牛面式变体，这种练习能够有效矫正含胸驼背，更具有消除肩颈僵硬的作用，能够刺激甲状腺，达到消除大腿多余脂肪，肩部多余脂肪的效果。直接跪在瑜伽垫上，用脚背贴在地面上，双手保持缠绕，两只手保持合掌，身体往后延展，放松颈椎，保持头部的后仰，腹部内收，坚持5~10组呼吸换侧重复练习。
全弓摇摆式，这种姿势能够柔韧脊柱，具有增强消化功能的效果，而且还可以锻炼大腿前侧的肌肉，具有燃脂瘦身的效果，直接进入到俯卧姿势，将两小腿竖起，右手将右脚尖抓住小腿往上发力，逐渐远离大腿，身体向右侧俯卧，注意手一定不可以放松，脚心贴着头顶，然后换侧重复练习。
侧角伸展式，能够有效减少侧腰的脂肪，使得腰部更为纤细，而且还具有灵活双肩的效果。保持双腿打开，左脚朝着左侧旋转大约90度，手臂超过头顶，保持十指相交，大腿肌肉上抬，以髋部作为折点，身体朝着左侧延展而下，右脚稳定地踩在地面上，两侧腰拉长，头部向上翻转，坚持5~8组呼吸之后，换侧重复练习。
瑜伽是一组比较方便的运动，不管是冬天又或者是带孩子都可以练习，而且随时随地都可以练习，譬如也可以和宝宝一起配合，用两脚将孩子夹住，以髋部作为折点，上身垂直向下，两只手分别保持伸直，用手指支撑在地面上，保证背部可以和地面垂直。练习这种姿势可以有效拉伸双腿后侧的肌肉，消除多余的脂肪，具有预防长胖的效果，所以冬天寒冷也并非是不锻炼的借口，有很多的瑜伽姿势都能够促进脂肪的燃烧，让你拥有好身材。
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