今天給大家講一個有點微妙而又具有非常意義作用的技術，那就是我們在跑動中頭部的技術動作。 可能大部分人對這個技術動作的瞭解和運用都聞所未聞，但在實際跑動中，頭部動作運用得合理而自然，對我們的跑動發揮也是可以起到舉足輕重的作用的。
在觀看跑步比賽的時候，大家有沒有發現幾乎所有職業精英運動員在競爭激烈的比賽中衝線前的最後一段距離，都是用盡全力以頭部往前壓的呢？這個現象，除了我們常規理解的是利用規則讓人體最近的部位壓線這個認知以外，其實，真正的作用是利用頭部技術在最後關頭髮揮重大的作用，讓人體儘可能的發揮最大的潛能，取得自己最大的突破。大家可以想想，如果真的想利用身體有效部位壓線，在衝線前伸直手臂，以手指觸碰終點線，肯定會比頭部往前壓更簡單直接，對吧？
為了避免誤會，我再一次強調一下，當你是主動跨步意識跑步，並且沒有改變或調整的意願，那麼今天所講述的技術概念對你毫無意義。尋找到合理的代入感，才能更好的理解和運用我們的技術理論。主動跨步的下肢動作是以大腿往前發力帶動身體移動的，而頭部動作的發力也是往前發力，因此，同時運用兩股往前發力的意識對人體結構來說是不可能的事情。只有利用小腿向後提拉，才能運用頭部或上肢往前發力移動的技術技巧。切記。
此外，在運用頭部技術之前，我們需要考慮一下自己的腰腹部意識的運用能力，因為，我們利用頭部技巧，目的就是為了有效牽引身體重心往前壓的幅度。假如，你在跑動中還不能徹底運用腰腹部下壓的技術，那麼，運用頭部技術的時候，就要慎重。當然，可以嘗試以頭部技術去尋找腰腹部下壓的感覺，對下肢動作非常熟練的人來說，這是有效的。只不過，需要自己有充分的準備和具有適時調整的能力。否則，頭部技術沒有發揮作用，反而是肩部往前過度，導致背部壓力過大，效果就適得其反了。
頭部技術的技巧應該是這樣的：在跑動中，以頭部下頜為關注點，輕輕地把下頜以平行地面的方向前伸，如果感覺作用力不夠，可以微微上翹也可以。這個時候，會感覺喉嚨部位有輕度的牽引感和脖子後側發麻感。更重要的是，隨著你下頜往前伸的動作幅度越大，會感覺到腰腹部位置的牽引感或酸脹感越發明顯，身體自然前壓的幅度會加大，速度也會即時加快。值得注意的是，頭部動作的運用中，動作幅度和發力方向一定要把握好，要不然，會形成頭部後仰或肩部過度前靠的現象。
頭部動作的運用原理，其實就是利用人體骨骼連動的作用，以下頜骨骼帶動牽引我們的脊椎部位，讓身體重心也就是腰腹部位置自然下壓。因此，上肢的穩定性很重要，最簡單的，起碼是人體在跑動中上肢需要保持非常穩定，絕對不能有左右晃動的現象才能發揮頭部動作最大的作用。以重心牽引身體移動是我們跑步前行的動力來源，而通過有效的頭部動作來牽引身體重心，能起到四兩撥千斤的效果。
頭部動作可用也可以不用，特別對於大部分人還不懂腰腹部發力技巧的跑友來說更是如此。運用頭部技術最好的時機是在跑動中感覺疲倦甚至力竭，人體注意力極度不集中的時候。因此，這也是職業精英跑者在比賽後期運用這個技術當殺手鐧的重要原因。我理解和掌握這個技術動作以來，一共才在比賽中運用過三次，效果非常明顯，作用巨大。
當然，在上坡階段運用頭部動作也是一個不錯的選擇，在上坡的時候，下頜輕輕地往前伸，小腿只管後拉就可以，簡單直接輕鬆自然的就跑上去了。在我練習這個動作的初期，在上坡路段體會得比較多。大家不妨試試。
日常訓練中練習頭部運用技巧，和我們練習擺臂的動作是可以互通的。以肩部帶動擺臂，而肩部維持頭部的穩定性，這是整個上肢動作的核心所在。我們在觀看精英跑者的跑動視頻，會發現他們的頭部動作貌似是紋絲不動一般，事實上，在以身體重心作用力前行的原理運用中，頭部其實也是無時不刻準備隨時發力，提高跑動效率和發揮自己最大潛能的。在途中跑的時候他們隱藏得很深，到了關鍵的衝線時刻，一切都暴露出來了，對吧？哈哈。
好了，簡單介紹了一下這個技術動作，我自己體會運用了一年多了，現在才告訴大家，是不是有點晚呢？其實吧，訓練營的學員都沒幾個人知道這個技術動作，時機不成熟嘛。後面還有耳朵的運用技巧呢，想知道嗎？
建議大家注意動作和運用條件，仔細體會。希望能幫助到大家。
文/小聶教練 歡迎關注“小聶跑法”微信公眾號，獲取更多專業跑步知識。
