过度运动，谨防骨质增生
李女士每天都坚持锻炼，竟然还得了骨质增生。带着疑惑，李女士咨询了开封非物质文化遗产、马赵氏筋骨堂第七代传承人马瑞来。
马瑞来告诉李女士，随着年龄的增长，骨关节被磨损后，受损伤的关节软骨的周围出现代偿性软骨增长并且被钙化，增生部位大多发生在软骨边缘，突起如刺，俗称“骨刺”。从26岁开始关节就有退行性改变，36岁就有不同程度的增生，40岁增生率可达95%，45岁为高峰期。
马瑞来认为，适当进行体育锻炼，尤其是关节的运动，可增加关节腔内的压力，利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，减轻或预防骨质增生。避免长期剧烈运动，以防过度运动使关节面受力加大，使骨骼及周围软组织过度受力及牵拉，从而导致骨质增生。
老年人应节制饮食，避免肥胖。饮食中多摄取富含抗氧化剂的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、橘子、菠萝、草莓、番茄、包心菜、土豆等，减缓发炎反应。
马瑞来指出，日常生活中，要保持正常体重，因为体重过重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。同时还要使用合理的、符合健康要求的寝具，保持正确的睡眠姿势，尽量避免长时间的侧卧、俯卧的睡眠。坐姿要端正，看书、写字、打电脑时，一般半个小时就应改换姿势或站起来活动一下。不穿过小或是太紧的鞋子，女性应少穿或尽量避免穿过高的高跟鞋，可以很好地预防膝关节、足跟、脚趾部位的骨质增生。
马瑞来建议，日常生活中，对于骨质增生，要做的早预防，早发现，早治疗，不要等到严重到影响正常生活的时候才采取措施。
供稿:马赵氏筋骨堂
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