运动不仅仅是心脏康复的核心，更是每个人获得健康的核心。没得冠心病之前，不注重运动健康的重要性，如今得了心脏病，心脏康复还是要运动，这一关算是逃不掉了。所以，懒是解决不了问题，用主任常说的一句话——瞌睡不能当死，没生病时没有流的汗，生病后总是是要还的。
今天跟大家伙聊聊如何避免运动损伤以及损伤后如何处理。
（一）预防运动损伤的原则
1.选择适合自己的运动项目和健身方式。
其实很多冠心病病人都有一个误区，以为得了冠心病，不敢运动，或者一运动就胸闷、心悸或胸痛，然后就不敢再动了。这是因为你可能没有选择好合适的运动项目。
每个项目都有自己的技术特点，每个患者的自身状况也不同，尤其是根据年龄、肌肉力量、灵活度来选择。
2.运动前做好充分的准备。
每次运动前充分活动关节、肌肉、增加灵活度。天气越冷，热身时间需要的越长。运动前准备能够让肌肉获得最佳状态，让关节和韧带处于激活状态，这是避免运动损伤的关键。
3.遵循科学的运动方法。
①循序渐进、先易后难。
②注意身体基本素质，适当进行肌肉练习，可以保持关节的稳定性，延长运动时间。
③克服麻痹思想，提高预防意识。
4.防止过度疲劳和劳损。
身体某一部位如果进行长时间、单调的练习而不调整，容易损伤，这种损伤多见于关节和肌腱。防止积累性损伤，单纯依靠医学治疗往往很难。
5.运动过程中的细节。
轻便舒适的运动鞋、透气的衣服。
6.心脏康复过程中加强保护与帮助。
如摔倒时，立即屈肘低头，团身活动，切不可直臂或肘部撑地。
（二）心脏康复过程中常见的运动损伤
1.软组织损伤。
这种损伤最常见，可分为开放性和闭合性。前者比如擦伤、撕裂伤；后者有挫伤和拉伤等。
①擦伤、撕裂伤 如果面积较小，如直径5cm以内，可在家自行涂抹碘伏即可；如直径超过5cm，或深达皮下组织，则需要到医院进行清创包扎。
②挫伤、拉伤 这种闭合伤常常无需特殊处理，初发时冰敷缓解疼痛，制动防止进一步损伤，急性期过后热敷促进局部血液循环。如出现其他症状，如乏力、尿色加深，需要警惕肌溶解综合症，需要及时到医院治疗。
2.关节、韧带扭伤。
这种受伤常常是由于重心不稳或用力倾斜导致。常见的部位为膝关节。
当关节受损后，第一时间停止活动，固定后去医院行磁共振检查损伤程度，如果半月板或关节韧带断裂，达到手术指征时及时手术，不可以为没啥事儿，如不能修复，将长期遗留疼痛，活动受限，生活质量变差。
（完）
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