心灵瑜伽——禅绕画减压沙龙回顾

心灵瑜伽——禅绕画减压沙龙回顾

上周五摆渡心理的资深心理咨询师朱吕珂老师带领大家开启了一段由排列整齐的几何图形和飘逸浪漫的有机图案共同创作的禅绕画之旅。

禅绕画（Zentangle）创办人是一对夫妻，丈夫芮克经历过17年的僧侣生涯，对东方禅学颇有研究，玛利亚是知名的艺术字体家。以英文字面意思来解释Zentangle这个字，Zen是禅修的禅；Tangle是缠绕的意思。禅与绕，一个看起来单纯一个复杂，是相反的两个字，却也刚好代表了两种截然不同的图案。

【自我介绍】

通过自我介绍，了解到在我们其中有心理学爱好者，有咨询师，有绘画爱好者，有探索者大家带着不同的问题和目的来到了这里。

【觉察当下I】

朱老师带领大家做简短的冥想，觉察当下的自己、最近的压力或是比较强烈的感受。用简单的语言记录下来，再配合心魔镜APP

检测当下的压力值一同记录下来。

心灵瑜伽——禅绕画减压沙龙回顾

心魔镜

【小而美的练习】

朱老师给了一个基础禅绕画的样图，让大家练习。图案看起来很复杂，其实可以通过拆解的方式将整体的图案拆成若干个点、线、面。

心灵瑜伽——禅绕画减压沙龙回顾

心灵瑜伽——禅绕画减压沙龙回顾

接着朱老师又给出第二幅练习画，比第一幅难度更进阶一些。

在分享练习感受过程中，我们体会到其实不必过于严苛，放松心情反而能画出自觉很满意的画作，是从一个点开始慢慢延伸和丰富的过程，我们在创作的时候保持中正的状态，觉知到我在这里，我是放松和开放的。专注与纸笔之间会有放松和愉悦的状态，在创作的过程中，不再纠结是否精美，是否和原图一样，禅绕画好像是自己信手拈来的小技能。笔尖在纸上游走，即便是画错也可以修改，是另一种方式的花纹。 选择自己熟悉的方式放松就好。

【觉察当下II】

朱老师让大家再次打开心魔镜APP，可以发现，之前的压力值尽然明显下降，看来禅绕画确实是放松解压的好方法。

【解忧画铺】

心灵瑜伽——禅绕画减压沙龙回顾

解忧画铺的灵感来自于小说《解忧杂货铺》，每人抽一张活动开始时描述心情的纸条，通过禅绕画的方式来回应同伴的问题。禅绕画的灵感储备可以是图案、文字、字母、生活中的物体等。我们可以通过禅绕画帮助到同伴，也可以在创作的过程中完全集中精力，暂时放下烦扰你的事情。当你的回应与同伴的感受产生共鸣的时候，此时此刻你与我站在彼此旁边，你的感受被我所理解。

心灵瑜伽——禅绕画减压沙龙回顾

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【不止于此】

禅绕画可以用在睡前放松、孩子午餐后静下来、碰上难题时纾解焦虑……

心灵瑜伽——禅绕画减压沙龙回顾

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我们可以画在贺卡上作为礼物、可以画在手账上作为花边、可以画在相框上、甚至是喝茶等待的时刻捡起一片树叶都可以作为禅绕画创作的媒介。

朱老师不疾不徐的带领，娓娓道来让我们在有限的时间内收获颇丰，专注于此，放松于此，心灵和大脑像做完一场瑜伽，放松安静。