为什么有的瑜伽动作会伤害脊椎？

健身研究者

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅

其实真正把瑜伽做对了是不会伤害到的，但是如果你是错误的练习或者说做的体式错误的话是一定可以伤到脊椎的，现在瑜伽比较流行并且说减肥塑形所以现在不管自己什么身体状况都去练习，瑜伽动作不一定适合所有的人比如说有腰部问题的你就不能让她总做腰部的练习，如果肩膀有问题的那么你就不能让她做腿的练习，瑜伽是针对性的

阅读完本文章你将获得以下信息内容

1）脊柱及做瑜伽伤害脊椎的原因

2）瑜伽什么动作容易伤害脊椎如何正确练习

3）做瑜伽时候的注意事项

脊柱

椎骨间的连结各椎骨之间藉韧带、软骨和滑膜关节相连,可分为椎体间连结和椎弓间连结

椎体间的连结:椎体之间藉椎间盘及前、后纵韧带相连

1)椎间盘 intervertebral disc:是连结相邻两个椎体的纤维软骨盘(第1及第2颈推之间除外,成人有23个椎间盘。椎间盘由两部分构成,中央部为髓核spp,是至软而富有弹性的胶状物质,为胚胎时脊索的残留物

2）周围为纤维msem：由多层纤维软骨环按同心圆排列组成,富于坚韧性,牢固连结各椎体上不下面,保护髓核并限制髓核向周围膨出。椎间盘既坚韧,又富弹性,承受压力时被压缩,除去压力后又复原,具有“弹性垫”样作用,可缓冲外力对脊柱的震动,也可增加脊柱的运动幅度

3）23个椎间盘的厚薄各不相同：以中胸部较薄,颈部较厚,而腰部最厚,所以颈、腰椎的活动度较大。颈腰部的椎间盘前厚后薄,胸部的则与此相反。其厚薄和大小可随年龄而有差异

作用

当纤维环破裂时,髓核容易向后外侧脱出,突人椎管或椎间孔,压迫相邻的脊髓或神经根引起牵涉性痛,临床称为椎间盘脱出症

一、做瑜伽伤害脊椎的原因

其实瑜伽并不适合上大课，因为每个人情况不同也就是身体不一样上大课的人应该都清楚老师排课一节课也许这一节课是肩颈调理那么对于有肩颈问题的就感觉特别的好，但是对于没有肩颈问题的或者说她只需要腿部的力量练习她就感觉这一节课做的没有什么

瑜伽的动作很多，每一个体式稍微的变化都会有不同的功效，但是如果你做错了不但腰部，其实碰到地方都会容易受到伤害尤其是新手，刚来练习瑜伽的人

这个有几种人群容易做瑜伽受到伤害：有基础问题的、羡慕高级体式的、急于求成的、体式做的错误的

有基础问题的：是有轻微的腰脱或者说腰肌劳损的人听说瑜伽可以缓解治疗然后办个卡就跟着上，呼吸也不会动作也不知道，老师比划我就猜然后形似出来就好

羡慕高级体式的：这样的人一般是柔软度还算可以的，一般都是差一点才努力做，差的多了自己就放弃了这样的人练习是容易受伤的，因为她感觉瑜伽就是应该这样脚往头上放，劈叉下不去都是等于白练，那么这样的人是容易受伤的，因为她一直在追求高难度体式并没有考虑自己的自身条件是否可行，有的都行，不行的就会受伤的，因为一般高难度的都是各种后弯体式

急于求成的：这样的人是居多的，大多数来练习瑜伽的都是成年人，成年人么容易好面子第一次上课别人可能都上了好几年了或者说别人柔韧度好一个体式都趴下去了她下不去，然后就心想：我怎么了？我差哪？咋回事？使点劲吧！这样…是不是就可想而知了呢

体式做的错误的：这样的人是不管新手老手都容易犯的原因之一，一个新的体式如果没有人讲解我也不清楚应该如何哪里发力练习，所以瑜伽的练习几百个动作你没有个一年两年的时间你是根本琢磨不明白的，所以每一个动作如果你认为都一样那就错了，手放到脚的里面和外面都不一样的感觉那么如果动作错误了估计不用三月两月的，你做瑜伽两天你的腰椎就得严重

二、瑜伽什么动作容易伤害脊椎如何正确练习

其实瑜伽的动作很多如果做的不对都容易伤到脊椎，并不是向后倒的动作大家都知道瑜伽的犁式体式容易伤脊椎👇

在向后的时候如果核心提不起来整个受力的位置都在腰部的位置，所以也正因为这样有颈椎不好的腰椎不好的都不去练这个体式，所以咱们不讲这样的体式，咱们举例说明：

动作一瑜伽的站立前屈伸展👇

1、站立到垫子

2、吸气双手向上举过头顶

3、呼气由髋折叠向前向下沉脊柱伸展

4、可以的身体贴近腿部保持呼吸

5、不可以的手放到前方保持脊柱伸 直不动

错误的练习方法👇

1、错误的方法并不是从髋部折叠向 下的，是从脊柱开始就弯曲了

2、从而导致了臀部和脚后跟并没有 垂直在一条直线上

3、这样的脚后跟就会受力特别多， 而前侧的脚掌就会起来（有的人 认为这样会站稳）

4、为了让手使劲的抓脚所以背部就 一直在弯曲着

5、这样下去腰部脊椎不出问题才怪 呢，那应该怎么办？

纠正练习👇

1、我放了一个对比图片你看下

2、如果你的身体贴不到腿上你也不 要弓背去练习

3、你可以试着拿一个瑜伽砖来辅助👇

4、将砖放到前方，可以微微的弯曲 双腿

5、将背部保持直立的状态手去搭到 砖的上面去做

6、这样的练习脊柱就不会容易受到 伤害了

动作二瑜伽的骆驼式👇

1、跪到垫子上双腿分开和肩膀同宽

2、吸气臀部收紧顶髋向前

3、呼气可以的将双手抓脚踝

注意：打开胸腔和肩膀感受是胸椎向后展👇

4、下半身是不动的，这样保持打开 胸腔

5、这个体式保持的时间大约是5-8个 呼吸起身收回来猫式放松

错误的练习👇

1、手向下抓导致身体倾斜向后

2、臀部向下沉腿部并没有成直角

3、腰部在用力向下

4、胸腔也没有打开

5、手臂用力端肩紧张

危害

这样的练习也是一样的会让腰椎受伤的，你可能说我下去的时候腰不疼啊，是不疼，但是这个动作你如果这样起来就会利用腰部的力量起身向上，所以说起来的时候腰部是完全受力的，所以千万不要为了抓脚而身体向后

纠正练习

变体一

1、我们可以找一面墙大腿的前侧顶住

2、然后拿砖放到腿部的两侧

3、手可以根据自己的腰部柔软度选 择砖的高度

4、这样就可以让胸腔用力不会让腰 部受伤

变体二

如果在没有墙壁的时候在俱乐部或者瑜伽馆怎么办呢？可以这样👇

把两个脚趾尖踩住垫子这样的话也可以，会让我们得胸腔展开

如果你的腰部不好也可以不用用力向前顶

变体三

1、也可以将一个厚厚的垫子放到膝 盖的后面这样可以避免大腿向后

2、腿部分开一些

3、用一个瑜伽的伸展带套住自己的 肩膀

4、向后的时候自己的手拽着带子向 后向下来帮助打开胸腔去练习

瑜伽的体式很多不能一一的列举所以我只举例说明了一个向下一个向后的体式，我想告诉大家的是并不是所有后弯的都伤腰只要做的不对都会伤到

所以练习瑜伽的时候一定一定要谨慎再注意多观察再练习

四、注意事项

平时的坐姿的练习👇

1、我们在瑜伽调整呼吸的时候这个姿势有的人就容易这样练习👇

2、这样的话久了得话腰椎也是受不 了的，其实并不是坐瑜伽调息， 你平时坐着的时候也是需要注意的

3、在上课的时候拿垫子放到臀部的 下方抬起臀部这样腰部的受力会 小很多

4、然后平时的时候保持脊椎向上伸展👇

5、平时的注意再加上做瑜伽时候注意的练习慢慢的腰部可以调整过来并且还可以避免腰部的损害

记住以下三点

1）做瑜伽一定要心平气和不要去攀比，每个人是有个体差异的，不是别人都下去你就可以下去的，如果都是可以的话把黑人泡牛奶里就变白了，所以不要去看别人能做到哪，就看自己就行了，自己一个体式做到舒服的位置就好

2）也不要去过于追求高难度的体式练习，谁都羡慕但是这个不是一天两天一年两年就可以达到的，如果身体呢条件可以的话也许很快，但是不可以的可能一辈子也不可以，并且没有汗水哪来的功劳，所以不要感觉不付出就可以得到，体育练习的人受伤的少么？都是为了突破自己才会受伤的

3）一个体式做不到也有一个正确的练习方法，掌握这个正确的方法去做然后慢慢来，我经常说慢就是最快的进步，所以不要急借助一些不让你受伤的辅助工具帮助你来达到你做不到的形式，让你自己慢慢的去体会身体的部位而不是过力的拉扯

【总结】

1）瑜伽总体来说对于身体的调节还是不错的，我有好多的会员通过瑜伽的正确练习方法身体有一些腰部的问题的各种得到了适当的缓解所以只要掌握好方法瑜伽是可以练习的

2）但是练习的时候一定要去注意一些方法，不要做错更不要用力，腰是人体的核心部位一旦受损后果很严重，真的是打个喷嚏都会闪到腰，如果等真正的腰部受伤那么你什么都做不了啦

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

hi，我是有个小心愿的王大汉，也是一名瑜伽练习者。以下视频通过三个方面来解答您的问题:
1、为什么有会伤害脊椎的情况
2、瑜伽的好处
3、练习瑜伽如何预防受伤这
希望对您会有帮助～

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LAVIE心愿

经常做瑜伽对身体有哪些好处呢？
下面我们就具体地来说明一下。
1：练瑜伽大家都知道要耐得住性子，因为瑜伽是一种节奏慢的运动，不能太过着急，所以，经常做瑜伽可以使我们的身体和情绪都可以获得很大的放松，可以很大的降低精神和身体方面的压力。

2：经常练习瑜伽还有一个很好的地方，也是很多减肥人梦寐以求的事情，练习瑜伽还可以有一个很好的减肥效果，比吃减肥药、节食等一类的方法都要好用，所以，想要减肥的话，练瑜伽是一个不错的选择。

3：经常做瑜伽还有几个好处：1,可以集中注意力，2，锻炼身体，,3，塑形，可以使人看起来有气质，当然这种气质是由内而外发出的，练完瑜伽出汗是一件很舒服的事，可以让人从内到外的感觉轻松。

注意事项：经常练习瑜伽对身体的好处很多，当然，要坚持不懈，才能达到想要的结果，如果半途而废的话，也不会有什么效果，对于瑜伽，我们要坚持天天练习，不能放松。

關鍵字: 脊椎 健康 瑜伽