小棉袄加羽绒服
那是因为你的饮食有误区所以才导致体重一点都没有变化。虽然你是按照基础代谢率吃，但是你的饮食不均衡，身体需要在营养均衡的基础上才能促进燃烧脂肪和减轻体重的。所以，再原有基础上调整一下饮食结构和运动辅助，这样才能达到健康减脂的效果。
一，什么是基础代谢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你每天即使躺在床上，身体也时时刻刻的在进行着能量代谢。
二，怎样调整饮食结构更利于健康的减肥？
1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡的热量差，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天通过减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：一根玉米+一杯240毫升的脱脂奶+苹果。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。
5，晚餐：杂粮粥一碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克。
这样的搭配基本上能满足人体一天的营养需求，才能达到均衡营养的目的。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜及健康的脂肪的摄入量，水果每天保持200克即可。多选择粗粮食物，减少精米精面的摄入量。通过这样的饮食调整才能达到健康减肥的效果。
三，运动辅助。
饮食决定了摄入热量的多与少，而运动则决定了热量消耗的多与少。减肥期间以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，这样既能燃烧脂肪又能起到增肌塑形的作用。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动保持在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
除了运动和饮食以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠。
营养师李老师
按理说，每天只摄入基础代谢率大小的热量，10天后体重肯定会降低的。
但是，您的体重没有下降。
这确实是一件比较奇怪的事情。
但是肯定的是，体重没有下降，那肯定是因为没有热量缺口。也就是说在这10天里，您摄入的总热量=消耗的总热量。
我们根据您的细节描述来推测一下可能性的原因：
1、基础代谢率计算错误。
基础代谢率有很多计算方法，有通过公式计算，还有的通过体脂称直接测量的。
网上计算基础代谢率的公式就有好多个，每个测出来的都不一样，有些甚至相差很多。
体脂称计算出来的基础代谢率更是一天一个样。
您根据基础代谢率吃，如果依据就错了，那后面的操作当然就错了。
2、午饭和晚饭的分量比较大。
抛开剂量谈疗效就是耍牛氓！
您早餐的量比较合适。
午餐的搭配也很合理。但是并不知道您午饭吃的瘦肉的量。
午饭的瘦肉大概就是1个手掌心大小的量。超过这个量就太多了。
晚饭只吃了素菜和水果，目的都是为了控制热量，但是过量的素菜和水果还是一样会导致热量超标。
3、还有一些容易被忽略的隐形热量。
如果是自己做菜的话，用油量还是比较容易做到少油的。
但是，如果是外食或者自己炒菜习惯放很多的油，那么就会在无形中摄入很多的热量。
要知道油的热量高达899千卡/100g。多放一点油又看不到。味道是美了，但是吃进去的热量也多了。
那应该怎么改善现在的状况呢？
逐个检查，然后对应调整：
1、计算基础代谢率时采用“毛德倩公式”。
毛德倩公式是采用400个中国南方人和北方人的数据来推算出来，相比于其他西方人估算出来的公式，更加适合中国人。
毛德倩公式:男生的基础代谢率=【48.5*体重（kg）+2954.7】)/4.184
女生的基础代谢率=【41.9*体重（kg）+2869.1】/4.184
2、用下面的方法来搭配营养减肥三餐：
这样搭配下来总热量基本上等于自己的基础代谢率。
可以让我们健康的瘦下来。
3、做好少油。
每天食用油的摄入量只有5个大拇哥的大小。再多的话，算上肉及其他食物里的脂肪，总脂肪就会超标，也容易导致总热量超标。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
依照我的个人经验。你的食谱应该问题不大，但是有几点要注意！
第一，晚餐时最好不要吃水果，这个我实验过。水果看起来不起眼，实际糖分太多。晚上吃，又容易肚子饿，又不利于减肥，最好放在早上吃。晚上可以换成蒸红薯，热量低，又是甜的，还是主食。
第二，你要注意，你的中餐，是吃的炒菜吗？炒菜必然要放油，油放的多不多？减肥期间，其实不适合吃炒菜，主要是油脂。炒菜需要放油，即使分量只有一点，但是热量都超高。特别是肉类，煮熟以后凉拌是最好。还有中餐换成蒸红薯，杂粮饭会好点，白米饭热量高又容易饿。
第三，你的饭菜分量多少，你的估算是否正确。有可能你认为只有200克，实际上500克都不止。这也会造成热量超标。
第五，减肥期间，零食要坚决戒断，热量太高！还可以适当散步，不要过度运动，不然饿了要吃得不偿失！
第六，放松心态，坚持下去！有的人廋起来没那么快，可能肌肉含量比较高，坚持正确饮食会廋的。
我通过改变饮食，15天廋了6斤，这是我的一点经验之谈，希望可以帮到你！
