#健身与减肥##宅家也运动#对于很多女性来说，胸肌训练经常被忽视，但胸部肌肉在站立，以及维持上身的稳定性起重要作用，在运动训练学领域，胸部肌肉也是核心区域肌群之一。记住，强壮的胸部肌肉等于更好的姿势（或许S型姿势）。
但是，锻炼胸肌的好处还不止于此。另一个主要优点：加强胸部锻炼，可以让胸部更加挺拔，对于稳定上肢运动也意义重大哦。
我为大家准备了5种胸部锻炼方法，通过在不同位置进行各种不同的运动来刺激你胸部肌肉。一个弹力带、一对迷你哑铃（矿泉水），一个瑜伽垫，非常简单就能在家进行训练。你可以每周单独进行两次或三次此锻炼。疫情在家，也要锻炼哦。
所需设备：哑铃，弹力带
时间： 25分钟
说明： 依次执行以下每个练习动作。完成所指示的次数，然后继续下一步，注意休息时间。完成所有5项练习后，休息一分钟，然后将整个循环重复2次，共3组
训练动作1
弹力带跪姿推举
弹力带跪姿推举
进行跪姿推举：
- 准备姿势：将弹力带的一端固定（如：绑在茶几腿上或重物压着）。左手握住弹力带的另一端，呈半跪的姿势，右脚向前，双腿弯曲90度。左手左肘抬起，指向前45度方向。
- 然后左手向外伸出直到完全伸直。离心控制，然后回到准备姿势。在进行另一侧。
- 每侧执行10--15次重复，然后休息15分钟。两侧再进行1组练习。然后进行下一步。
提示：一定要保持上半身稳定，将注意力放在胸部的。
训练动作2
哑铃卧推
哑铃卧推
进行哑铃卧推：
- 准备姿势：仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。每只手握一个哑铃，将肘部放在垫子上，（与躯干成45度角左右）。
- 腹部和髋部收紧，整个背部贴到地板，然后胸部发力，将哑铃笔直推向天花板。然后向下回到准备姿势。
- 那是一个代表。 进行10--15次重复，然后休息15秒钟。再进行1组练习。然后继续下一步
训练动作3
哑铃单臂卧推
哑铃单臂卧推
进行单臂卧推：
- 准备姿势：仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，膝盖弯曲，使小腿与地板平行。将左臂笔直向上伸向天花板（手掌朝内），并用右手握住哑铃，大臂紧贴地面并与躯干呈约45度。
- 腹部和髋部收紧，整个背部贴到地板，然后胸部发力，右臂将哑铃笔直推向天花板。然后向下回到准备姿势。在进行另一侧。
- 每侧执行10--15次重复，然后休息15秒钟。两侧再进行1组练习。然后继续下一步
训练动作4
半俯卧撑
半俯卧撑
进行半俯卧撑：
- 准备姿势：双手双脚支撑于垫子上，双手置于体侧，呈木板姿势。腹部，臀部和腿部收紧。
- 然后屈肩屈肘，当躯干快到达地板时，可以膝着地，然后躯干缓慢接触地面。
- 进行10--15次重复，然后休息15秒钟，再重复1组。然后继续下一步。
提示：保持腹部，臀部和腿部收紧，以减轻手臂的重量。如果不能够半俯卧撑，在整个运动过程中保持膝关节触地，至进行上半身运动。
训练动作5
全俯卧撑
全俯卧撑
进行全俯卧撑：
- 准备姿势：双手双脚支撑于垫子上，双手置于体侧，呈木板姿势。腹部，臀部和腿部收紧。
- 然后屈肩屈肘，然后躯干缓慢接触地面。
- 进行10--15次重复，然后休息15秒钟，再重复1组。然后继续下一步。
提示：该全俯卧撑对很多女孩子来说比较困难，可以先尝试前4种训练方式，循序渐进。从平板支撑向半俯卧撑，再向全俯卧撑进阶。
最后
本次25分钟左右的胸部训练，男女都比较适合，但是对于很多有健身经验的男生来说，强度或许不够，这一部分，你可以加强重复次数或时间。对于大部分女孩子，第5个动作，也许比较困难，但是你可以先尝试前面几项动作，循序渐进，在进行全俯卧撑练习。同时，你并注意以下内容：
- 10--15次的动作重复，动作要标准完整，提高动作质量。
- 每个动作进行10-15次重复，休息15秒，然后再进行一组重复。
- 5个训练动作为1轮，1轮结束后休息1分钟。进行下一轮，总共3轮。
疫情宅家也要训练哦，希望以上训练对大家有所帮助。
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讲一些故事；给一些理性；许一些温度；来一些理性。--BobbyBody
