「孕期适当运动能有效缓解腰酸背痛」
你们是否经常看到一些孕妇，一手挺腰，一手轻拍自己的肩膀或是轻柔自己的背部呢?
大多数孕妈，在孕期都会出现腰酸背痛的感觉。但是出现时间却不一定，有的孕早期就开始腰酸背痛，有的到孕晚期才会有比较明显的感受。
虽然这种状况不能避免，但是我们可以通过一些人为的干预，进行一定程度的缓解哦。
在此之前，先让我们了解一下，为什么孕期会出现腰酸背痛呢？找到病因才好对阵下药哦。
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孕期腰酸背痛的原因
孕期腰酸背痛是正常的生理反应，孕妈无需太过担心。
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孕期体内激素变化
怀孕后，体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应，腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素发生改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样也导致了腰部韧带及筋膜的松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。
小编有话说：既然说到了骨盆问题，那小编就在这里插播一句。骨盆在生产中，一直处于扩张模式，即使在生产以后，骨盆也需要长时间来恢复。而且很多人因为骨盆闭合不完全，会产生许多产后问题，比如：各种妇科炎症、腹部肥大、子宫下垂等问题。
所以，孕妈在产后可能需要去医院检查一下骨盆，如果有问题但不是很严重，可以尝试去一些正规机构进行骨盆修复哦。
废话不多说，现在回到正题。
2
胎盘、羊水增多，腰椎负重过大
这是让孕妇腰痛的主要原因，怀孕后，随着胎儿及附属的胎盘、羊水的增重，加大了腰椎的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，同时也造成了腰背肌持续收缩，无法放松休息，长时间会因疲劳而引起腰酸。
3
补钙不足
妊娠期间，胎儿发育需要大量的钙等营养物质，如果这些营养物质摄入不足，容易造成孕妇骨质软化脱钙，这也会导致腰酸背痛。
4
运动量减少
怀孕后，孕妇的运动量大大减少，有的孕妇甚至长时间躺坐，运动不足也会造成人的基础体力下降，从而引起孕妇腰疼。
你们知道吗？孕期的腰酸背痛，早中晚期各有不同哦！
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孕期腰酸背痛有何不同
孕妇腰酸背痛的原因在孕期各个阶段都有差异。
孕早期：此时疼痛比较轻微，多是因为雌激素、孕激素的作用，孕妈妈无需担心。
孕中晚期：准妈妈的腰腹部越来越凸出，为了保持身体平衡，不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张就会造成背腰部的过度疲劳，从而导致腰酸背痛。
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如何缓解孕期腰酸背痛
孕妈妈平常要注意保持端正的站、坐、卧的姿势，以便增强背部肌肉的力量，避免长时间站立、行走；四肢疼痛严重时，可在医生指导下进行适当运动。
运动准则
1、活动四肢时，不可用力过猛。
2、可改善腰背痛、四肢痛。不会耗费孕妈妈太大的体力，孕妈妈可以休息一会儿再做一会儿，间歇性练习既能保证充足的休息，也可有效改善不适症状。
3、运动前最好排空膀胱，使身体处于放松状态，这样可以最大程度促进血液循环，更好改善腰背痛、四肢痛。
手臂运动：缓解肩背痛
1、保持放松的坐姿，两肩向后倾的同时抬起双手，让肘部完全向上舒展后再放下，重复数次；
2、两手握拳，小臂和大臂呈90度角，向两边打开至最大。举起双臂时吸气，向下放时呼气，反复进行。
亦蓁母婴研究院温馨提示：无论是孕早期还是孕中晚期，像提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些事情，就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易伤到腰部。
