有這麼一個男演員，從20多歲到30多歲，再到40多歲，不光演技越來越好，身體也是越來越胖，越來越油膩。如果你光看現在的他，無法相信他曾經是個玉面書生。
他就是 潘粵明老師。
減不掉體重的心酸
將一個滄桑中帶著點兒頹廢，一口京片子的臺詞，痞帥痞帥的胡八一演得出神入化。明明是偶像兼實力派，如今卻只能做實力派。
實力偶像派
雖然演技無敵炸裂，但是與他的演技並重的還有他的體重，很多粉絲忍不住吐槽，胖了，好胖，好傷心，你能不能瘦回來呀！
可能因為吐槽的人實在太多，潘粵明寫下長文，對自己長胖向觀眾道歉，成為首位因變胖而道歉的演員。
為變胖道歉
17年的潘
相比於其他“只是胖著玩”“說瘦就能瘦”的明星們，潘老師的減肥之路可說是道阻且長。這樣三天打魚兩天曬網的健身習慣想瘦也難，而且想想也能理解，已經45歲的他，也算步入中年人行列了。
為什麼人到中年減肥難？
中年人減肥之路有多難很多人都是體會不到的。段小卡身邊有個37歲的大姐姐，經常在辦公室抱怨自己越來越難瘦了，零食快餐吃的少了，甚至有時候加班太忙飯也趕不上吃，但還是比以前胖了一整圈。
明明剛出社會時候，天天零食飲料不停，有時熬夜追劇，體重也沒有什麼變化啊！
其實，人到中年容易胖減肥難，主要是因為身體基礎代謝率在下降，隨著年齡增長，基礎代謝下降！
基礎代謝率是人體的熱量消耗主要途徑，約佔人體總熱量消耗的65%~70%。
基礎代謝率計算公式
影響基礎代謝率的原因主要有體重、性別、年齡和健康狀況等很多因素，基礎代謝率是由這些因素綜合決定的。其中年齡是一個重要因素，因為任何人都會變老，年紀的遞增是不可逆的。
人體的基礎代謝率在二十多歲左右達到最高峰，在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2%~5%。
這樣減肥，無懼年齡
1.不要久坐
在任何固定的位置坐20分鐘都會抑制你的新陳代謝。經常起來走一走。
2.適當多喝水
燃脂其實就是脂肪的分解，而這一分解的第一個前提就是水的參與，每個脂肪分子的水解都需要3個水分子。
喝水
睡眠不足會影響機體的新陳代謝功能。普遍建議認為，30到60歲的中年人，每天睡7小時左右是最合適的。
3.保證蛋白質的攝入
攝入足夠的蛋白質既能增加飽腹感，又能幫助身體燃燒更多的熱量。
推薦多吃豆製品、雞肉 魚肉、低脂奶製品等富含蛋白質的食物。
4.記得補鐵
鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你鐵含量太低，你的肌肉沒有得到足夠的氧氣，你的新陳代謝就會減慢。
多吃點鐵強化穀物，豆類，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。
西藍花
5.女性記得補充雌激素
對於女性而言，到了中年，體內雌激素急劇下降，當雌激素分泌下降過度，會影響到下丘腦和垂體功能，繼而使得脂肪代謝和糖代謝失去平衡，你就會變胖。
記得多補充下雌激素，如豆漿等大豆製品中有很好的植物雌激素，有助於我們彌補體內雌激素的缺失。
6.儘量保持每週3次以上的無氧訓練
如果你想通過跑步瘦身，一定要跑40分鐘以上，跑步要在跑到30-40分鐘才開始燃脂，不要以為出汗就是燃脂，剛開始出的汗只不過是你體內的水分而已。
跑步
體力不好的話，不需要跑的特別快，只要你跑起來，哪怕是最慢的跑，也是有效果的。
最後，對於中年人來說，真的需要格外注意自己的身體和身材。控制體重不能光靠運動，減少食物攝入也很重要。
