20世紀80年代末，世界衛生組織就指出，“人人享有衛生保健”是永恆的目標。時至今日，面對不容樂觀的健康水平，仍然需要強調的自然還是這個永恆的話題。如果讓生命之樹常青，那麼，最離不開的就是飲食的空氣、睡眠的土壤、運動的陽光和性愛的雨露。
綠色健康
人的一生中，約有三分之一的時間在睡眠中度過。人可以在一個月或更長的時間內不吃食物而活著，但只要是10～14天不睡眠就會死亡，因而有關睡眠的研究在生命科學領域內佔有重要的位置。
生命從誕生的那一天起，就始終處於覺醒和睡眠有規律的交替過程中，這種有規律的交替，是生命延續和存在的基本條件之一。也就是說，生命的過程離不開睡眠。在日常生活中，當我們睡眠不足時，就會顯得無精打采，疲憊不堪，感到頭昏腦脹，工作或學習的效率降低，甚至引起多種疾病，但是若經過一次良好的睡眠之後，我們又會重新精力旺盛，體力倍增。可見，睡眠起到了消除疲勞、增強體力的作用。如果我們保證睡眠充足，就可消除疲勞，強身健體，長此以往，就能防病抗衰，延年益壽。
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完全的手段。在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率減慢，血壓降低，呼吸平緩，體溫降低，各種分泌減少，代謝減低，全身的各種功能僅維持在必要的最低水平，使體內獲得充分的營養供給，彌補耗損，修復損傷，從而增強機體的活力，提高機體對疾病和衰老的抗禦能力。
您的一生有三分之一的時間在床上度過
什麼是正常睡眠
一般情況下，正常的睡覺時間因人而異，睡眠的需要也因年齡而不一，與整個身體尤其是神經系統的發育程度有著密切的關係。一般的睡眠，新生兒至少要睡20小時，嬰、幼兒約需14小時，學齡前兒童一般要12小時左右，青少年睡9～10小時即可。成年人各方面發育成熟了，在覺醒時精神和體力的消耗，往往需要8小時左右的時間才能修復。因此，對於成年人來說“一天睡8個小時”，並非只是一個“口號”，而是有它的道理和根據的。老年人因新陳代謝減慢，精力消耗較少，有五六小時，最多7小時的睡眠就足夠了。
睡眠的效果不僅決定於時間的長短，更重要的是睡眠質量。一般說，如果睡得較深沉，即使時間短一些，也不會影響健康和精力。經過一定時間的睡眠後，如果疲勞感消失了，頭腦清晰，精力充沛，周身舒適，能更好地勝任一天的工作和學習，這就是正常睡眠帶來的結果。
但是，每一個人的睡眠狀態也有所不同，年輕人多睡得比較安穩，有些老年人則時常在半夜醒來，睡眠時間雖短，卻又能利用休息、瞌睡等機會補充睡眠時間，這並不能稱為失眠，換句話說，這仍算是正常的睡眠。
不同年齡段睡眠時間
睡眠的科學
睡眠可分為兩種。一種是腦部和身體都入睡的正睡眠，另一種是腦部稍微清醒，身體處於熟睡狀態的REM睡眠。
所謂的睡眠就是正睡眠和REM睡眠交互進行，一直到清晨。
進入臥具中20分鐘左右，可開始正睡眠，也就是剛入睡的狀態。這個時間開始，就是最熟睡的時候，慢慢地再轉為較淺的睡眠。
正睡眠之後，就是REM睡眠。也可以說就是做夢的時間，身體在熟睡的狀態，腦部卻是覺醒狀態，眼球上下、左右快速地移動著。
進入這種時期時，大部分的人都會做夢。REM睡眠時間大約40分鐘。正睡眠和REM睡眠的交互進行，一晚大概4～5次，每次的熟睡度將漸漸變淺，一直到早晨起床時。這期間約8小時。
當您在REM睡眠最深的時候醒來的話，可以很清楚地記住夢中的情景，但是身體卻非常疲倦，而很不愉快地睜開眼睛。睡眠的時間較遲，也沒關係，只要不破壞正常的睡眠規律即可。所以說早睡、早起是很重要的。
科學睡眠“五大規律”
規律一：睡眠時間
正確的睡眠時間
四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
規律二：睡眠方向
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾。
規律三：睡覺姿勢
睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
規律四：睡覺時間段
睡眠時間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
規律五：睡眠環境
在臥室裡應該儘量避免放置過多的電器，以確保人腦在休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
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