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记得小时候时很自信的，在全班同学甚至在全校师生面前讲话都毫不怯场。
但不知从什么时候起在台上讲话开始变得紧张起来，紧张到全身颤抖。这种状态持续了大概有十几年了，十几年，这种状态一直在困扰着我。我不敢在众人面前讲话。上大学时有几次演讲，紧张到声音发颤，脸部抽搐，那种丢脸的感觉记忆犹新。
一直在努力的去改变这种状况，曾经也报了演讲班去参加训练。花了一小万，但是并不见什么实效。我参加的那个培训中有30个人，大部分时间讲师在讲台上讲课，教授讲话的技巧和套路，却没有锻炼的机会。而这大部分套路很快也就会遗忘，在现实中很难用的上。当众讲哈的那种紧张心态一直无法突破。
关于演讲中如何克服紧张心理，其实理论上也懂一大堆。例如要把注意力放在文章内容上，而不是放在控制紧张感上，因为越是想要控制它，反而越要紧张。理论学了一堆，但是仍然在实际中做不到这种突破。
工作以后有很多当众讲话的机会，但是每一次都是讲话时带着哭腔。这种表现进而会影响到工作中，感觉在同事面前特别没面儿，而整个人气场要比其他人小很多。也因为这个原因总感觉自己的工作能力不如别人时时刻刻感到自卑，很多工作上的机会也因此错失。
不过，现在好了，我终于不紧张了，工作中也越来越自信了。
总的来说参加培训班是真的没有任何卵用。通过我自己的亲身体会，有用的方法有两种。下面介绍给大家：
第一种就是刻意训练。在上台之前熟读演讲稿，甚至达到背诵的程度。我确实因此参加过一次成功的演讲。那次演讲完全脱稿，精力全在演讲的内容上，时刻在想下一句是什么，下一段是什么，没有精力去紧张。就这样成功的完成了演讲，自我感觉良好，自信心有所提升。
但是成功的演讲也只此一次，后来在很多场合还是紧张不已。这种方法能够成功，但是效果不是特别明显。
直到最近我发现我终于掌握到了其中的诀窍。
我发现人在紧张的情况下，肩膀上耸，身体僵硬，腹部紧张。因为这些部位的紧张，导致呼吸的急促甚至憋气。憋到满脸通红，手心冒汗……最终喉咙、声带也变得僵硬，表现出声音的颤抖、紧张，不仅自己很难受，听者也会感觉很尴尬。
所以在演讲的过程中，当发觉自身紧张时，不是要去控制而是要去放松。
1. 放慢动作。不要着急，不要怕别人都在等着你，或者说怕影响大家的时间。在走上台的时候告诉自己放缓脚步，慢慢走一步一步的走。如果是准备了ppt，那么在你准备演讲的时候慢一点打开电脑，慢一点插U盘，确保每个动作都稳稳的。如果感觉到动作僵硬就提醒自己放松，不要着急。要知道，如果在上台前出了岔子，滑了一跤或者碰倒什么东西反而会更加紧张。总之，在上台前动作放缓行动，放缓讲话，放缓语速。
2. 调整呼吸。如果你觉得自己紧张到有点憋气，呼吸困难，那么在一句读完以后，停顿一下，就调整呼吸，放慢语速，不要着急读下一句。
3. 在读稿子的情况下，可以随时关注自己是不是在耸肩，然后放松肩部。放松肩部能有效的缓解紧张感，一般情况下只要肩部放松，就能有很好的发挥。
4. 在放松肩部的前提下，如果还有多余的精力，注意自己的腹部、四肢，是否僵硬，从上到下慢慢放松身体的这些部位。全身的放松能让我们变得游刃有余，谈笑自若。
5. 读稿子的过程中可以有些停顿，或者边读边看向观众。你会发现观众各种状态，他们很随意的坐着、听着，甚至有的人在交头接耳、或在浏览手机。看到这些自然的观众就会觉得我的演讲不过如此。只是因为我过于在意自己，过于紧张了。在台上的我们也会受这些随意性的影响而放松下来。
通过这种方式，不管是脱稿的演讲还是有稿子的演讲，我都不再紧张。这种状态带我找到自信，也更加从容。
我始终认为人的一生应该是多姿多彩，自由烂漫的，应该有更丰富的体验，而不应该被某些缺陷而限制住。希望能有更多的小伙伴得到自我的突破，真心不建议参加培训班，因为在培训中讲师把80%的时间用在了授课上，没有实际效用。只要我们能多多思考自己产生紧张感的原因，然后再多多的参加练习，就能突破自身障碍。在演讲的过程中，
一定要注意，不是要去控制那种紧张感和颤抖感，而是要去放松。在放松中一切都会渐入佳境，你会渐渐发现克服紧张根本没有那么难。
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