現在很多人都說“飯後運動容易導致胃下垂”，並且這個說法還得到不少人的肯定，甚至還有人親身“驗證”了這個說法。那麼，這個說法靠譜嗎？
1、什麼是胃下垂?
簡單來說，正常人的胃是在腹腔左上方，直立的最低點不應超過臍下兩橫指處（圖右），如果放鬆站立時，胃的位置低於此甚至掉入下腹部的盆腔，我們稱之為胃下垂（圖左）。
2、飯後運動會導致胃下垂嗎？
胃在空虛狀態下呈扁袋狀，當處於充盈狀態時其表面具有一定的張力來分散重力的下垂趨勢，維持胃的正常位置。同時，在胃的周圍有很多強有力的韌帶結構，比如肝胃韌帶、脾胃韌帶等。這些韌帶能夠使胃可以在正常的空間範圍內活動，飯後運動的震盪、位移力其實遠遠不足以動搖這些韌帶結構。
3、胃下垂的原因是什麼？
最常見的胃下垂原因實際上是腹肌薄弱、腹腔壓力低的無力型體型（即體型瘦長的人），和飯後是否運動沒有直接關係，雖然有些胃下垂嚴重的病人可能在飯後立即運動會有不適，但並不是運動導致胃下垂，而且科學的鍛鍊反而可以增強核心肌肉群的力量來改善病情。
那麼“飯後運動會導致胃下垂”這一說法是怎麼來的?
4、飯後運動與胃有什麼關係？
真正和飯後運動有關的問題是胃內容物的返流。當胃內食物太多，賁門（食物從食管進入胃的部分）鬆弛關不住，幽門（食物從胃排出的部分）狹窄打不開，胃蠕動能力太弱時，如果進行劇烈的運動，腹壓增加會導致胃內容物經賁門返流，燒灼食道，甚至經食道直接到達口腔，於是出現燒心、返酸甚至嘔吐的情況。
5、怎麼挑選合適的運動時間？
對於飯後想要運動的人來說，什麼時候運動才是最合適的呢？
飯後半小時內，不要劇烈運動，可以做些輕量的活動，比如擦桌子、掃掃地等。
飯後1小時，可以進行快走、慢跑這類中等強度的運動。
飯後2個小時，是最佳運動期，這時候可以進行各種體育鍛煉。
而對於胃食管反流病、幽門狹窄、功能性消化不良、糖尿病、胃輕癱以及一些服用藥物的患者來說，需要較普通人等待更長的時間再進行運動。
來源：久久健康網
（LKX）
