记得郭医生上小学时，不知道怎么回事，中国人突然缺钙了， 经典的广告“盖中盖”铺天盖地的宣传，我也跟着吃了几盒，没啥效果，也就不吃了，不过现在身高不到170cm，后悔是不是少吃了！
开个玩笑，但是补钙确实是要从从青少年时期就开始，这样有助于预防骨质疏松症，以获得最佳骨量峰值。但是补钙就一定要吃钙片吗，非也！不妨你先放下手中的钙片，带上这份补钙食物排行榜，也许也就能帮你解决补钙的问题了！要知道，吃好吃的食物总比吃药好啊！
公布榜单之前，先科学的帮大家辟个谣，为啥大家平时认知的骨头汤、虾壳却都不补钙？
这里的虾壳也就是我们平时所吃的虾皮了，市场上的虾皮钙含量为 991 mg / 100g，咋一听，确实不低啊，吃它怎么不补钙呢？这里你就忽略了两个问题：1、虾皮是腌晒食品，含盐量高，
100 g虾皮中含钠 5057g，这就限制了你不能吃太多，不能大把大把的吃虾皮，不然你会齁到，长期以往还会出现高血压等并发症。2、不易消化，虾皮毕竟是带壳的小虾米，能将这虾壳消化掉就不错了，更别谈里面的钙吸收了。总而言之，虾皮钙含量虽然高，但是有种“饮鸩止渴”的感觉，不建议多食。
再来看看，爷爷奶奶口中的神汤，只要是受伤，爸爸妈妈爷爷奶奶都会煲各种成分的骨头汤，
“多喝骨头汤，又有营养又能补钙，多喝点”。其实骨头中的钙是很多，可是它坚如磐石，怎么把这些钙溶出来，那不是你几个小时的火炖就好的，但有样东西是骨头汤里含量很高的，那就是脂肪，原来它也是“肥仔水”哦！歇歇吧，别为了那一点钙，再去炖几个小时汤了。言归正传，现在公布大家关心的食物补钙排行榜！
获得食物补钙排行榜第6名的是—坚果类！
<code>颁奖词：小小的坚果，大大的能量，牺牲了自己，营养了人类！/<code>
大家平时吃花生、松子时，是不是经常手上会很油，对了！这些坚果类食物含有丰富的油脂，但是它也是钙的良好来源哦。
坚果我们一般都是炒了吃，对于一般炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg / 100 g，嚼烂后入胃，这些钙质全部被我们吸收了，既好吃又补钙。
你还知道吗？坚果中也富含不饱和脂肪酸，这可是你吃肉类吃不到的哦，也是人体必需的营养物质，其次它还有许多类似维生素 E的脂溶性维生素，这些对心血管健康也是有利的。
坚果每天吃一小把，既欢乐，又不腻，何乐不为呢。
获得食物补钙排行榜第5名的是—麻酱！
<code>颁奖词：粒粒小芝麻，口口浓香酱，压碎搅拌了自己，感化浓郁了人生！/<code>
芝麻的钙含量很多，而制成芝麻酱后供吸收的钙那就更加的多！芝麻酱的数据是：含钙 1200mg / 100 g。看看，比坚果高了近10倍啊，只能排第5名，为啥呢？
要知道，芝麻酱热量特别高，不能多吃，会引起发腻和肥胖等，而且也是搭配其他的食物一起吃，很少单独使用它，再说了，平时我们生活中很多人也不会去天天吃，吃火锅时会作为拌酱。其次芝麻中的植酸和草酸含量很高，这两个家伙会影响我们对钙的吸收，对它的补钙功效打了折！
获得食物补钙排行榜第4名的是—海鲜类！
<code>颁奖词：带着鲜美的味道帮你完成补钙的任务，请谢谢这样的食物！/<code>
猛一看，这海鲜不是肉类么，能有多少钙啊；殊不知，长期在海里生存的他们，吸收了大自然的天然矿物质的它们是很不错的补钙食物。一般的鱼类的含钙量约为 100 mg/ 100 g；贝类含钙量通常高于 200 mg / 100g。
咋一看，这钙含量比芝麻酱差远啦，也就跟坚果差不多啊，为何排第4呢？因为鱼肉海鲜我们可以多吃啊，总比你吃坚果多了多吧，虽然钙含量没有芝麻酱多，可食用的量比你芝麻酱多了多了，所以给它排第4，合情合理啊！
这下大家乐坏了，终于可以找借口吃海鲜了，但是这些水产品也不能过量吃，建议每天吃 45g左右，每周 300 g左右就够了。
获得食物补钙排行榜第3名的是—特定的豆制品！
<code>颁奖词：用最便宜的方式，清清白白的为你补钙！/<code>
这里说的是一些特定的豆制品，并不是所有的豆制品含钙都丰富，你以为的豆浆，其实钙的含量很低，含钙丰富的大豆，再加水变成豆浆之后，钙含量就稀释只有牛奶的十分之一了。这里特定的豆制品是卤水豆腐和石膏豆腐，不是说它们天生的含钙高，是因为他们的制作工艺过程中增加了钙含量，基本上达到125 mg/ 100 g。
这一看，钙含量不跟海鲜差不多了，还少点呢，是的，但是它便宜啊，你可以多吃啊，所以可以傲娇的排名第3！
获得食物补钙排行榜第2名的是—一些绿色蔬菜！
<code>颁奖词：带着涡轮增压的方式，天然无害的为你补钙！/<code>
第2名自然有它亚军的厉害，很多人也许不一定知道，其实好多绿叶菜是低调的「补钙小能手」，它自身含钙含量高，还通过涡轮增压的方式加速你对钙质的吸收。
比如我们熟知的荠菜、菠菜、韭菜、西兰花等这些深色蔬菜，含钙量都不低，例如：荠菜：含钙量为 294 mg / 100 g；苜蓿，又叫草头：含钙量高达 710 mg / 100g，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。
另外，这些蔬菜中的镁、钾、维生素等，都能帮助提高钙的利用率，加速钙的吸收，你说它不排第2谁排第2。
获得食物补钙排行榜第1名的是—牛奶和乳制品！
<code>颁奖词：我愿化成天然钙片，简单粗暴为你补钙！/<code>
对于补钙的说法各种不一，郭医生认为牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克，每天喝一杯牛奶，基本上就满足了一半的钙需求。不要小看它钙含量也许没有之前那几位高，但牛奶中的钙还特别好吸收，就是天然的钙片，冠军地位实至名归。
讲了一堆，不知道你有没有都记住，没关系，郭医生介绍个生活场景你就知道怎么补钙了！
阳光明媚，老王头拌了一盘芝麻酱荠菜，炒了盘卤豆腐，炖了条小黄鱼，左手捧着花生米，右手端着牛奶，悠哉的吃着，晒着太阳....
