星Va空
从你的描述中，很高兴能够看到你的改变，半年的时间减下去十七斤也是很可观的哦。还想有更大的变化，要做出适当的改变，也要坚持运动下去才行。
一、饮食结构的调整
如果说这半年你在饮食上没有结构性的改变的话，接下来就要做出一些改变了。
1、饭后喝汤改变为饭前喝汤，这样的话可以增加饱腹感，在吃饭的时候就减少了食物的摄入量。
2、水果放在当前吃，也是一样的道理。
3、少吃主食多吃蔬菜和水果。
4、含糖量高的食物少吃或不吃。比如，主食中的米饭、馒头、面食、红薯、山药等。
5、保证高质量的睡眠，每天至少7个小时。
二、运动方式的改变
1、有氧运动为主，力量性运动为辅。
有氧运动要经常进行，每天可以有氧运动一个小时以上。而力量性运动一个星期练习2至3次即可。
2、运动要保证质量
有氧运动中，要达到一定的运动负荷，即最大心率的百分之六十到百分之八十。最大心率＝220—年龄。
达到规定运动负荷后，要继续运动30分钟以上，减肥的效果才会凸现出来。
雅江小健
通过调整饮食结构和运动方式再次让体重下降。锻炼半年从185斤瘦到168斤，半年瘦17斤，也算是健康的瘦，平均一个月瘦2.833斤左右。说明你也是一个有毅力和自律的人。出现这样的情况一般是进入了平台期了，平台期是每个减肥的朋友都是需要经历的，通过调整现有的饮食结构和运动方式，来促进脂肪燃烧，让体重再次下降。
一，什么是平台期。
平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了。等于是体重和体脂肪再也不下降了。这个时候需要坚持和调整慢慢的度过平台期，切记放弃自我，而选择节食或者暴饮暴食的方法去度过平台期。
二，平台期怎样调整？
1，减少糖分食物的摄入量。
减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，让脂肪供能，从而促进脂肪燃烧。主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过这样的方式来增加消耗量，达到减少体重和燃烧脂肪的作用。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
3，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄。对清除肠道油脂和垃圾毒素都有一定的辅助帮助。平台期期间建议每天食用30克以上，对突破平台期有一定的帮助。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
4，增加喝水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。对清肠油脂和补充人体需用水都有一定的辅助帮助。另外还对滋养肌肤和维持肌肤的弹性也有益处。建议平台期每天喝水保持在2000毫升左右即可。
5，增加运动强度。
平台期期间，运动时间，运动频率和运动强度都要改变。
运动时间由每次运动40分钟，现在提高到每次1小时以上。运动频率由每周的4~5次，现在提高到每周7次。运动强度由原来的低强度运动，调整为现在的HIIT运动，HIIT运动燃脂快，对突破平台期有很好的辅助帮助。
6,保持愉悦的心情。
愉悦的心情能改变你对平台期的坚持，如果心情郁闷会让导致你无法坚持，这样也会让你之前的减肥成果付诸东流。所以，保持愉悦的心情对突破平台期和工作及生活都有一定的辅助帮助。
营养师李老师
减肥进度突然停滞，这是因为你遇到了减肥平台期。
什么是减肥平台期？
简单来说，平台期就是减肥成效的瓶颈期、停滞期。这个阶段身体会强行让你的消耗量和摄入量持平，此时原定的减肥计划将不起任何作用。
平台期一般会出现在一个阶段性的减肥成功之后。比如在你减掉了10斤、20斤打算一鼓作气把减肥进行到底的时候，平台期就出现了。
平台期形成的原因
因为人在减肥过程中，身体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，身体便会开启保护性抑制，减缓代谢率。
如何判断自己是否处于平台期？
减肥过程中，运动量和饮食没太大变化，体重和围度却超2周不再下降或变化不大，就可以断定你进入了减肥平台期。
如何突破平台期？
1. 改变运动计划
如果你一直在进行同一种运动，那我们的身体会对这项运动逐步适应，你运动起来会越来越轻松，但消耗量也会越来越少。
所以，我们要给身体带来新的刺激，改变运动方式。如果你之前一直是进行跑步减肥，那么你现在可以尝试一些新的运动，比如游泳、动感单车、健身操等。
2. 提高运动强度和运动量
运动消耗由运动负荷决定，而决定运动负荷的是运动强度和运动量，要增加运动消耗，就只能从强度和量两个方面着手。
提高运动强度：同样以跑步为例，将慢跑改变为变速跑或是强度更高的动感单车，又或是在跑步后增设一些力量训练等都是提高强度的方式。
提高运动量：延长单次运动时间或是提高运动频率，如果你平时每次运动30分钟，那就增加至45分钟；如果平时频率是3天运动一次，那就调整为2天运动一次。
3. 偶尔一顿欺骗餐
欺骗餐是在减肥期间的一顿高热量饮食。为什么减肥还吃高热量食物？欺骗餐的作用就是在于欺骗身体，让身体觉得你每天都会摄入大量热量，维持日常消耗，保持正常的代谢率。
