所有运动项目都离不开速度，甚至有人说“体育即加速” 。
速度训练的基础就是在最短的时间内应用最大的力量，看起来似乎和爆发力定义似乎有点像，区别在于偏重不同，爆发力=力量×速度，但更好的爆发力一样能帮助速度的提升。速度训练一般可分为两类：速度力量与速度耐力。速度力量指在高速度下产生最大力量，基本就等于爆发力；速度耐力指在较长时间（超过6秒）内保持速度的能力，是跑步运动员最需要发展的能力之一。
我们主要来说一下跑步速度的训练，主要集中在三方面：运动形式、步频和步幅。
运动形式
想要提高跑步速度，可以有很多运动形式选择，比如间歇跑、步态分析调整、跑步技术训练等，需要在训练前进行详细的评估---身体姿态评估、肌力评估、动作模式评估等等。根据评估的结果进行相对应的训练。
步频
步频指单位时间内脚落地的频率，如果在步幅不变的基础上增加步频，无疑是会提高跑步速度的。虽然在速度提升初期速度的高低主要取决于步幅，但是后期步频的训练会越来越重要，且步频的可训练性比步幅要高一些，因为
步幅会受到身高腿长等因素的影响。助力跑是训练步频的主要方法，如助拖跑、下坡跑（3--7度斜坡），助力跑训练的速度不宜超过最高速度的10%，训练前需要充足的热身以及最好在专业人员的指导下进行，因为很可能会改变跑步姿态和技术。
步幅
步幅指上一步离地与下一步落地时的距离，增加步幅是提高跑步速度最直接的方法，但有一定技术要求。步幅的增加要在跑步技术不变的基础之上，最重要的点在于，无论步幅多大，落地时身体的重心都要在触地点的正上方。
阻力跑是训练步幅的主要方法（除开关节活动度的问题），目的是增加支撑阶段（落地和离地之间的阶段）对地面的多用力，进而增加步幅和速度力量。如拖轮胎跑（体育生痛苦的回忆）、上坡跑、阻力伞跑，针对短跑的阻力跑训练时外界的阻力不宜超过正常的10%。
速度训练的关注点
1、速度训练的训练频率为每周1--2次，运动员2--4次；
2、恢复时间与训练强度成正比，即训练强度越高，休息时间越长；
3、遵守“递进性原则”，强度慢慢加，强度加了，训练量就要随之减小；
4、选择好训练场地和训练装备，需要有缓冲但不能过于缓冲；
5、力量依旧是基础；
6、不建议把速度训练、增强式训练、抗阻训练中的任意两种安排在同一天；
合理训练，切莫强来！
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