過度運動，謹防骨質增生
李女士每天都堅持鍛鍊，竟然還得了骨質增生。帶著疑惑，李女士諮詢了開封非物質文化遺產、馬趙氏筋骨堂第七代傳承人馬瑞來。
馬瑞來告訴李女士，隨著年齡的增長，骨關節被磨損後，受損傷的關節軟骨的周圍出現代償性軟骨增長並且被鈣化，增生部位大多發生在軟骨邊緣，突起如刺，俗稱“骨刺”。從26歲開始關節就有退行性改變，36歲就有不同程度的增生，40歲增生率可達95%，45歲為高峰期。
馬瑞來認為，適當進行體育鍛煉，尤其是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，減輕或預防骨質增生。避免長期劇烈運動，以防過度運動使關節面受力加大，使骨骼及周圍軟組織過度受力及牽拉，從而導致骨質增生。
老年人應節制飲食，避免肥胖。飲食中多攝取富含抗氧化劑的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、橘子、菠蘿、草莓、番茄、包心菜、土豆等，減緩發炎反應。
馬瑞來指出，日常生活中，要保持正常體重，因為體重過重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。同時還要使用合理的、符合健康要求的寢具，保持正確的睡眠姿勢，儘量避免長時間的側臥、俯臥的睡眠。坐姿要端正，看書、寫字、打電腦時，一般半個小時就應改換姿勢或站起來活動一下。不穿過小或是太緊的鞋子，女性應少穿或儘量避免穿過高的高跟鞋，可以很好地預防膝關節、足跟、腳趾部位的骨質增生。
馬瑞來建議，日常生活中，對於骨質增生，要做的早預防，早發現，早治療，不要等到嚴重到影響正常生活的時候才採取措施。
供稿:馬趙氏筋骨堂
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