久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。久坐會導致靜脈曲張、痔瘡、增大罹患結腸癌的風險。久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。久坐1小時的危害等同於吸兩根菸，可減壽22分鐘。久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險。看到這兒，有沒有和我一樣驚恐的小夥伴。今天的瑜伽教練小課堂，給大家介紹一個簡單的體式——樹式，能夠很好的幫助大家預防久坐危害。
瑜伽教練小課堂：第29期 樹式 Vrksasana
Vrksa 的意思是樹。
開始:山式站立
STEP 1
吸氣:屈右腿，右腳踩左大腿根部，看鼻尖或地面。
呼氣:保持不動，看鼻尖或地面。
屈右腿，右腳踩在右大腿根部
保持住左腳掌的重心穩定，右腿先外旋再向外展開後抬高，右手抓住右腳踝，腳底踩在左大腿根部靠後的位置。
常見錯誤:
STEP 2
吸氣:抬手臂從體側至頭頂處合十，停留幾次呼吸，看鼻尖或地面。
先不要在意，腿能抬多高。穩定是單腿站立的根本，哪怕只能放在小腿的位置，能站穩就代表我們很好地完成了這個體式。
常見錯誤:
STEP 3
呼氣:手臂回落身體兩側，落右腳併攏，回到山式，看鼻尖或地面。
吸氣:抬左腳踩右大腿根部，看鼻尖或地面。
呼氣:保持不動，看鼻尖或地面。
據說每天做“樹式”1 分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年痴呆。閉著眼睛做樹式，如果站不了 10 秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。
相關知識點:
第七脈輪:頂輪，(Sahasrara Chakra),意思是一千(無限)。
頂輪處於頭頂。
這個脈輪的元素是思，基本上各自獨立，且無法測量，是我們周遭更大的意識埸最初也最赤裸的呈現。
頂輪的元素也是純粹意識，在此達到二元對峙的消失，小我融合於至上意識。
此輪平衡，人可以體驗到合一感，小我消融於至上意識。
此輪不平衡，人會陷入抑鬱等心境。
第七脈輪連結的是我們體驗到的“心”，尤其是用於覺知的心，心是意識活動的舞臺，可以為我們帶來喜劇或悲劇、興奮或無聊。
生理上頂輪與大腦相關，尤其是高級腦或大腦皮層。
每個脈輪都是意識在不同現實層面的顯化，“土”的層面意識最稠密，而第七脈輪正好相反，是尚未顯化的純粹意識，瑜伽哲學中稱為(purusha)。
意識是股力量，連結的是悅性(喜德)，這股力量是一體性、秩序和組織的力量。
意識是設計、模式和智能，從大腦裡面交叉進行的波動形式，到分子結構、建築與城市，它是萬事萬物固有的秩序準則。
存在本身就是有意識地組織形成的漩渦。 要發展第七脈輪，沒有比靜心更偉大的修行了。只有透過靜心，才能了悟自性。 靜心能促進靈性正如飲食和休息能滋養身體一樣。
靜心有數不清的技巧:你可以調節自己的呼吸，可以吟誦真言咒，可以觀想顏色、形狀或神祇，可以轉移能量通過各種脈輪，可以帶著覺知走路或行動，可以連接腦波儀器，或只是凝視前方。
但所有技巧必須有一個共通點，那就是可以提升、安撫及調和身心的能量振動，清除心慣有的混亂狀態。
靜心即是目的，也是手段。透過靜心，或許可以將身體協調的較好。因為第七脈輪是“最內在”的層面，所以靜心才會是通往內在世界之論。透過靜心，我們可以有系統的脫離外在世界，培養內在覺知的敏銳度。透過敏銳的覺知，我們才得以進入連結萬事萬物的“奇點”。
STEP 4
吸氣:抬手臂從體側至頭頂處合十，停留幾次呼吸，看鼻尖或地面。
如果感覺到平衡困難，背靠牆練習，或者找個能幫助自己站穩的椅背，桌子等，站穩後再試著抬手臂。
抬手臂困難，可以雙掌合十在胸前或者手扶髖。
簡易方法:
根據自身髖關節靈活度，決定習練時腳放的高度，小腿或膝關節處。不論放在哪個高度，平衡最重要，不能維持平衡，腳放在哪裡都沒有習練的意義和目的了。
結束
呼氣:手臂回落身體兩側，落右腳併攏，回到山式，看鼻尖或地面。
身體出現疾病 ，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。而 “樹式”就可調節彼此的關係。
功效:
這個體式增強身體的穩定性，提高平衡能力，加強了腿部和背部的肌肉力量與耐力；
放鬆和打開髖關節，修飾雙臂和背部的線條，對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用。
