LOVE琪少
如果便秘不是很嚴重，要每餐最少吃500克的蔬菜，有氧運動5分鐘，堅持做會有改善。嚴重便秘可在抖動機做20分鐘，也是要堅持做啊，如果還是沒有改善，就要到醫院了。
嘟嘟姥姥213453216
多吃香蕉，實在不行用開塞露輔以治療！
莽原春秋
什麼是便秘？
便秘是一種症狀，經常便秘會導致肚子脹痛、痔瘡、肛裂、直腸脫垂，增加痛苦、坐立不安而且對健康危害很大。今年的全國腫瘤防治宣傳週發佈的《\t癌症防治核心信息及知識要點》提到大便習慣及性狀改變或帶血也需要警惕，比如原本正常但近期突然出現便秘，腸癌也與便秘有關。如果是心腦血管疾病的患者經常發生便秘，還會誘發心梗、高血壓腦出血等嚴重危害生命的病情。因此便秘也不能掉以輕心。
便秘的原因
便秘的主要表現是排便次數減少，糞便乾硬，和（或）排出困難。有便秘症狀之後，除了按照醫生的醫囑用藥治療。更重要的是要在日常生活中預防和緩解便秘的發生，重在預防。首先就需要找到導致便秘的原因，導致便秘的原因有很多，大部分還是和飲食過於精細，膳食纖維攝入過少、腸道菌群紊亂、飲水量過少、長期久坐、運動量太少等因素緊密相關。
吃什麼食物能預防、緩解便秘呢？
第一，要大量飲水。
每天除了食物中的水分外，還要飲水1500-2000ml以上。早晨起床之後晨起之後喝一大杯200毫升左右的溫白開水，白天每隔2個小時左右就要飲水，每次飲水量要達到200ml左右。晚上睡前1小時再喝200ml白開水。少量多次分開喝，一次性喝太多水會讓人感覺到不舒服。腸道中大部分水分都是在大腸中吸收的，體內各器官缺水的情況下，大腸吸收水分的能力越強，糞便就越乾燥，越難以排出。
還可以熬煮銀耳湯、雜糧粥等湯水食物來幫助補充水分，銀耳湯裡面的膠質有助於水分更久、更多的停留在嘴巴、咽喉、胃和腸道，也有助於預防和緩解便秘。
第二，要多吃含膳食纖維的食物，幫助增加糞團體積。
如果吃的食物大部分都是精白米麵，基本上都被消化吸收了，剩下的食物殘渣比較少，自然不容易形成糞團和促進腸胃蠕動。那麼就需要調整日常三餐的食物，多吃富含膳食纖維的食物。富含膳食纖維的食物有雜糧、雜豆、薯類、所有蔬菜、菌藻類蔬菜等。
常見的雜糧、雜豆、薯類有糙米、燕麥、藜麥、玉米、小米、紅薯、土豆、芋頭等等。
常見的蔬菜、菌藻類有小白菜、小蘿蔔菜、菠菜、韭菜、油菜、韭菜、茼蒿、芹菜、海帶、木耳、魔芋、裙帶菜等等。
如果是便秘期間，還要注意少吃辛辣的食物。適當的增加食物中的油脂可以，比如芝麻油、花生油，也有潤腸通便的作用。
第三，適量補充益生菌。
益生菌能幫助恢復腸道微生態的健康狀態，維持腸道菌群，促進食物殘渣增大糞團體積。含益生菌的食物主要是酸奶，以及益生菌片或者粉劑。
第四，輔助按摩，加大運動量，幫助和促進腸胃蠕動。
在飲食改善便秘的同時還要增加鍛鍊促進腸蠕動，現在大部分人的運動量不足，上班族更是長期久坐，小朋友也存在運動量不足的情況。一是可以按摩揉動腹部，輔助腸胃蠕動。
二是增加運動，每天堅持30-60分鐘的中等強度運動能促進腸蠕動，加快糞團在大腸中的排出。中等強度的運動就是常見的快走、打籃球、慢跑、游泳和家務勞動，結合自身的時間、環境等情況來選擇活動類型，循序漸進，最重要的是持續的堅持。
