對於減脂，跑步的確是不錯的方式，但是很多寶寶堅持了一段時間發現，雖然脂肪減掉不少，但是膝蓋或腳踝開始隱隱作痛，這也許是你跑步姿勢錯了哦～減脂需要長久堅持，受傷了就不得不半途而廢。
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喜歡用跑步這種方式減脂的寶寶注意啦！來說說跑步時那些錯誤的方式會造成關節受傷？還有正確的姿勢～
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跨步距離
❌跨步幅度過大
✅小步幅度跑步。如果步幅大，不論腳如何落地，自身的重量都會給膝關節很大的衝擊，經過長期摩擦膝蓋上端的脛骨和韌帶會發炎，產生疼痛。
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腳如何落地
❌腳落時後翻或外翻。
✅腳落地要正。如果是慢跑腳掌或腳跟先落地，快跑則前腳掌先落地。這樣不僅可以減少地面對膝蓋的衝擊，預防足腱受傷。
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膝蓋和大腿的動作
❌跑步時膝蓋內扣或大腿抬太高。
✅大腿帶動膝蓋向前，而不是向上。如果抬太高，落地的衝擊力就會很大，膝蓋自然會有壓力。
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速度和時間
❌速度過快，跑步時間過長。
✅慢跑，並根據自己體能決定跑步時間長短。速度越快膝關節壓力越大，而且疲勞過度也會給膝關節造成傷害。
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跑步場地選擇
❌下坡及水泥路面跑步
✅塑膠跑道對膝蓋的損傷較小。如果沒有柏油路也可以，但要穿底部較軟的跑鞋。
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跑前熱身
❌不熱身，或草草了事。
✅跑前熱身做到位，關節會分泌一種類似潤滑劑的東西，減少摩擦，增加韌帶伸展性。
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手臂和肩部動作
❌聳肩、握拳緊張。
✅雙臂雙手放鬆，肩向後，脊柱挺直身體微微向前，手肘在腰線上，以肩扛不住部為軸保持前後擺動。
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另外，跑步時呼吸要跟著步伐的節奏，腹式呼吸。跑完後不要馬上坐下休息，建議慢走。
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學會跑步的正確姿勢，才會減少受傷，在保證安全的前提下再減脂！
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