12點多躺在床上，睡意沒有來，自己到和烙煎餅似的，把各種姿勢都試一遍，還是睡不著，於是很無奈的拿出手機開始刷劇，看各種八卦新聞和小說，一直到困的不行，手機都要砸到臉上了，才開始睡覺。
可是接連不斷的夢就來了，再沒過多長時間，就被早晨的鬧鈴吵起來，張開略有浮腫的雙眼，腦子裡殘留著夢的些許痕跡，暈暈沉沉的。拿涼水反覆洗臉讓自己清醒一些，甚至顧不上吃飯就踏上了通勤的地鐵。早上的會議開得直犯迷糊，又成了小雞啄米…
你曾經有沒有過這樣的經歷呢？
我從初中二年級開始，晚上躺在床上睡不著，可以盯著天花板，聽著樓上的響聲一個小時。高中住校的午休時間對我來說簡直是折磨，因為我從來睡不著，於是只能翻來覆去，又不能起來。直到現在，我仍然是晚上睡不著，早上起不來的典型困難戶。我曾經一度覺得我這一生都要飽受失眠的折磨了，直到遇到這本書，愛麗絲寫的《伴你一生的睡眠指導書》，不僅讓我看到了希望的曙光，使我對人生不同階段的睡眠有了更深的瞭解，也學到了很多擁有好睡眠的實用辦法。
《伴你一生的睡眠指導書》是一本貫穿我們一生的睡眠知識書，睡眠在人生不同階段，始終扮演著至關重要的角色，更與認知學習，精神健康，身體機能等方面關係密切。它的作者是英國作家愛麗絲，她是睡眠領域的權威專家，在該領域發表數百篇文章，這本書更是她根據自身數十年的研究經驗，結合各領域專家學者的討論，講述了不同齡階段我們的睡眠狀態，睡眠問題，影響因素和解決對策。
在這裡不僅有各種著名的小妙招拯救你，逐漸失去控制的自主睡眠，更能讓我們學會在清醒的時候，同樣保持良好的精神狀態。
睡眠的時間佔了我們每天時間的1/3，睡眠質量一定程度上，也會決定我們生活工作的狀態，睡眠這麼重要，然而你真的瞭解睡眠嗎？你能擁有良好的睡眠嗎？快和我一起踏入這場睡眠的探索之旅吧！
一 不同階段的睡眠
1 嬰兒
嬰兒最佳的睡眠時長為12到16個小時，也是睡眠時間最長的一個階段。嬰兒體內的生物鐘是不穩定的，所以他們入睡時間點不固定，夜間還會經常醒來哭鬧，對於新手爸媽來說是很大的挑戰。
那麼這是受到了什麼的影響呢？基因和環境。
在這個階段，家長一定要注意保證嬰兒睡覺時的安全，每一次都要確保嬰兒處於仰臥狀態，環境不要過熱。當我們感覺不到危險的時候，我們就會安然入睡，所以嬰兒有時被放入嬰兒床後，只剩下孤單一個人，他拒絕入睡的舉動也是可以理解的，他們的起夜可能也不是一件壞事，父母要有足夠的信心。
那麼有哪些方式能更有效地哄孩子入睡呢？可以試試，積極睡前規律及推後睡眠時間。
積極睡前規律的目的在於為嬰兒創造愉悅的事情，並且希望他們將這件事情和睡眠聯繫起來，比如說泡個澡，或者聽一段平靜的睡前故事。推後睡眠時間將在床上嘗試入睡的時間看作掙扎時間，認為只有當孩子疲倦時，才應該讓他們上床睡覺，不要因為孩子晚上睡得晚，就讓他們早上起得晚，這樣到了第二天晚上他們就會更早的感到疲憊，早點上床。
2 青少年
青少年最佳睡眠時間是8到10個小時。青少年上床的時間大大的推遲了的一個主要原因是光照，他們對夜晚的光線更加敏感，覺得夜晚變得明亮了，於是變得更清醒，無法早睡。除此之外，青少年在該上床的時間卻感覺不到睏意，因為他們清醒的時間還不夠長，所以越來越晚的上床睡覺。
為了使青少年擁有良好的睡眠，在睡前要避免使用電子產品，各種電子產品發出的藍光，讓身體分泌的褪黑素減少，導致人們不會感覺疲倦。學校應該推遲上課時間，使青少年的生理需求和社會節奏之間相協調，畢竟睡眠對於學習記憶，情緒調控以及很多方面都非常重要，更直白地說，睡眠可以幫助青少年取得優異的學習成績。
我在初中的時候，完成作業就不早了，有的時候還想玩一會，休息就會比較晚，可是又需要早起，一整天的狀態就不是很好，所以我覺得推遲上課時間，真的是非常必要！
3 青年人
18～25歲的青年人，最佳睡眠時常變成了7到9個小時，這個時候我們進入職場，面臨著各種壓力，一不小心就會變成社畜，要努力照顧好自己，我們還可能需要學習各項技能，處理複雜的關係。可很不幸的是，我們並沒有一個成熟的大腦來陪伴我們的責任一起前行。
這個階段，睡眠又發生了怎樣的變化呢？
睡眠質量明顯下滑，需要更長時間才能入睡，在夜裡醒來的次數卻變多了。
充足的睡眠可以讓人變得更精神，又名美容覺，我們的睡眠狀態還可以改變我們的體態樣貌，缺少睡眠的時候，我們會攝入更多的卡路里，所以健康的睡眠，也是減肥覺。
有規律的鍛鍊，有助於我們的睡眠，可以在日間小睡一會兒，良好的睡眠衛生也非常重要。
爭取做到每天睡一覺，工作、休息、玩耍樣樣好！
4 成年人
26歲到46歲的人，每日最好睡7到9個小時，這個階段常常有一個最大的問題，失眠！
《慾望都市》的主演凱特羅爾，一直承受著失眠問題，她將此描述為“胸口上坐著三噸重的大猩猩”，而且失眠成了她生活中的一場海嘯，她甚至因此退出了本應在倫敦劇院上演的一齣戲劇。
影響失眠的因素有 基因，生活中的重大事件，比如失業愛人的逝去，財務壓力。還有持續因素，比如說對睡眠過度的痴迷和擔憂，以至於這些情緒開始真正的阻止我們入睡。
想要不失眠就要改變想法和行為，比較有效的是接受失眠認知行為治療（CBT—I）。
失眠患者會接受關於睡眠科學的教育，來糾正他不正確的想法，比如一些人會認為他們需要八小時睡眠，身體才能正常運轉，可實際上可能七個小時更適合他們，當他們知道這一點後，就不會再瞪大眼睛躺在床上浪費時間了。
他們還可以學到一些有助於安眠的方法，比如細細品味，就是花時間來回憶過去一段特殊的記憶，或暢想未來的一件事。一些放鬆的小技巧也非常有效，比如在睡前避免飲用咖啡，或者在某個時間點後不再接觸電子產品，以及讓睡眠的環境儘可能黑暗。
這個療法是目前已知治療失眠的最佳方法，然而並不適用所有人。
二 夜夜好夢的小貼士
在介紹完不同階段的睡眠之後，作者還給了我們很多實用有效的助眠小貼士。
1治療健康問題
2 避免服用安眠藥
3 購買噱頭產品及設備前請三思
4 鍛鍊和食物
早晨在公園曬曬太陽，避免攝入過多的咖啡因
5 認真對待小睡
小睡可以讓我們下午更加精神，身體更好，運動還能減少壓力和對疼痛的敏感，更能增強幸福感哦。
6 避免在臥室有所行動
不少人覺得在睡前讀書或者聽音樂，可以幫助自己更好地睡覺，然而有專家說聽音樂或許會讓我們主觀感覺自己有了更好的睡眠質量，但是並沒有睡眠時間的證據來支持這個觀點。
7 讓自己的睡眠環境保持涼爽
16到19攝氏度，是成年人所需的理想睡眠溫度。
在這個快節奏的社會，擁有一個好的睡眠，對很多人來說可能是一種奢望，可是睡眠對我們來說又尤為重要，好的睡眠是一場滋養，讓我們的身心得到修養和釋放，補足經歷，讓我們更好的面對第二天的生活。
不同階段，我們的睡眠有著不同的特性，也會面臨著不同的睡眠問題，及時的去調整，或者是求助是很重要的。
來吧，讓我們一起放下手機，下樓和家人一起散散步，回來在音樂中泡個熱水澡，調暗屋裡的光線，保持臥室涼爽的溫度，和家人互道晚安，吻別後，躺在自己的小床上，閉上雙眼，放緩呼吸，好好的睡一覺吧，做個好夢！
