10道教練推薦的減肥餐，上手快更省事，快速瘦成“小腰精”！
而減肥餐作為減肥計劃中的一項，是很關鍵的一步，因為它能有助於我們減肥，為我們減肥助力，所以減肥餐也是很重要的。所以今天就給大家帶來了10道教練推薦的減肥餐，這些減肥餐都是上手快很省事，並且能有助於快速瘦成“小腰精”的。那下面小吃就給大家說說詳細的做法，大家可以跟著一起動手做。
減肥餐-蝦餅
食材：雞蛋1個、青豆1抓、玉米半根、胡蘿蔔半根、藕半節、生菜2片、蝦仁10個、耗油1勺、黑胡椒粉1勺、料酒1勺、辣椒粉1勺。
【做法】
1、材料備好，蝦放的多的話蔬菜可以少一點。2、蝦仁剁碎，加蛋，把所有的食材混合，加入所有的調料，混勻。3、不粘鍋放少量油，煎熟就可以了。
減肥餐-雞胸意麵
食材：雞胸肉100g、意麵40g、蝦仁100g。
【做法】
1、雞胸肉買來對半切成兩塊，取100g加鹽和黑胡椒1勺澱粉抓勻醃15分鐘。2、煎鍋放少量油，放入雞胸肉，小火蓋鍋蓋煎5分鐘，然後翻面再小火蓋鍋蓋煎3分鐘，蝦仁也順帶一起煎。3、雞胸肉稍微放涼一點，用手撕塊。4、熱水燒開下意麵煮10分鐘撈出過涼水。5、西蘭花和胡蘿蔔加鹽焯水。6、盤中先放入面，然後放入雞胸肉，西蘭花，胡蘿蔔絲，香菜末，2根小米辣。7、橄欖油2勺燒熱澆在10g辣椒麵上做成辣椒油。醬汁：加入2勺生抽，1勺醋，1勺辣椒油，1勺蒜末，1/4顆檸檬汁。可以吃啦。
減肥餐-糙米西蘭花小餅
食材：西蘭花3朵、糙米2把、雞蛋2個、鹽少許、黑胡椒粉少許。
【做法】
1、糙米侵泡4小時以上，上鍋蒸半個小時。2、西蘭花過水綽一下撈出切碎。3、蒸熟的糙米和西蘭花，再加兩個雞蛋拌在一起，拌均勻後根據個人口感加一點點鹽，一點點黑胡椒。4、平底鍋裡放一點點油，不粘鍋可以不放油，兩面煎黃即可出鍋。
減肥餐-田園鮮蝦沙拉
食材：生菜150g、雞蛋1個、蝦8只、聖女果150g、橄欖油2小勺、白醋1小勺、黑胡椒適量。
【做法】
1、先將雞蛋煮熟，在等蛋熟的同時將生菜摘片洗好，聖女果洗乾淨；蝦去殼去頭挑蝦腸；把生菜放在冰水裡泡一下。2、把雞蛋撈起，用冷水衝過以後剝殼，豎切成6塊，生菜從冰水撈出用廚房紙將水吸乾撕開小片，聖女果切半。3、拿出鍋子把蝦用橄欖油煎熟，下一小撮鹽拌勻，把生菜，聖女果，蝦倒進盤子裡，放入2小勺橄欖油，1小勺白醋，拌勻，再放入切塊的雞蛋，加入研磨好的黑胡椒，上菜。
減肥餐-豆腐蔬菜湯
食材：蝦8只、香菇4朵、西紅柿1個、金針菇小半把、西蘭花半朵、嫩豆腐一盒/一塊、食用油適量、生抽一勺、鹽適量。
【做法】
1、菜洗淨，切好備用，蝦頭身分離，開蝦背去蝦線。2、下適量食用油，蝦頭用小火熬出蝦油。3、蝦仁、香菇、西紅柿、金針菇、西蘭花依次放入鍋中翻炒，過程中放入一勺生抽，加入開水，最後放入豆腐，大火燒開一到兩分鐘，放入適量食用鹽拌勻出鍋。
減肥餐-雞胸肉餅
食材：雞胸肉250g、澱粉1勺、胡蘿蔔半根、西蘭花90g、生抽1勺、鹽適量、熟玉米90g、蠔油1勺。
【做法】
1、雞胸肉洗乾淨剁成泥或者直接放料理機打碎，加入生抽 澱粉、 攪拌上勁粘稠狀，醃製10分鐘左右。2、西蘭花和胡蘿蔔粒和玉米粒提前下鍋焯水2分鐘左右，撈出出備用，西蘭花剁碎。醃好的雞胸肉在加入熟玉米粒、胡蘿蔔和 西蘭花 蠔油、鹽混合均勻。3、鍋中放少許油，用手做成一個圓雞胸肉餅，依次放入，小火煎至兩面金黃即可開吃，中途多翻面最好蓋上鍋蓋悶1分鐘，切保雞肉熟透。
減肥餐-蠔油生菜
食材：生菜10片、蠔油1勺、糖2小勺、蒜一頭、鹽適量、生抽2勺、澱粉1小勺。
【做法】
1、準備料碗，碗中加適量鹽，兩勺生抽，一勺蠔油，兩小勺白糖，一小勺澱粉，少許水攪拌均勻。2、生菜洗淨備用，大蒜切末。3、鍋中燒水，水開後加油和鹽後放入生菜。4、煮好的生菜撈出來控幹水分擺盤。5、起鍋燒油，爆香蒜末，倒入料碗，燒開至粘稠狀即可，均勻的把料汁澆在生菜上即可。
減肥餐-牛肉拌蝦
食材：牛肉100克、蝦5-8條、雞蛋1個、西蘭花適量、菌類適量、水果胡蘿蔔半根、聖女果3-5個、黑胡椒碎適量、蠔油10克、鹽2克。
【做法】
1、把牛肉洗淨，找好紋路切薄片。2、用個碗裝好牛肉，加入蠔油和黑胡椒碎，攪拌均勻，醃製10分鐘即可。3、把所有的蔬菜洗好，切好。4、鍋裡裝水，大火燒開，把牛肉放在鍋裡蒸熟。5、另外取鍋燒水，放入一點鹽，把蔬菜依次放入煮熟撈出瀝乾水分裝好在盤子裡。6、把蝦剝好皮，聖女果對半切開，煮熟的雞蛋切開。7、蒸好的牛肉取出來，把牛肉和蒸出來的汁一起澆在上面，稍微拌一下，大功告成。
減肥餐-西蘭花炒木耳
食材：西蘭花隨意、木耳隨意、豆腐一小塊、火腿腸1根、蒜瓣1瓣膜切片、生抽少許。
【做法】
1、洗淨的西蘭花掰成小朵、和木耳放一起。2、豆腐切成丁，火腿切塊。3、不粘鍋加入10g油，加入蒜片炒出香味，加入西蘭花和木耳，加入生抽略炒。4、加200ml水，少許鹽，水開後加入豆腐和火腿，蓋鍋蓋燉3分鐘即可
減肥餐-雜糧飯
食材：紅豆300克、黑米500克、小米500克、高粱米200克、薏米300克、燕麥200克、糙米500克。
【做法】
1、把所有食材混合，裝在米桶裡，取二分之一杯，倒入電飯煲中清洗。2、洗乾淨後，加入適量的水浸泡3-5小時，電飯煲選擇粗糧飯，即可。
這10道教練推薦的減肥餐的做法就說完了，上面的10道菜基本上都是低熱量高營養的，能幫助我們減肥，所以大家不妨可以在減肥餐中加上這些菜，能一星期不重樣。而且好吃，並且常吃能讓幫助腰肢變得纖細，然後更顯身材，從而穿衣好看。
