今晚夜跑15公里。
今晚速度不快，但感觉挺爽，因为步幅较大；同时，节奏感较好。
虽说全程配速起伏大了些，严格来说，不能叫节奏跑；但相对较大的步幅带来的节奏感，令人感觉很棒、很畅快。因而，在此意义上，可以说是一次速度中等的节奏跑吧。
跑步的步幅大小，当然主要与跑者的速度、身高这二者因素有直接的关系。所以，一个跑者的步幅大小如何，不必与他人比较，更不必刻意追求、专门去练习大步幅；而应与自己比较、与自己以往的训练步幅去比较，这样才会了解自身跑步步幅等状况的变化。
如，今晚自己在全程跑步过程中，自始至终感觉步幅较大。跑完后看到悦跑圈的步幅记录，也说明了这一点: 平均步幅1.04米。额今晚特地查看了以往的跑步记录，这已相当于以前额全程平均配速5'10"左右，甚至是5'03"左右的步幅了呢。而今晚的平均配速并不高，却达到如此步幅，这就是自己看得见的进步——配速并不高，步幅却较大幅度提高了的进步。
有的跑者身高有优势，速度又快，步幅自然很大。有的甚至步幅大到1.3米多，自然对额今晚仅仅1.04米的所谓“较大步幅”不屑一顾了。额才不介意呢。
但额不这么看。因为，即，按上面所说: 步幅大小首先取决于速度、身高。额穿鞋刚刚够1.7米，速度又很一般，哪能奢求自己有大滴步幅呢！所以，精英跑者们即便对额的“大步幅”嗤之以鼻，额都不生气哩！倒不是鹅怎么“度量”大，而是额就是这么矮，有啥子办法嘛！...
Just it is a joke.
因此，跑者的步幅大小，应自己与自己以往的步幅比较。当然，也可适当与自己身高、配速相当的跑者比较；但不要太硬性地比，毕竟各人情况还是有差别的。
有时感觉，跑者的步幅大小，真不是他(她)自己刻意而为。并不是自己跑步时，想大步幅就能大步幅，而是与跑者在跑步前的身体状态有关。如果跑者休息充分，又不长时间中断训练，跑前充分做好热身，再加上气温及湿度舒适、空气质量较好，跑步时一迈步，就立刻觉出来步幅是大是小了。
今晚并不冷，出门时16度。额特意只穿了短袖跑步上衣、短裤(其它主要是为了免洗长衣长裤呢！[呲牙][呲牙]...好衣服天天洗，也洗坏了...)，一出门就开始慢跑热身，及扶物原地撩腿——前后左右大幅交替摆动两腿；并高抬腿原地快跑(默数50次)。随后，开始了正式跑步，俄以“较大步幅”，开始了15公里的征程。
感觉今晚步幅较大还有另一原因呢: 一位跑友远程遥控，“借”给了鹅一些动力。
最近又认识了一位远方的跑友，与额年龄、配速、全马成绩很相似。今天下午与他聊了许多，感觉很有启发。尤其是本周六他要参加全马比赛，想冲一下330，这正是鹅今后的PB目标呢！因此，彼此聊得很high。聊完后，意犹未尽，感觉自己不能参赛很遗憾。但这位跑友参赛的高涨热情激励了鹅了——11月1日他还要参加无锡马拉松，并且11月份至12月初还有其它全马要参加(好像是两三场吧，记不清了。)！如此跑马热情额既眼馋又无奈...就这样，在“眼馋”中，馋出了额今晚的较大步幅及良好节奏感。
这就是广交跑友的好处: 可以互相鼓励、相互借鉴、取长补短、共同提高。
谢谢远方的这位跑友了！预祝本周六顺利、圆满完赛，并取得好成绩！加油！
当然，跑者的步幅变大了，若速度跟不上，步频自然就变低了。故，今晚额的平均步频只有177，而平时绝大多数情况，平均步频都在180——190之间呢。
今天是15号，一个月已过一半。可自己的跑量仅有72公里，未达到最低月跑量200公里的一半。剩余半个月，又要像以往那样，抓紧赶量了。
无奈啊...怎么老是有这样的坏习惯......
无论如何，努力去完成既定目标便是，不能轻言放弃、不自律。
加油吧！
Come on！
