有人想找朋友借一辆自行车，于是他就出发前往朋友家。走在路上，他就开始琢磨了，万一他朋友不想借给他怎么办？一路上他一直都在想这个问题。
这个人敲开了朋友家的门，他的朋友还没来得及问明他的来意，就被他一拳打倒在地。他还很愤怒地叫道：“不就是一辆自行车吗？你爱借不借！”
这个看似荒诞的故事，其实就是过度焦虑的产物。焦虑不仅会影响人的心情，还会影响人的思想及行为。
不同的人在不同的环境中，焦虑的反应都是不一样的。比如学生们的焦虑，多表现为：
●轻度的焦虑表现：
心神不宁，睡眠质量下降，学习效率下降，烦躁易怒等。
●重度的焦虑表现：
脑子里一片空白，不能正常思考，彻夜失眠，甚至出现幻听、幻觉等现象。
●更严重的焦虑表现：
就是有些考生一进学校或者班级就开始身体不适，胃疼、肚子疼，尿频尿急等，甚至出现昏厥和休克。
其实，焦虑就像是“打哈欠”一样，很容易“传染”给周围身边的人。很多学生之所以如此焦虑，其实是受到家长的影响。
曾有位家长吐露过自己在孩子考前就非常焦虑：
考试前夕，孩子总是复习到很晚。有时候孩子说要先睡一会儿，让我凌晨两点钟叫他起来看书，我就从晚上一直坐到凌晨两点，根本不敢睡。即使是定了闹钟，我也不敢睡，担心闹钟不响，睡过了头耽误孩子看书。等孩子起来看书了，我又开始担心他晚上学习会不会饿，明天早上能不能起来……
这就是家长考前焦虑的一种很典型的表现。对孩子格外殷勤和小心，说话不敢大声，总担心自己的行为会影响孩子学习考试。有的家长甚至恨不得代替孩子去考试。
很多家长看到这里，可能会说，还好我没有这种焦虑的症状。其实不同的家长焦虑的表现是不一样的。除了上面这种“温柔型”的家长，下面这些情况也是家长焦虑的表现。
第一种是冲突型。容易找孩子的茬，比如孩子一回家想先休息一下，家长忍不住就发问“怎么还不看书？”
第二种是唠叨型。有些家长，孩子一到家就唠叨，不管孩子有没有听进去：“作业写完了吗？”“上课要注意听讲！”“你就是不刻苦，老惦记着玩！”
第三种是回忆型。这些家长喜欢忆苦思甜：“我们当年比你们这条件差得多了，你们现在的条件这么好，还不努力……”
第四种是恐吓型。“考不好你过年就不要出去玩了”“考不好就不要回来了……”
如果家长反复出现上述这些表现，就一定要反省一下，自己是不是太过于焦虑了。
1、内心降低对孩子期望值
有的家长情绪随孩子成绩起伏。孩子成绩好，家长也精神抖擞，孩子成绩一掉，家长的心情就跌到谷底，还会时不时摆脸色给孩子看。
家长的焦虑一方面是源于对孩子未来的担忧，另一方面是因为如果孩子考得不好，自己的面子挂不住。
因此家长要在内心降低对孩子的期望值。如果你希望孩子考第一，结果孩子考了第三，你就会觉得很失望。但是如果你只是要求孩子考到前三名，那么孩子已经达成你的目标，自然皆大欢喜。而实际上无论是第一名还是第三名，孩子在学习上的表现无疑都是优秀的。
需要注意的是，降低期望值是家长的内心活动，不要告诉孩子。比如，有的家长可能会对孩子说，“我知道你压力大，这次考不了前3名，考前十名也行。”这实际上也是一种对孩子的变相打击，是家长对孩子这段时间的学习不表现不认可的另一种说法。成绩还没有出来之前，家长千万不要提前给孩子的学习表现下定论。
2、看看自己
想想自己当年学习的时候，有没有这么努力过，是不是也会偶尔偷偷懒。如果自己都做不到的事情，就不要强求孩子。
网上曾经流传过一句话：“我没要求你年薪百万，你凭什么要求我考第一?”
虽然这种观点不一定对，但是作为家长，反过来想想，还是能自我宽慰一下。
即使家长们拿不到年薪百万，但也一定为自己现在所拥有的生活努力奋斗着；同样，即使孩子没有考到第一，但是只要孩子努力学习，就是好事，对于结果不要太苛责。
3、平常心做平常事
家长要保持一颗平常心，要将考试视为平常事。回到家该干什么就干什么，不要回避“考试”这个字眼，也不要将“考试如何”整天挂在嘴边。
不要一反常态，不需要特意的小心翼翼或者对孩子嘘寒问暖。考前家长的反应和表现，孩子是看得到、感受到的，任何反常的变化都会让孩子感受到家长的焦虑。
想要让孩子摆脱考前焦虑的困扰，家长要先学会自己放下。
在孙亚灵、刘映君和郑培军等心理专家的理论支持下，专家们给开出了缓解焦虑和减压的六大“药方”，一起来看看。
一、沙盘游戏
“一沙一世界，灵犀一点通”，描述的就是沙盘游戏的魅力。孙亚灵老师推荐沙盘游戏减压，她说这是目前国际上具有重要影响的心理治疗技术之一。
在沙盘游戏室里，每个人都可以回到自己的孩童时代，在无人打扰的环境里尽情创造属于自己的沙世界。
沙盘游戏特别适合于那些不善于语言表达、性格内向的学生。如果学生平时学习忙，焦虑的家长可以去参加下心理沙龙，做做沙盘游戏来减压。
二、心理绘画
这个方法比较适合备考忙碌的考生，信手涂鸦，怎么画、画什么都不重要，画画者赋予它的心理意义才是重要的。
孙亚灵老师特别推荐心理绘画中的一种曼陀罗绘画。曼陀罗的神奇就在于，一开始你并不知道自己要画什么，但最后，你还是画出了什么，而且，出人意料。
如果考生不知道如何绘制曼陀罗，可以购买曼陀罗图样，用色彩填充、涂抹，一样减压。
“现在市面上有很多曼陀罗的图样，选择自己喜欢的图样，考生只需用色彩涂抹即可，涂抹过程就挺减压的，非常实用。”孙亚灵说。
三、卡牌游戏
这种方法适合假期里朋友聚在一起使用，共同减压。
现在市面上流行的卡牌有很多种，以塔罗牌、OH牌、情侣卡、孩童卡等几种比较盛行。
“这种方法操作性强，玩法千变万化，很受大家欢迎，它能使参与者放下防御面具，融入画面的情景中，讲述自己的故事。在讲述的过程中，参与者不仅了解了自己的内心，也会逐步理清思路，宣泄情绪，缓解焦虑。”孙亚灵说。
四、音乐疗法
刘映君老师则推荐考生首选音乐疗法，她认为考生在繁重的学业压力下，如果能边听音乐边学习，那么，枯燥的复习生活也能变得有声有色。
在心理学上，音乐被广泛应用，考生在听音乐的同时，可以让身体伴随着节奏随意地、放松地摆动。
“音乐疗法不仅可以让身体放松，同时也让大脑得到很好的放松。”刘映君说。
五、手指操减压法
刘映君老师还分享了一套手指操——“大小手指转换操”。这是她常年使用的一种有效的减压方法。
具体做法是：伸长手臂，两手并排放，然后右手伸出拇指，左手伸出小指，再喊一声“换”，考生要立即转换成左右手，即左手伸出拇指，右手伸出小指。
“这样来回转换10分钟左右，就可以有效减压。”刘映君说。
六、双鸣天鼓放松法
这是特别推崇运动放松法的郑培军教授推崇的一种减压方法。
具体做法是：用两手的手掌横贴在后脑勺的枕骨上面，两手的掌根，正好掩住两边的耳门。然后将掌根紧掩住耳门，把食指放在中指上，食指很快从中指的指背上滑落以弹击枕骨，这时耳内会发出咚咚的响声，弹击要用力，连击20次。
孙亚灵老师也在沙龙上带着家长一起使用过这个方法，她说：“我发现通过双鸣天鼓放松法能够有效分散焦虑者的注意力，缓解家长的紧张情绪。”
值得一提的是，这种方法由于需要弹击枕骨，所以，最好在专业老师的指导下进行，切忌乱弹一气。
俗话说，工欲善其事必先利其器，磨刀不误砍柴工，与其在焦虑中迷茫，就不如每天花一点时间稍息一下，让自己放松下来。
不会放松的考生可以借鉴上面专家所开出的六大“药方”，找到最适合自己的一套放松方法，只有放松了，才能精力充沛地投入复习，取得高效率的复习效果。
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