現在可所謂是基本全民減肥了，減肥最重要的是先減脂。
說到減脂很多人會做以下幾點，千萬不要嘗試，很傷身體：
1.減少熱量攝取。有些人更極端，能不吃就乾脆不吃。
2.不吃任何添加糖，精製糖。不吃主食，不吃水果，只喝酸奶 （誤認為酸奶能神奇的減肥）。
3.網上迅速下單購買蛋白粉。蛋白粉成為時尚時尚最時尚，不買都不好意思說自己在減脂。
4. 添加油，豬牛羊一概不吃。雞胸三文魚是最好小夥伴。時不時來個牛油果。
其實最好的減脂方法就是注意熱量是攝入，若是熱量攝入過多，不但減不了反而還會增重。其實減脂還有一點很關鍵，要攝入一定量的蛋白質。那麼蛋白質要怎麼吃才是最好的呢，下面為大家講解一下。
1. 蛋白質吃少了，那麼更多的熱量會來自於脂肪和碳水化合物。低質量的脂肪和碳水化合物反而讓減脂變得更難。
2. 蛋白質吃多了，身體會把不需要的那部分過濾出去。並且攝取多餘的熱量還會有增重的風險。
3. 蛋白質的克數是隨著你的運動程度來改變。沒有一個具體的量讓你堅持從頭吃到尾。
那初期運動小白，需要多少蛋白質？
這要根據你個人健身的頻率和強度而定。
例如一週做 2-3 次瑜伽/拉筋或者出不了多少汗的這種運動的話，更建議從每天每公斤 1-1.2 克蛋白質攝取量開始。
定期測量體脂（例如每個月一次）可以幫助你來審核是否需要改變蛋白質攝取。如果搭配無氧運動，你的肌肉重量依然沒有改變的話，那麼可以逐漸增加蛋白質攝取。這個逐漸增加沒有一個準確的數字，按我個人的臨床經驗來看，我更偏向於每次飲食改變每日每公斤增加 0.1-0.3 克的蛋白質。
現在大家知道了吧，減脂不僅要注意少吃少油，還要攝入一定量的蛋白質，有助於減脂。關注我，給你帶來更多的減脂知識。
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