大家好，我是猫老师健身！
虽然亚洲的审美观与欧美的会有所不同，但当一个女性美到极致，全世界（不论地区）皆会沉迷于她的“美色”之中，不可自拔。
例如这位美人儿，深邃眼神、高挺鼻梁、诱人嘴唇，一张精致的脸庞再加上前凸后翘完美又不夸张的曲线身材，真是让惊叹不已和着迷。
上面美到极致的女性是美国的健身天后，凯特琳·朗克（Katelyn Runck），目前健身行业中最炙手可热的女性之—，在社交媒体上拥有234万的粉丝。
凯特琳·朗克（Katelyn Runck）于1991年出生于美国北达科他州法戈，今年29岁，身高177cm，体重63公斤，拥有36F的傲人紧致胸部、清晰马甲线腹肌和饱满挺翘的臀部，黄金腰臀比成标配，无论穿什么衣服都非常吸睛。
凯特琳·朗克（Katelyn Runck）并不是出生在背景显赫的家庭，而且生于农场的农村女孩，高中毕业后就回至农村老家工作了，好几年的时间辛勤的工作后才发现健康才是最重要，从此开始接触健身和健美，2011年从NPC健美运动开始，后来成为了全国合格的选手，最终2017年11月，在迈阿密的第一场比赛中，我进入了Fitness Diva类别，并获得了WBFF Fitness Pro卡，并签约Factor / Elite Model Management的时装模特。
凯特琳·朗克（Katelyn Runck）认为健身是最好的美容产品，可以提高新陈代谢，能深层美丽皮肤，而通过饮食蛋白质，健康脂肪和碳水化合物等大量营养素平衡来重建新陈代谢，健身运动可以从从内到外健康和美容，这是任何药物和手术不可替代的。
照顾好自己的身体是一个过程，没有健身，美丽和健康的快速解决方案，但是，如果愿意努力训练，渐进式进行，则可慢慢增强的力量和信心，身体会慢慢变得有曲线和肌肉线条，皮肤会由内而外变得年轻和水润，这种效果不是护肤产品能比的。
只要相信自己，一切皆有可能。
下面猫老师健身分享减脂效果最好，而且最能够提高乳酸水平并强烈激发生长激素的分泌，增加肌肉质量的运动，就是HIIT。
HIIT锻炼的好处证明（来源可靠）：
- 2019年的一项研究发现，参加HIIT计划的参与者的绝对脂肪减少量比进行中等强度连续训练的人高29％。
- 研究表明HIIT还可以增强心血管健康并在晚上降低血压。
- 2017年的一项研究表明，HIIT可以改善人体的总体身体成分，肌肉力量，活动能力和平衡能力。
高抬腿：
怎么做高抬腿：
- 双脚打开与肩同宽站立，膝尖朝前。
- 双手置于髋部高度，掌心朝向地板。
- 提起右膝盖至髋部高度，触碰或接近手掌。
- 然后放下右脚，换左腿重复。
- 交替进行，动作熟练后可加快速度。
- 时间为30秒。
开合跳：
怎么做开合跳：
- 双脚合拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。
- 双手自然下垂置于身体两侧。
- 双脚向两侧跳，使其比髋部距离略宽，同时将双手举至头顶。
- 将双脚跳回并拢状态，同时双手返回身体两侧自然垂下。
- 重复30秒，动作熟练后可加快速度。
深蹲推力
怎么做深蹲推力：
- 从高位平板支撑开始，双脚打开与髋部同宽，脚尖和手掌着地支撑。
- 绷紧核心，从头到脚跟成一直线，双腿伸直。
- 臀部、手臂和大腿同时发力，弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起，使脚掌置于手掌正后方。
- 抬起胸部，将双手放在胸部正前方，此时是一个完全下蹲姿势。
- 手臂再次着地支撑，手臂、臀部和大腿同时发力，返回高位平板支撑姿势。
- 时间为30秒，休息15秒。
平板支撑开合跳：
怎么做平板支撑开合跳：
- 从高位平板支撑开始，手臂位于肩膀正下方，手掌和脚尖着地支撑。
- 核心绷紧，从肩膀、臀部至脚跟成一直线。
- 保持平板支撑姿势，臀部、大腿和脚尖同时发力跳起，同时脚尖向两侧打开，脚尖着地时，膝盖应微微弯曲缓冲。
- 然后臀部、大腿和脚尖再次发力跳起，双脚向内侧并拢跳回，同样脚尖着地时，膝盖应微微弯曲缓冲。
- 运动30秒，然后休息15秒。
登山者：
怎么做登山跑：
- 以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。
- 保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
- 用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
- 动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。
- 时间为30秒，尽可能多做，休息15秒。
深蹲扭转：
怎么做深蹲扭转：
- 双脚打开稍比肩宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
- 保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝盖蹲下，直至大腿与地面平行。
- 大腿和臀部同时发力蹲起，同时上半身向左侧旋转并且抬起左膝盖，使左膝盖触碰右手肘。
- 返回站立的起始姿势。
- 换边重复。
- 交替重复动作30秒，然后休息15秒。
保加利亚半蹲
怎么做保加利亚分裂蹲：
- 将长凳水平放置在身后，双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧（或双手叉腰）。
- 将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 向后抬起右脚，使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置，这是起始姿势。
- 吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。
- 呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。
- 重复30秒，休息15秒，然后换边重复30秒，后休息15秒。
突击队平板支撑：
怎么做突击平板支撑：
- 从高位平板支撑开始，手臂置于肩膀正下方，手掌和脚尖着地支撑。
- 身体从头到脚成一直线，核心绷紧。
- 弯曲左手肘，使左小臂着地，然后再弯曲右手肘，使右小臂着地，此时是标准平板支撑姿势。
- 伸展左手肘，使左手掌着地，然后再伸展右手肘，使右手掌着地，此时返回高位平板支撑姿势。
- 交替重复。
- 时间30秒，休息15秒，30秒内尽可能多的重复。
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