說到養生，很多人第一時間想到的就是"早睡早起"、"每天運動"、"飲食規律"。
然而，生活多姿多彩的年輕人們，連多一點點睡眠時間都是奢侈，哪裡有空閒時間與機會做到這些呢？
難道只能看著身體越來越虛，頭皮越來越涼嗎？
別擔心，澤橋醫生專門打造了一份屬於當代年輕人的"養生寶典"，快來翻閱一下！
"作息寶典"
十點準時入睡，六點準時起床的健康作息時間對年輕人來說簡直就算天方夜譚。
上班族，熬夜加班趕稿子，上床已到第二天；
學生黨，通宵追劇刷小說，津津有味忘時間；
而我們父母可是實打實的養生派，十點鐘聲響起的時候催睡覺，早晨六點準時出現在床頭喊起床，雷打不動……
對此，各位年輕人們內心怕是隻有一句：臣妾真的做不到啊！
其實和早睡早起父母"活出時差"，並不代表作息不健康。
因為每個人都有自己的生物鐘，並不是過了凌晨兩點就是熬夜。只要保證睡得好且睡夠7~9小時，不管你是十點睡覺還是凌晨兩點睡覺，都是屬於健康作息範圍的！
如果一時間強行改變自己的生物鐘，身體反而會出現不適症狀。
所以各位年輕人不用再擔心晚睡會禿頭啦，睡夠了、睡好了頭皮還是很溫暖的哦。
"運動寶典"
運動量不足是我們現代年輕人普遍的健康困境。不管是學生黨還是上班族，一天中大多數時間都是被凳子佔據的，而且一坐就是好幾個小時。
這不僅缺乏運動量，還可能會給腰椎帶來傷害。
到了週末時間，大多數人怕只是從凳子上換到了床上，根本提不起運動的興趣。
畢竟耗了一週的"電量"需要在週末續續航~
其實，只要找到簡單易堅持的方式，運動其實也可以是件很享受的事。
比如：努力早起 20 分鐘，嘗試早一站下車，走路或者騎自行車去上班。
這一路上，不僅可以鍛鍊一下久坐的身體，還能順便感受一下下大自然的美麗呢。
"飲食寶典"
其實控制飲食的道理我們都懂，但是生活已經那麼不如意了，吃是獲得快樂最簡單的方式，還要去限制它是不是很殘忍呢？
那為什麼不學著去吃正確又美味的食物呢？健康並不等於難吃啊。
比如芒果、草莓、桑葚、番石榴等一些既好看又富含營養的水果，用這些替代奶茶喝果汁不是很香嗎？
如果奶茶、炸雞之類的高熱量垃圾食品實在很難戒掉，那也可以試著自己動手做啊！比如說奶茶可以用牛奶與紅茶，不僅少了植脂末的味道，還減低了糖份的攝入；炸雞呢，就用雞胸肉蘸取少量的澱粉與麵包糠，不用烤箱改用空氣炸鍋，真是健康美味低油脂呢！
平常儘量少點外賣，如果要點就儘量選用蒸、煮、少油快炒的菜市，太油太鹹的不妨過遍水，這不就剛剛好啦~
另外，別忘了滿足"口欲"的同時，還得滿足營養需求哦！
你看，其實健康也不難嘛！
不需要早睡早起，不需要每天系統運動，不需要吃草吃成沙拉精。
每個人都有每個人自己的習慣，只需要在這個小習慣的基礎上做出一點點改變，健康與快樂也是可以並得的哦！
