Qinlight
有動物和植物兩種食物既能增加飽腹感又能起到輔助減肥的作用。減肥期間以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主的飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，這樣才能從根源上減少長胖的幾率，達到健康減肥的效果。
有哪些增加飽腹感的食物呢？
一，植物食物。
植物食物可以選擇蔬菜，粗糧，水果等富含纖維素及維生素及礦物質。能起到延緩血糖上升，增加飽腹感，同時還能促進腸道排洩及避免便秘的作用。同時還能養成良好的飲食習慣，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。
如，生菜，紫甘藍，油麥菜，紅薯，玉米，蘋果，梨，木耳，燕麥，蕎麥，豆製品等食物。
二，動物食物。
動物食物選擇優質蛋白質食物，蛋白質食物既能增肌又能燃脂，同時還能增加飽腹感。如魚蝦肉，雞胸肉，去皮的雞鴨鵝肉，牛肉等食物。這些食物在減肥期間食用，既能補充人體需用蛋白質，又能起到增加燃脂和飽腹感的作用。
三，適量食用。
即使熱量再低的食物，如果食用過量也會增加胃腸負擔，導致肥胖的幾率。建議適量食用，如蔬菜每天食用300~500克為宜，粗糧類食物建議每天保持200克左右為宜，魚蝦肉類食物建議200~300克為宜。
減肥期間除了這些食物以外，建議每天保持三餐規律，不節食不少餐，每餐保持7分飽，養成良好的生活習慣，這樣才能達到健康減肥的效果。
營養師李老師
吃食物後帶來的飽腹感，不只是吃食物的數量帶來的，也就是並不是吃的多，才能給我們帶來飽腹感。飽腹感，還跟吃食物的種類有關係。
我們都知道，吃太多吃太飽，對身體健康是不利的，比如容易犯困、影響脾胃功能、積食等。比較好的方法是每頓七八分飽，既滿足了身體對營養素的需求，也解決了吃飽肚子的問題。
這樣就要求我們對食物的種類有所選擇，食物結構的搭配，多選擇具有飽腹感的食物。那麼，哪些食物可以增加飽腹感呢？
第一類，含膳食纖維豐富的食物
這類食物主要是植物性食物，像粗雜糧、蔬菜、水果等。
膳食纖維不但具有飽腹感，能夠增加食物的體積，延長食物在胃腸道里的消化和排空時間，還可以減少脂肪和膽固醇的吸收。
膳食纖維進入腸道後，有增加糞便體積，刺激腸道蠕動，潤腸通便的作用，有效預防腸道疾病，預防腸癌等疾病的發生。
第二類，富含優質蛋白的食物
我們吃的比較多的精白米麵類，含有的成分主要是澱粉，結構簡單，容易被快速消化，一般在胃裡的排空時間，也就三個多小時。米麵類吃的再多，餓的也快。
而蛋白質食物，因為結構複雜，被消化的時間比高澱粉食物長，在胃裡被排空的時間超過四個小時，所以飽腹感更強。
第三類，含脂肪的食物
脂肪增加飽腹感的道理，跟蛋白質是一樣的。
但是，不管哪類食物，不能因為具有飽腹感，就吃的太多。一定要把握好量，高蛋白質食物高脂肪食物能量也高，吃多了對身體健康不利。
有胃腸道疾病和心臟病的人，也要控制纖維素的量，攝入過多，可能會不舒服甚至加重病情。
營養師周啟祥
🍏🌽你好！我是愛生活的啦啦！很高興來回答你的提問！增加飽腹感的食物有四大類！詳細請看下面視頻分享！👇
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