用霜，油皮用乳，中性皮隨意。
2、物理硬防曬
UPF50+ 防曬傘、帽、衣的面料選擇標準。
3、待著
儘可能避免在夏天上午10：00至下午4：00之間跑到太陽底下揮汗如雨。乖乖呆在不曬的地方。
二、常規操作——護膚
護膚品是每個女生都離不了的，但是不少人錢花了不少，但是效果卻不見。
1、補水保溼
女人是水做的，水很重要，對於皮膚也同樣重要，但是皮膚補水需要的不僅僅是喝進肚子裡的水，還有直接作用於皮膚的補水保溼因子。補水成分清單給你，下次買護膚品認準他：
表觀保溼（可以提高產品的保溼性）：丙二醇、丙三醇、山梨糖醇、聚乙二醇、1-3丁二醇
角質保溼（將水分鎖在角質層，保溼能力強，同時可以防止上述表觀保溼成份過多造成脫水）：吡咯烷酮羧鈉、磷脂、神經酰胺、尿囊素
深層保溼（維持真皮層中水分含量）：多肽類、膠原蛋白、透明質酸鈉【其餘有保溼效果的成分：煙酰胺、氨基酸、多肽】
2、抗氧化
感謝各個品牌的微商代理，很多人都知道了什麼是抗氧化以及抗氧化的重要性：抗氧化可以減緩肌膚衰老，防止皮膚過早產生皺紋、色斑，還具有提亮膚色的作用。那就給你一份抗氧化成分表，認清楚手裡的護膚品是不是可以抗氧化。
SOD（超氧化物歧化酶）
維生素C、維生素E、谷胱甘肽、硫辛酸
酚類成分主要有白藜蘆醇、兒茶素、茄紅素、碧蘿芷、薑黃素、阿魏酸、綠茶提取物、七葉樹提取物等
輔酶Q10
3、身體乳霜
面部護膚是大家關注的重點，但是身體皮膚才是皮膚的大部分。為了配得上精緻的臉，青洗澡後堅持使用身體乳霜。春冬季節乾燥，可以使用滋潤型，夏季可以使用清爽型。堅持
三、高階操作——飲食
日常的飲食既補充我們所需的能量，也影響著我們內在、外在的健康。但是應該吃什麼和我們每天吃什麼的出入是很大的。畢竟不是每個人都有時間或者有條件擁有專業的飲食搭配。
為了方便，無數人只能吃著隨意的午餐，點著外賣。所以，要調整飲食更關鍵的不是你知道了應該吃什麼，而是你能做到不吃什麼，多吃什麼。
1、補充維生素
皮膚的光澤度不僅僅取決於黑色素，也取決於皮膚的光滑程度。維生素是維持人體正常代謝及健康所必需的一類低分子有機化合物，是人體七大營養要素之一。人體每日對維生素的需要量甚微，但缺乏時，會引起維生素缺乏症，不少維生素缺乏症可產生皮膚損害，有礙美觀。
A、維生素A
維生素A能治療各種皮膚乾燥、粗糙、角化性皮膚病，能促進潰瘍癒合，滋潤毛髮和指甲，防止毛髮乾燥、折斷和脫落，防止指甲凹凸不平及破碎；
主要來源：魚肝油、蛋黃、奶油、奶酪、魚類。胡蘿蔔素主要來源為綠色或黃色水果和蔬菜，尤其西紅柿、胡蘿蔔、橘柑和南瓜等。
E、維生素E
是食品的抗氧化劑；能使皮膚毛細血管的血流量增加，對寒冷的防禦能力增強，並能維持毛細血管的正常通透性；用於化妝品有潤膚、防護紫外線損傷和減緩色素或脂褐質沉積等作用；另尚有延緩皺紋的出現和皮膚過早衰老以及防止毛髮乾燥、暗淡或脫落。
(注:維生素E雖無毒性，但患有高血壓病、糖尿病或甲狀腺功能亢進時，應遵循醫囑。)
主要來源：麥芽油、鱈魚子以及蘆筍、花生油、棉籽油、大豆、葵花籽、杏仁、綠葉蔬菜、全穀物、奶油和蛋黃等。
F、維生素F
維生素F可影響機體免疫過程，增強機體對某些感染的抵抗力，也有活化維生素的作用以及增強表皮脂質分解活性和再生能力，缺乏時，可導致皮膚乾燥、粗糙，並可發生脫髮、溼疹、粉刺。
主要來源：大豆、玉米、紅花、葵花籽、芝麻和芝麻油。
B1、維生素B1
有助於促進消化、神經、心血管等系統的功能，並能增強智力。缺乏時，影響心臟功能和水代謝，而致皮色發黃，暗淡，敏感性增強，易發生皮炎、脫髮。
主要來源：穀物、鮮蔬菜、水果、牛乳、蛋黃、瘦肉、肝、酵母、胚芽、糠麩。
B2、維生素B2
有益於保持皮膚、毛髮和指甲正常狀態，防止皮膚乾燥，故有“美容維生素”之稱。
主要來源：蛋黃、牛乳、酵母、綠色蔬菜、米糠、胚芽。
C、維生素C
維生素C具有強調節皮脂腺的功能，防止皮膚乾燥；維抑制黑色素的合成，並能使已生成的黑素還原為無色的還原型黑素，而用於預防和治療病理性色素沉著，如雀斑、黃褐斑；增強皮膚對光線的耐受性，預防曬傷和曬斑；改善血色，賦予皮膚光澤。
主要來源：檸檬、桔、柑（白色膜含黃酮）、西紅柿、菠菜、綠茶、綠胡椒、蘿蔔、甘藍、捲心菜、甜瓜、草莓、馬鈴薯、肝、牛乳。無核黑葡萄乾、黑梅、蕎麥、櫻桃和葡萄等含生物黃酮類。
2、少油少鹽少甜少辣
少油，少吃油炸的東西，以清蒸為佳。
少鹽，少吃高鹽食物，另外喝粥吃麵什麼的也儘量不要再額外加醬油、食鹽等調料。
少糖：離高糖食物遠一點、奶茶、酸奶、甜點。
少辣：麻辣燙、麻辣拌、麻辣火鍋……
四、每日堅持——難
皮膚的改善不是一朝一夕的事情，而要長久的堅持需要的就是極強的自律能力。做哪些你知道是正確的事情，並且長久的堅持下去。
1、早睡早起
2、堅持鍛鍊
3、心情愉悅
字數最少，放在最後，並不表示他不重要，而是因為他很重要，很容易做，很難堅持。
如果你決定開始，我們互相監督吧！
