世界卫生组织对于健康的定义不仅仅是身体没有疾病，还包括精神心理状态和社会状态的良好。所以，一个健康的人，不仅要有强健的体魄，也要有稳定的情绪和健康的心理状态。这与《黄帝内经》的"治未病"思想不谋而合。《黄帝内经》云："是故
圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……"。另外，还有"上医治未病"。
中医"治未病"思想包含三方面的内容，未病先防、已病防变、病后防复。
未病包含了生病之前所有的健康状态和亚健康状态。健康状态下，人基本没有什么不适，饮食、睡眠、情绪、精神心理状态平稳，这个时候不需要调理。
已病防变说的是当人们已经发现生病了，要尽早治疗，避免延误，使病情加重。
病后防复是指在疾病痊愈后，还要根据情况再加以调养，防止病情复发。
现今社会，人们的身体状况，令人堪忧。饮食方面，很多时候是点个外卖随便对付下；睡眠方面，晚睡成了非常普遍的趋势，睡眠不足成了大众面临的重要问题；情绪和心理方面，由于社会生活追求快节奏和高速度，在经济和社会的重压之下，人们的精神经常处于紧绷状态，不得放松。
"治未病"思想中的未病先防，雪梨认为主要是防止亚健康状态进一步发展。亚健康是介于健康状态和疾病状态之间，表现较复杂，例如，长时间的情绪低落，精神紧张，头晕心悸，神疲乏力，多梦易醒，食欲不振等。亚健康状态下，人会有苦痛，但症状很轻，属于小毛病，我们自己首先需要调整生活方式，规律作息，均衡饮食，然后加强身体锻炼，合理心理减压，必要时药物干预，避免病情加重。
其实，我们每个人都应该学一点健康知识，未雨绸缪，未病先防。从预防医学的角度看，70%的疾病是可以通过预防来避免或者降低发病风险的。雪梨相信，经过2020年初的新冠肺炎疫情，大众应该开始意识到健康的重要性了。
那么具体有哪些疾病是可以通过预防来避免或者降低发病风险呢？那就太多了。雪梨例举几个典型的哈。
一、高血压
高血压（这里主要介绍原发性高血压）属于慢性病。什么是慢性病？慢性病是指很难彻底治愈，一经确诊会跟随终身的疾病。高血压是冠心病、脑血管病、慢性肾脏疾病发生和死亡的最主要的危险因素。
高钠、低钾饮食是我国大多数高血压患者的发病主要危险因素 ，除此之外，危险因素还有超重和肥胖，工作压力过重、高脂血症、心理因素、家族遗传等。那么，我们日常生活中怎样通过"治未病"来降低高血压的发病风险呢？
- 起居有常饮食有节，限制盐的摄入量；
- 增加运动，控制体重；
- 适度放松，心理按摩，减少精神压力；
- 保持平常心，避免不良情绪。
二、糖尿病
糖尿病也属于慢性病，我在这里主要介绍2型糖尿病。是由多种病因引起的人体碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢紊乱，会并发冠心病、高血压、肾衰竭、糖尿病足、视网膜病变后失明等全身各器官的损害。肥胖和超重是2型糖尿病最重要的危险因素之一， 除此之外，危险因素还有身体活动不足，高能量饮食（高脂肪、高蛋白、高碳水化合物又缺乏纤维素的饮食），糖耐量损害，胰岛素抵抗，高血压，家族遗传等。
在早期加以干预，能预防健康人群得糖尿病，也可以防止糖尿病病人的病情进一步发展恶化。怎样通过"治未病"来降低糖尿病的发病风险呢？
- 避免肥胖控制体重，这是最最重要的一点，切记；
- 增加身体活动量，避免久坐不动；
- 均衡饮食，饮食多样化，限制高能量的食物摄入，增加蔬菜瓜果、粗粮杂粮的摄入。
- 避免高血压的危险因素，同时也能避免糖尿病的发生。
我从《人类简史》这本书中得知，我们的祖先智人的饮食就非常多样化，他们可能早餐吃浆果和蘑菇，午餐吃水果、蜗牛和乌龟；晚餐吃野兔和野洋葱。到第二天，菜单可能完全不同。所以，智人很少有这些疾病的困扰。
三、恶性肿瘤
任何年龄、任何器官的任何组织都可能发生。我国恶性肿瘤发病前10位排名：肺癌、胃癌、食管癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌、宫颈癌、脑肿瘤、胰腺癌、甲状腺癌。大多数恶性肿瘤，主要和后天环境与个人生活方式因素有关。
⑴发生恶性肿瘤的危险因素有哪些？
①吸烟。80%以上的肺癌由吸烟引起。
②病毒感染。乙肝病毒（HBV）感染导致肝炎肝硬化肝癌，人乳头瘤病毒（HPV）感染可引起宫颈癌。
③膳食营养因素。热量摄入过多而身体活动量不足，一些营养素的缺乏，还有长期食用污染、变质食物等等都有可能致癌。
④职业危害。有一些工人从事的职业，接触到化学物质，可能致癌。刚装修完的房子为什么要通风几个月再入住呢？就是因为含有致癌物质苯。
石棉----肺癌、间皮瘤；
苯----白血病；
砷----肺癌、皮肤癌。
⑤不良情绪因素。比如长期情绪忧思抑郁的女性，患乳腺癌的风险就大大增加。
⑥辐射。包括电离辐射，紫外线照射等。
⑵恶性肿瘤应早期筛查、早期诊断、早期治疗
- 肺癌：有针对性地对肺癌高危人群实施低剂量螺旋CT检查。
- 早期胃癌：问卷调查、胃功能检查（胃泌素及胃蛋白酶）、电子胃镜检查。
- 大肠癌：大便常规检查、肿瘤标志物、电子肠镜检查。
- 乳腺癌：女性朋友应每年进行乳腺彩超检查，必要时行乳腺钼靶、乳腺穿刺活检。
- 宫颈癌：宫颈薄层细胞学检查（TCT）和人乳头瘤病毒（HPV）联合筛查。
- 食管癌、肝癌、甲状腺癌：目前尚无公认的早期筛查和早期诊断方案。
写在最后
"不治已病治未病"，预防疾病、管理健康，就相当于给我们的健康筑了一道"防火墙"。有了这道牢固的安全屏障，我们的身体就能免受慢性病、恶性肿瘤的侵扰，我们的生活质量也能得到保证。
肥胖和超重是一切慢性疾病的元凶。我们应当注意规避这些疾病发生的危险因素，建立健康均衡的饮食习惯，规律作息，锻炼身体，管理体重，重视体检和早期筛查。同时，应保持心态平和、知足常乐，精神上要学会放松减压。要知道，百岁老人的长寿秘诀就是凡事看开点看淡点、不纠结喔。
#清风计划##健康科普挑战赛#作者简介：雪梨，本科中医专业，硕士妇科专业，中西医兼备。致力于科普医学相关知识，分享养生保健知识，与你共同成长。
