這兩天楊冪的“漫畫腰”圖片被刷屏了。
一改以往的態度，很多網友表示出了另一方面的考量，身材焦慮。
楊冪的“漫畫腰”
隨後，楊冪給出了在我看來非常中肯的解釋：楊冪表示是她考慮不周，造成了大家的誤解，希望大家在安全範圍內嘗試健康的健身、拉伸動作，以後她會更加謹慎。
希望大家在安全範圍內嘗試健康的健身、拉伸動作
楊冪演示的這個練習，我們練習瑜伽的人群大多知道，它類似於瑜伽的幼犬式伸展。
今天我們就來和大家分享如何練習輕鬆版“漫畫腰”！
瑜伽幼犬式伸展
瑜伽幼犬式伸展這個練習對於我們來說是一個非常有益的體式練習。
- 它是一個打開心扉的練習，為我們很多情緒低落的人群提供了治癒的機會，幫助自己和他人感受愛的能力，甚至是克服悲傷和損失的途徑。
- 這是一個專注於打開心靈的練習。
- 幫助我們調諧身體，傾聽它的感覺，而不會讓我們不知所措。
- 特別適合久坐、伏案、不愛活動的人群，提供了一個消除負面情緒的練習。
- 長期的久坐，會導致我們勾肩駝背，體態臃腫無力，圓肩，此練習能很好地幫助我們修正體態，激活後背，打開心扉，加強呼吸、提升活力的很好練習！
此練習能很好地幫助我們修正體態，激活後背，打開心扉，加強呼吸、提升活力的很好練習！
我們可以在一天中嘗試這個姿勢中3遍，大流行性疲勞已經對我們的身體造成了損害，所以堅持正確的循序漸進的姿勢練習，關注體式在你身體中所顯示的感覺。
- 通過打開身體的前部，我們可以識別出它在我們體內的位置，並開始在我們自己內部重新獲得一個安全的空間。
- 瑜伽練習不會一蹴而就的，練習時不適和不舒服的感覺可能會出現，但繼續加深我們的呼吸，保持正確的練習方法。把注意力放在身體接觸地面的那部分，並且儘自己最大的努力堅持練習。
通過打開身體的前部，我們可以識別出它在我們體內的位置，並開始在我們自己內部重新獲得一個安全的空間
我們可以通過下面3個瑜伽練習來幫助我們輕鬆達成，瑜伽幼犬式到“漫畫腰”最重要的三個部位是：
- 肩頸部
- 胸椎
- 臀部
我們可以通過準備練習來幫助自己輕鬆達成：
姿勢一：瑜伽嬰兒放鬆式：
此練習能很好地幫助我們伸展下背部，激活腹股溝，靈活臀部肌肉。
此練習能很好地幫助我們伸展下背部，激活腹股溝，靈活臀部肌肉
- 雙臂向前伸展，額頭放在地上或瑜伽道具上，臀部向腳跟方向下沉。
- 做三次深呼吸。用呼吸來安撫自己，保持這個姿勢直到你感覺好放鬆。
姿勢二：扭動肩膀
此練習打開肩關節，靈活肩頸，對我們的腋下淋巴非常有好處。
- 俯臥，伸展手臂與肩膀成一條直線，手掌朝下。
- 右臉頰放在墊子上，左手掌放在胸前的地板上。
- 向下壓，同時向右側滾動。
- 呆在這裡呼吸，或者抬起左腿彎曲膝蓋，同時向上扭動上半身。
- 左腳放在右腿外側，腳底放在地上。
- 反省一下覺得緊張或寬敞的地方，把呼吸引向身體的那個部位。
- 保持至少5次呼吸。在另一邊重複。
保持至少5次呼吸。在另一邊重複。
姿勢三、瑜伽低弓步+鷹式手臂練習
- 從跪姿開始，右腳向前，左膝著地，做一個低弓箭步。
- 雙臂筆直向前伸展，與地板平行，雙臂交叉在軀幹前方，使左臂高於右臂。
- 彎曲肘部，抬起，同時把手掌放在一起，把肩膀拉下來，遠離耳朵。
- 如果鷹臂不舒服，可以給自己一個大大的擁抱。
- 用你自己的呼吸傾聽你的身體，磨練上背部的感覺。
- 注意你的呼吸。保持至少5次呼吸。在另一邊重複。
彎曲肘部，抬起，同時把手掌放在一起，把肩膀拉下來，遠離耳朵。
最後，我們開始瑜伽幼犬式大伸展
- 跪姿，臀部高於膝蓋，肩膀高於手腕。
- 腳尖放在地上，保持與臀部同寬。
- 呼氣的時候，把雙手放在前面，慢慢地把前額放在墊子或瑜伽道具上。
- 讓胸部朝地板方向放鬆，或者放在瑜伽道具上。
- 感覺從指尖到脊椎的伸展。
- 擁抱你的前肋骨以保護你的下背部，同時臀部向上和向後伸展。
- 當你深入伸展時，會在緊繃的肌肉中釋放出空間。
- 保持至少5次呼吸。
讓胸部朝地板方向放鬆，或者放在瑜伽道具上。
隨著我們慢慢適應了這個體式後，我們可以進入到進階練習中。
可以藉助瑜伽磚、瑜伽椅子幫助自己更深地伸展上半身，進入“漫畫腰”
可以藉助瑜伽磚、瑜伽椅子幫助自己更深地伸展上半身，進入“漫畫腰”
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