据最新全国高血压控制状况调查显示，中国高血压患病率高达23.2%，预测，到2025年全球将有10.5亿高血压患者。
都说运动是良医，医生经常会叮嘱高血压病人，平时要适当运动。不过，血压受外界刺激易发生波动，所以高血压病人应进行科学运动。
一、快步走
快步走是很容易实现、经济且比较有效的一种运动方式，能起到预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病症的作用。
它适合各个年龄段的人群，安全系数也比较高，没有副作用。若选择快走，速度和心率也应有所讲究，最好心率控制在每分钟120以下。
快步走一定要讲究运动姿势，走路的时候身体不要屈缩，要抬头挺胸放松后背，后臂要尽可能摆大一些，同时让自己的双臂、脚步相配合，而且在这个过程中，速度一定要均匀，对于老年人适当速度可以慢一些。
二、慢跑
慢跑跟快步走一样，不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现，慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右，对心脏跟血管有很大的好处，可以增强心肺功能，还可以达到减肥以及降低血脂的效果。
对于高血压患者也有很大帮助，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。
慢跑也不是谁都可以进行，年龄较大还有心脑肾病的高血压患者不适宜这项运动。此外，心律不齐以及心绞痛患者也不适合这项运动。
在慢跑的时候双手应微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的状态，让自己的上身微微前倾，且带动身体向前行，同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸，情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。
三、游泳
游泳是锻炼身体非常有效的一种方法，它能起到释放自身压力的作用，还能提高身体素质，是降压运动当中经常被使用的一种。
如果血压的升高不是很严重，症状不明显，这类人群可以通过游泳控制。但如果年龄比较大，高血压情况较为严重，波动性较大则不适宜游泳，而且刚开始学游泳因为紧张会让血压升高。对于不会游泳的高血压患者，最好还是选择其他的降压运动方式。
高血压病人运动注意“四不要”
高血压病人运动的时候，应根据个人的体质以及自身心血管的耐受力，一定得注意安全，预防跌倒。在运动过程中，有以下事项应引起注意：
1、运动不应急停急起。若一下子突然起身，这样的动作很危险，容易引起血压的急剧上升，导致头晕摔倒等意外。头部运动的过程中应该缓慢，患有颈椎病的血压患者需特别重视。
2、运动时得放松，不要突然的用力，憋气就不要尝试了。
3、血压未控制的情况，以及刚刚进行运动时，不应做弯腰低头的动作。安全起见，高血压病人的头部位置不宜低于心脏水平。禁止用力往上抬头或用力低头，高血压同时伴有颈椎毛病的患者，往往会发生头晕。
4、运动结束后，应及时擦干汗水，补充水分，千万不要喝凉水，建议喝温开水。
