心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

上週五擺渡心理的資深心理諮詢師朱呂珂老師帶領大家開啟了一段由排列整齊的幾何圖形和飄逸浪漫的有機圖案共同創作的禪繞畫之旅。

禪繞畫（Zentangle）創辦人是一對夫妻，丈夫芮克經歷過17年的僧侶生涯，對東方禪學頗有研究，瑪利亞是知名的藝術字體家。以英文字面意思來解釋Zentangle這個字，Zen是禪修的禪；Tangle是纏繞的意思。禪與繞，一個看起來單純一個複雜，是相反的兩個字，卻也剛好代表了兩種截然不同的圖案。

【自我介紹】

通過自我介紹，瞭解到在我們其中有心理學愛好者，有諮詢師，有繪畫愛好者，有探索者大家帶著不同的問題和目的來到了這裡。

【覺察當下I】

朱老師帶領大家做簡短的冥想，覺察當下的自己、最近的壓力或是比較強烈的感受。用簡單的語言記錄下來，再配合心魔鏡APP

檢測當下的壓力值一同記錄下來。

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

心魔鏡

【小而美的練習】

朱老師給了一個基礎禪繞畫的樣圖，讓大家練習。圖案看起來很複雜，其實可以通過拆解的方式將整體的圖案拆成若干個點、線、面。

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

接著朱老師又給出第二幅練習畫，比第一幅難度更進階一些。

在分享練習感受過程中，我們體會到其實不必過於嚴苛，放鬆心情反而能畫出自覺很滿意的畫作，是從一個點開始慢慢延伸和豐富的過程，我們在創作的時候保持中正的狀態，覺知到我在這裡，我是放鬆和開放的。專注與紙筆之間會有放鬆和愉悅的狀態，在創作的過程中，不再糾結是否精美，是否和原圖一樣，禪繞畫好像是自己信手拈來的小技能。筆尖在紙上游走，即便是畫錯也可以修改，是另一種方式的花紋。 選擇自己熟悉的方式放鬆就好。

【覺察當下II】

朱老師讓大家再次打開心魔鏡APP，可以發現，之前的壓力值盡然明顯下降，看來禪繞畫確實是放鬆解壓的好方法。

【解憂畫鋪】

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

解憂畫鋪的靈感來自於小說《解憂雜貨鋪》，每人抽一張活動開始時描述心情的紙條，通過禪繞畫的方式來回應同伴的問題。禪繞畫的靈感儲備可以是圖案、文字、字母、生活中的物體等。我們可以通過禪繞畫幫助到同伴，也可以在創作的過程中完全集中精力，暫時放下煩擾你的事情。當你的回應與同伴的感受產生共鳴的時候，此時此刻你與我站在彼此旁邊，你的感受被我所理解。

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

【不止於此】

禪繞畫可以用在睡前放鬆、孩子午餐後靜下來、碰上難題時紓解焦慮……

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

心靈瑜伽——禪繞畫減壓沙龍回顧

我們可以畫在賀卡上作為禮物、可以畫在手賬上作為花邊、可以畫在相框上、甚至是喝茶等待的時刻撿起一片樹葉都可以作為禪繞畫創作的媒介。

朱老師不疾不徐的帶領，娓娓道來讓我們在有限的時間內收穫頗豐，專注於此，放鬆於此，心靈和大腦像做完一場瑜伽，放鬆安靜。