面对当众讲话、公众演讲，我们遇到最多的问题就是紧张恐惧。演讲恐惧是与生俱来，是每个人都存在的一种正常的心理和生理反应。生理上本能的逃跑机制，在公众场合心理角色转换的缺失，以及自卑情结，都会让人不受控制地紧张，或者感到很不舒服，觉得自己特别脆弱。与此同时，大部分人由于童年时代的经历或者创伤后压力综合症的结果，长期的感受和注意交互影响，导致自己陷入恐惧-失败-更恐惧的恶性循环中，从而形成了演讲恐惧症。
要想改变这一症状，或者想成为一个真正的演说高手。我们可以从三个方面入手。
第一，我们要改变对演讲恐惧的认知。演讲恐惧是客观存在的事实。我们没有必要为此遮遮掩掩，感到害羞或者不好意思。凡事会有解决之道，敢于正视问题是解决问题的前提。关于这一点，我们可以借鉴森田疗法，化解紧张恐惧。
第二，要突破恶性循环的怪圈。这一点的突破，多年的演说教练经验告诉我，可以通过心理疗愈的方法，从内心深处化解真正化解紧张和自卑，强大自己。
第三，提高公众演说能力。紧张源自于对未知的恐惧，自信来源于实力！改变体验是改变信念最好的方式！
我们常常学到很多化解紧张的技巧，那可不可以从根源化解紧张呢？
答案是肯定的。 在上个世纪初，日本东京医科大学的森田正马教授发明了一种举世闻名的森田疗法，用于帮助人们缓解紧张。当然也适用于演讲紧张啦。它非常简单，而又非常有效。 森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然，为所当为”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，它能最终打破精神交互作用，也就是我所说的恶性循环圈。而要做到顺其自然，就要求当事人在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。这样，当事人心里的动机冲突就排除了，他内心的痛苦就消失了。
演讲紧张是正常的自然现象，对于演讲者来说，过度关注紧张会强化紧张。接受演讲中会出现紧张这一客观现象，不去过分关注它们，这就叫做“顺其自然”。而把精力放在对演讲本身的正常准备上，这就叫做“为所当为”。如果你过度紧张不能自控，那就停止演讲准备，给自己一个缓解的时间。建议：你可以问自己这几个问题：我那么紧张是不是因为我想索取的太多而给予的太少？我为什么一定要做这一场演讲？我能为观众带来点什么？ 信念改变，注意力开始转移，紧张内化为动力。
