我们经常在健身房看见过这样的一类人，他几乎每天都来健身房，但要说健身效果吧，一言难尽。
有一部分呢可能就是对健身也不太感兴趣，进来就是玩一玩、逛一逛。
但是还有一部分，虽然对健身有很多追求，但是却在健身房里浪费了很多时间。
今天就来分享4个健身房最浪费时间的行为，从增肌效果来看，或许也会抹杀你的增肌效果。
逮啥都练，一次练十几个动作
我们在健身房，会看见很多人，进来也没有什么固定的计划，看见什么器械，上去就会玩两把。
这种人进来就是玩的，所以也不用太过于在乎。
但是还有一类人，是这样的，他练胸肌，会挑选十几个动作，杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、斯万夹胸、坐姿推胸、坐姿夹胸、绳索夹胸、俯卧撑、屈臂撑等等等等，这些都会练一遍。
原因就是，这些动作都能练到胸肌，每个动作都有不同的作用，所以一次性练越多动作，效果就越好。
这种想法是错的。
你一次性了练了太多动作，那么停留在每个动作上面的容量就会相应减少，那么其实你每个动作都只是摸了一把皮毛。
长期这样下去，俯卧撑次数不会增加、卧推重量停滞不前、绳索夹胸还不会发力。
这样做，就算没有抹杀你的增肌效果，也在拖慢你的增肌效果。
一个部位3-5个动作足以了。
雕琢细节，强度一直停滞不前
我讲过这样的例子，有一个人呢，我刚进健身房的时候，他在用20公斤的杠铃做杠铃划船。
半年过去了，他还在用20公斤做杠铃划船。
他总是跟我探讨增肌问题，这说明他其实也想练出大块头，但他的观点就是，动作细节做得越好，增肌效果就越好，为此不用增加强度重量。
这是错的，因为健身后期，抠细节的机会数不胜数，什么时候才会抠细节，瓶颈期的时候才会。
20公斤的杠铃划船，根本没有可抠的细节，但是100公斤的时候，才会有抠的细节。
比如100公斤杠铃划船，你会站不稳，你会感觉不到背部发力、你会感觉肩膀酸痛，这个时候才是抠细节的时候。
动作细节是在强度增加过程中，不断被发现，从而不断被攻克的。
迷恋花式，但却忽略基础精通
什么低到颈后引体向上、高到超人俯卧撑，这些动作都属于花式动作。
首先从增肌方面来讲，花式动作的增肌效果是很差的，因为孤立性很差，所以尽管做起来很难，但事实上目标肌肉并没有多少负荷承担。
所以花式动作不适合增肌
还有些花式动作，比如斯万夹胸、阿诺德推举、俯卧撑哑铃划船，算不上太花，但是这些动作的效果，其实不怎么好。
偶尔练练，增加身体运动能力还可以，但是增肌的话，还是做好卧推硬拉深蹲这些常规动作基础动作就够了。
容量巨大，身体长期慢性疲劳
最后一个非常重要，很多人有这种想法，别人一天练1个小时，我一天练5个小时。
别人5年成为健身大佬，我一年就可以成为大佬。
错了。
- 无效容量
超出一定程度的健身容量，属于无效容量，当你肌肉承受的张力低于某个数值的时候，你再练先去也只是疲劳，而不是刺激。
尤其越到后期，这种情况越明显。半年内还感觉比别人练得更猛，但半年后会发现别人已经追上来了。
- 慢性疲劳
你经常高强度高容量训练，身体会陷入一种叫慢性疲劳的状态。
这个状态下，你会精神变差、睡眠变差，减肥效果变差，增肌效果变差。
有些人练的时候感觉没啥变化，有一次出差休息了一个星期，忽然发现肩膀变大了，腹肌也出来了。
这就是摆脱了慢性疲劳的原因。
长期慢性疲劳确实会抹杀增肌效果。
那么以上内容当中，关于阿诺德推举、斯万夹胸那一段可能有不少玩家持相反观点。
没关系，因为健身本身就是一件很主观的事情。
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