1.吃飯前半小時喝杯水，這樣胃的空間會減少，飯量自然會減
2.吃飯細嚼慢嚥，讓吃飯速度慢下來
3.吃的所有食物少鹽
4.儘量不吃零食
5.吃七分飽，每天少吃一口，循序漸進讓胃的容量變小
6.千萬不要刻意節食
7.吃完1小時內儘量不要大幅度的運動
8.時刻想著微收肚子，比如說話或走路時
9.儘量多走路，比如能走樓梯就不坐電梯
10.連續性的運動一段時間（集中的稍微有力度的），瘦下來後，舒緩的運動保持（瑜伽或跑步）
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1.吃飯前半小時喝杯水，這樣胃的空間會減少，飯量自然會減
2.吃飯細嚼慢嚥，讓吃飯速度慢下來
3.吃的所有食物少鹽
4.儘量不吃零食
5.吃七分飽，每天少吃一口，循序漸進讓胃的容量變小
6.千萬不要刻意節食
7.吃完1小時內儘量不要大幅度的運動
8.時刻想著微收肚子，比如說話或走路時
9.儘量多走路，比如能走樓梯就不坐電梯
10.連續性的運動一段時間（集中的稍微有力度的），瘦下來後，舒緩的運動保持（瑜伽或跑步）
