面對當眾講話、公眾演講，我們遇到最多的問題就是緊張恐懼。演講恐懼是與生俱來，是每個人都存在的一種正常的心理和生理反應。生理上本能的逃跑機制，在公眾場合心理角色轉換的缺失，以及自卑情結，都會讓人不受控制地緊張，或者感到很不舒服，覺得自己特別脆弱。與此同時，大部分人由於童年時代的經歷或者創傷後壓力綜合症的結果，長期的感受和注意交互影響，導致自己陷入恐懼-失敗-更恐懼的惡性循環中，從而形成了演講恐懼症。
要想改變這一症狀，或者想成為一個真正的演說高手。我們可以從三個方面入手。
第一，我們要改變對演講恐懼的認知。演講恐懼是客觀存在的事實。我們沒有必要為此遮遮掩掩，感到害羞或者不好意思。凡事會有解決之道，敢於正視問題是解決問題的前提。關於這一點，我們可以借鑑森田療法，化解緊張恐懼。
第二，要突破惡性循環的怪圈。這一點的突破，多年的演說教練經驗告訴我，可以通過心理療愈的方法，從內心深處化解真正化解緊張和自卑，強大自己。
第三，提高公眾演說能力。緊張源自於對未知的恐懼，自信來源於實力！改變體驗是改變信念最好的方式！
我們常常學到很多化解緊張的技巧，那可不可以從根源化解緊張呢？
答案是肯定的。 在上個世紀初，日本東京醫科大學的森田正馬教授發明了一種舉世聞名的森田療法，用於幫助人們緩解緊張。當然也適用於演講緊張啦。它非常簡單，而又非常有效。 森田療法的基本治療原則就是“順其自然，為所當為”。順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則，它能最終打破精神交互作用，也就是我所說的惡性循環圈。而要做到順其自然，就要求當事人在這一態度的指導下正視消極體驗，接受各種症狀的出現，把心思放在應該去做的事情上。這樣，當事人心裡的動機衝突就排除了，他內心的痛苦就消失了。
演講緊張是正常的自然現象，對於演講者來說，過度關注緊張會強化緊張。接受演講中會出現緊張這一客觀現象，不去過分關注它們，這就叫做“順其自然”。而把精力放在對演講本身的正常準備上，這就叫做“為所當為”。如果你過度緊張不能自控，那就停止演講準備，給自己一個緩解的時間。建議：你可以問自己這幾個問題：我那麼緊張是不是因為我想索取的太多而給予的太少？我為什麼一定要做這一場演講？我能為觀眾帶來點什麼？ 信念改變，注意力開始轉移，緊張內化為動力。
