20世纪80年代末，世界卫生组织就指出，“人人享有卫生保健”是永恒的目标。时至今日，面对不容乐观的健康水平，仍然需要强调的自然还是这个永恒的话题。如果让生命之树常青，那么，最离不开的就是饮食的空气、睡眠的土壤、运动的阳光和性爱的雨露。
绿色健康
人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过。人可以在一个月或更长的时间内不吃食物而活着，但只要是10～14天不睡眠就会死亡，因而有关睡眠的研究在生命科学领域内占有重要的位置。
生命从诞生的那一天起，就始终处于觉醒和睡眠有规律的交替过程中，这种有规律的交替，是生命延续和存在的基本条件之一。也就是说，生命的过程离不开睡眠。在日常生活中，当我们睡眠不足时，就会显得无精打采，疲惫不堪，感到头昏脑胀，工作或学习的效率降低，甚至引起多种疾病，但是若经过一次良好的睡眠之后，我们又会重新精力旺盛，体力倍增。可见，睡眠起到了消除疲劳、增强体力的作用。如果我们保证睡眠充足，就可消除疲劳，强身健体，长此以往，就能防病抗衰，延年益寿。
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完全的手段。在睡眠状态下，肌肉放松，心率减慢，血压降低，呼吸平缓，体温降低，各种分泌减少，代谢减低，全身的各种功能仅维持在必要的最低水平，使体内获得充分的营养供给，弥补耗损，修复损伤，从而增强机体的活力，提高机体对疾病和衰老的抗御能力。
您的一生有三分之一的时间在床上度过
什么是正常睡眠
一般情况下，正常的睡觉时间因人而异，睡眠的需要也因年龄而不一，与整个身体尤其是神经系统的发育程度有着密切的关系。一般的睡眠，新生儿至少要睡20小时，婴、幼儿约需14小时，学龄前儿童一般要12小时左右，青少年睡9～10小时即可。成年人各方面发育成熟了，在觉醒时精神和体力的消耗，往往需要8小时左右的时间才能修复。因此，对于成年人来说“一天睡8个小时”，并非只是一个“口号”，而是有它的道理和根据的。老年人因新陈代谢减慢，精力消耗较少，有五六小时，最多7小时的睡眠就足够了。
睡眠的效果不仅决定于时间的长短，更重要的是睡眠质量。一般说，如果睡得较深沉，即使时间短一些，也不会影响健康和精力。经过一定时间的睡眠后，如果疲劳感消失了，头脑清晰，精力充沛，周身舒适，能更好地胜任一天的工作和学习，这就是正常睡眠带来的结果。
但是，每一个人的睡眠状态也有所不同，年轻人多睡得比较安稳，有些老年人则时常在半夜醒来，睡眠时间虽短，却又能利用休息、瞌睡等机会补充睡眠时间，这并不能称为失眠，换句话说，这仍算是正常的睡眠。
不同年龄段睡眠时间
睡眠的科学
睡眠可分为两种。一种是脑部和身体都入睡的正睡眠，另一种是脑部稍微清醒，身体处于熟睡状态的REM睡眠。
所谓的睡眠就是正睡眠和REM睡眠交互进行，一直到清晨。
进入卧具中20分钟左右，可开始正睡眠，也就是刚入睡的状态。这个时间开始，就是最熟睡的时候，慢慢地再转为较浅的睡眠。
正睡眠之后，就是REM睡眠。也可以说就是做梦的时间，身体在熟睡的状态，脑部却是觉醒状态，眼球上下、左右快速地移动着。
进入这种时期时，大部分的人都会做梦。REM睡眠时间大约40分钟。正睡眠和REM睡眠的交互进行，一晚大概4～5次，每次的熟睡度将渐渐变浅，一直到早晨起床时。这期间约8小时。
当您在REM睡眠最深的时候醒来的话，可以很清楚地记住梦中的情景，但是身体却非常疲倦，而很不愉快地睁开眼睛。睡眠的时间较迟，也没关系，只要不破坏正常的睡眠规律即可。所以说早睡、早起是很重要的。
科学睡眠“五大规律”
规律一：睡眠时间
正确的睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二：睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰。
规律三：睡觉姿势
睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
规律四：睡觉时间段
睡眠时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
规律五：睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑在休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
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