撰文：李蓮蓮（重醫大2017級精神醫學專業）
漫畫：李蓮蓮 曾小鳳（重醫大2017級精神醫學專業）
指導老師：艾明
悟空來自靈臺方寸山、斜月三星洞，吳承恩在寫這個地名的時候，其實暗藏了一些含義，“靈臺”、“方寸”古語中都是心的意思，斜月三星洞就是字謎“心”，其實就是告訴大家菩提祖師傳授的是修身養性的學問。但一開始，孫悟空本事學了不少，但關於修心的本事一點沒學到。孫悟空在天庭做弼馬溫，養馬的小官。工作一段時間之後，就開始發牢騷了，認為自己工作職位低，不受重用，沒前途，積壓了很多負面情緒，又不善於管理和自己的負面情緒，導致一時衝動跑去 “五指山”的一根柱子下隨地大小便，還亂寫亂畫 “到此一遊”，結果被抓起來關了500年。
後來齊天大聖孫悟空不僅會七十二變，還能用金箍棒降妖除魔，甚至連玉帝老兒都不放在眼裡，敢把天宮鬧個天翻地覆，看起來他真的是要多牛有多牛。但取經路上卻是九九八十一難，一路上，孫悟空又因為自己的火爆脾氣和衝動，多次惹禍，甚至師徒都分離好幾次。後來在師傅的教導下，開始慢慢省悟：我即使能耐再大也有解決不了的難題，唐僧再怎麼不對，畢竟還是師傅，如果你不能說服他、只顧蠻幹，就得忍受緊箍咒越收越緊的疼痛；不能光靠掄棒子，還得控制情緒，多動腦筋、多想辦法；路是一步一步走出來的，心中充滿目標和希望，
所以說，取經路上的種種磨難和考驗，與其說是妖魔鬼怪作祟、上天的考驗，還不如說是隻有管理好自己的情緒，經受住種種考驗，通過不急不躁、自我完善和調整心境去解決問題，才能最終通過考驗、取回“真經”。孫悟空並不是無所不能的，就像現實中的每個人，都曾以為可以無所不能，到頭來卻總要經歷一番磨難和苦痛。
衝動是魔鬼，無數的悲劇恰恰是衝動所致，回顧悲劇我們就會發現，要是情緒失控，就會不顧後果，出現衝動行為，最終會釀成大錯。所以情緒失控是多麼的可怕，而管理好自己的情緒，就會避免很多悲劇的發生。
每當悲劇發生時，我們會在責備、譴責那些衝動的人，但其實我們忽略了一點的是，在日常生活中，我們何嘗不是也會經常因為生活中一些小事情發脾氣，爭吵，甚至情緒失控而做出一些不理智的事情，小到發生口角，大到鬥毆，甚至傷及生命。最終影響了我們的生活、夫妻關係、親子關係，以及工作等等。
美國社會心理學家費斯汀格（Festinger）有一個很出名的判斷，被人們稱為“費斯汀格法則”：生活中的10％是由發生在你身上的事情組成，而另外的90％則是由你對所發生的事情如何反應所決定，聽起來和蝴蝶效應有些相似。
換言之，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，而另外的90%卻是我們能掌控的。
雪崩時，每一片雪花都認為自己是無辜的！！
卡斯丁早上起床後洗漱時，隨手將自己高檔手錶放在洗漱臺邊，妻子怕被水淋溼了，就隨手拿過去放在餐桌上。兒子起床後到餐桌上拿麵包時，不小心將手錶碰到地上摔壞了。
卡斯丁疼愛手錶，就照兒子的屁股揍了一頓。然後黑著臉罵了妻子一通。妻子不服氣，說是怕水把手錶打溼。卡斯丁說他的手錶是防水的。
於是二人猛烈地鬥嘴起來。一氣之下卡斯丁早餐也沒有吃，直接開車去了公司，快到公司時突然記起忘了拿公文包，又立刻轉回家。
可是家中沒人，妻子上班去了，兒子上學去了，卡斯丁鑰匙留在公文包裡，他進不了門，只好打電話向妻子要鑰匙。
妻子慌慌張張地往家趕時，撞翻了路邊水果攤，攤主拉住她不讓她走，要她賠償，她不得不賠了一筆錢才擺脫。
待拿到公文包後，卡斯丁已遲到了15分鐘，捱了上司一頓嚴厲批評，卡斯丁的心情壞到了極點。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。
妻子也因早退被扣除當月全勤獎，兒子這天參加棒球賽，原本奪冠有望，卻因心情不好發揮不佳，第一局就被淘汰了。
這個案例裡，手錶摔壞是其中的10%，後面一系列事情就是另外的90%。
都是由於當事人沒有很好地掌控那90%，才導致了這一天成為“鬧心的一天”。
試想，卡斯丁在那10%產生後，假如換一種反應。比如，他撫慰兒子：“不要緊，兒子，手錶摔壞了沒事，我拿去修修就好了。”這樣兒子高興，妻子也高興，他本身心情也好，那麼隨後的一切就不會發生了。
可見，你控制不了前面的10％，但完全可以通過你的心態與行為決定剩餘的90％。
- 在這個故事裡好像所有的錯誤都是別人的，是別人的錯誤導致自己這一天很倒黴。
- 其實，生活中只有10%的事情是我們無法控制的，剩下的90%完全可以掌控。如何反應取決於我們對10%的事情所產生的情緒處理的能力。
此時情緒管理的方法就顯得尤為重要那麼，我們該如何管控好自己的情緒，不讓它影響自己和他人呢？管理情緒，可根據以下三步進行：
01
認識自己的情緒
情緒，嚴格界定的話，專指六種基本情緒（憤怒、恐懼、消極；厭惡、憂慮，悲傷），是意識活動的基本模板，天生機制，由進化塑造。每個人都有在不同時候都會有不同的情緒反應。但要知道：
- 生氣，是拿別人的錯誤來折磨自己，
- 憤怒，是拿別人的錯誤來懲罰自己。
但需要學會識別自己的情緒,給它們打上準確的標記是管理情緒的開始。
02
評估自己的情緒
學會監控情緒也是一種幫我們辨別情緒的好方法，一種行之有效的情緒監控方法是，在日常生活中，時不時地評估自己的情緒狀態。你可以用數字1-10,給自己情緒的激烈程度打分，1表示“很輕微”，而10表示“極度激烈”。 一旦發現情緒達到6、7分，就需要注意自己的情緒狀態，並需要進行深入的分析。
03
管理自己的情緒
當情緒發生時，會表現在言語及行為當中，若不能及時處理，情緒就會逐漸失控，變相表達，讓行為不受控，就會出現衝動、攻擊，做出不考慮後果的行為。我們以為自己在表達內容，實際上是在潛意識的表達情緒，別人不知道我們為什麼會這樣子。有時候，我們自己也覺得，為什麼自己控制不了自己，其實都是情緒惹的禍，而自己並不知道。
成功的人並不是沒有情緒，他們只是不被情緒所左右，有沉穩的內心，喜怒不形於色。他們懂得控制自己的情緒，更懂得為自己的情緒負責。
以下幾點可用於情緒管理
（1）及時停止，轉移注意力
當我們馬上就要變的情緒不佳時，最有效且最簡單的一種方法，就是及時停止，通過轉移注意力分散情緒，可以將注意力調整到別的地方。
（2）理性對待
心理學家認為，行為是情緒的反應，可以通過改變行為而進一步管理好情緒。在平時有情緒要發脾氣時，可以通過做深呼吸，緩解憤怒情緒，提醒自己不要一時衝動，停下來，以延長自己面對負面情緒的時間。延長在場時間，並不是讓你留下來大發脾氣，將鬥爭繼續升溫，而是讓你延長時間來恢復平靜，正視問題，用理智與對方進行溝通。
（3）換位思考
當我們遇到事情，發脾氣、爭吵、憤怒時，往往是站在自己的立場來分析問題，因此，總是認為對方是錯的，而自己是對的，進而出現憤怒情緒。但是，這個時候若能冷靜下來，站在對方的角度和立場去思考問題，想想別人是否遇到了什麼困難、急事，或正在經受病痛的折磨和煎熬，作出不必與之計較的決定。那麼很多煩惱就會迎刃而解，心情也會豁然開朗。
（4）溫柔的語言，甜美的微笑
溫柔的語言及甜美的微笑，能讓憤怒的人停下來，感染那些有不良情緒的人。正所謂：伸手不打笑臉人。而發脾氣，只是一時的痛快，但給對方帶來心靈上的傷害，因此，可以用笑去化解一些負面情緒。
（5）建立自己的“情緒管理工具單
要知道，情緒是不能被消除的。一個人不能否認自己的情緒的存在，而要學會和這些情緒共處，即便這些情緒是自己所不想要的。為此，我們需要更多的情緒管理方法，例如，用運動（比如“出門散步”）、感官知覺（比如“泡熱水澡”、“聽音樂”）、調整呼吸等方式來調節情緒。你可以嘗試用不同的方式調節自我情緒，這樣就能清楚，哪些方法對你有效、哪些方法不適合你。
建議製作一張自己的“情緒管理工具單”：在紙上寫下“當我____（情緒）的時候，我會______（健康的情緒管理方法）”，將“工具單”貼在家中顯眼的地方，或是帶在身邊。因為有時我們並非不清楚應該用哪些方法來進行情緒管理，只是在情緒激烈的時候，我們可能會忽然忘了怎麼做。
例如孫悟空的“情緒管理工具單”
此外，你也可以根據自己的“工具單”，在工作環境與生活空間中設置一些“情緒管理角落”。比如，如果你喜歡焦慮的時候就拼命捏壓力玩具，那麼就在辦公桌上放幾個；如果你在疲憊的時候喜歡抱著軟綿綿的物體，那麼可以在家中一個角落設置“安全角”，放上幾個玩偶或者抱枕
最後
祝願大家能夠學會管理好自己的情緒
擁有健康的心靈
幸福的生活
