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上周我们介绍了什么是肥胖，以及肥胖的原因。
这周，我们继续详细解说减肥的必要性和减肥的好方法。
减肥的必要性
“腰带越长，寿命越短”
- 肥胖会造成很多相关性的疾病
- ☞比如女生的多囊卵巢综合征，男生是非酒精性脂肪肝的损害以及尿酸高引起的痛风。
- ☞比如血糖异常引起的糖尿病、高血压、冠心病等等，这些都跟肥胖息息相关。
- 结合当下
- 现在的人出现的头痛、头晕、身体乏力、精神状态不集中、老犯困等等这些亚健康的指标，与肥胖也是相关联的。
- 减肥可获益
- 高血脂的人，通过减肥之后，心脑血管的疾病风险力能够降低82%，高血压患者也是能减到52%-92%之间的，所以说减肥是刻不容缓的。
- 贴士
- 这些疾病采取一些措施，风险相对来说就会降低。
市面上常见的减肥方法
- 过度节食
- 如果说你的体重是真的超了30斤到50斤的状态，你通过过度节食加上长期运动可能可以把体重降下来，但是要一直坚持很难。
- 这种减重原理是你的能量摄入小于你的能量消耗，可以减肥也能省一点钱，但是缺点是容易饿，也容易造成营养不良。最不好的一点是，只要停止就反弹。
- 运动
- 找到一对一私教还是不错的，没有私教的话，很多人容易造成运动损伤：比如肌腱拉伤等等。不好的是停止后，体重就会慢慢反弹回来。
- 减肥药
- 很大一部分是抑制食欲或者增加排泄，操作方便，但是副作用非常大，会给生活造成一些不便，反弹指数看个人饮食结构、生活方式。
- 手术
- 虽然效果是立竿见影，但是费用比较昂贵。它的反弹力相对来说好一些，因为胃切了之后，胃的容量就逐渐减少。控制好的话可以三五年不反弹，但是并不是所有胖的人都可以做手术减肥的。
- 提示
- 这些方式并不是所有人都适合，所以不要轻易尝试。
如何选择正确的减肥方法
科学的减肥方法就是要做到合理的饮食、适当的运动、保持心理的平衡、互动的资金支持、以及专家团队的服务。
也就是非药物性的干预——医学体重管理三师共管模式。
- 临床医生
- 根据疾病的诊断以及处方，给患者解答疾病的知识以及用药调整等等，这些都是在医生安全状态下跟大家进行的。
- 营养师
- 根据肥胖的评估以及心理行为的指导，建立一个健康的档案，会给他制定个性化的饮食方案和指导，也会定期预约复诊以及定期的营养讲座，跟大家交流学习。
- 健康管理师
- 负责运动跟心理的行为指导，患教的邀约、定期向医生反馈患者的干预信息。
细说医学体重管理
- 特征是：营养干预
确保营养均衡和干预的效果，重塑健康的生活方式，维持长期的健康体重。
关键的一点是每天吃的食物是由营养平衡来干预，优点是安全有效，不过要跟三师经常保持密切的互动。
- 减重原理
- 时间和效果
- 减重期
- 最短不能低于一个月，最长不超过三个月，三个月肯定减不完。这个时候会停一个月，然后重新启动减重期。
- 过渡期
- 一个月过渡期，每一周增加的食物不一样，让身体适应，也就是其他食物要逐渐增加。学会控制体重的方法，而不是马上吃主食来让体重反弹。
- 维持期
- 终身。
对运动量要求不高
成功减重的他们
就分享到这里，如果你也有这个需求，可以选择医学体重管理。
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