最近呢。
有不少在聽課的同學向我抱怨，說快到年底了，公司要麼在衝擊年關計劃，要麼已經完成年關計劃。
不管哪種，現在清一色的現狀就是：喝！酒！
年底要賬得喝酒；
想在最後這段時間接幾單明年生意得喝酒；
公司慶祝年度計劃提前完成得喝酒；
老朋友聊天得喝酒；
冬至聖誕元旦春節也得喝酒。
總之就是喝酒。
到了一定年紀最逃不開的就是喝酒。
一次可以逃，兩次可以逃，三次四次就是不給面子。
下次沒人再找你喝酒，生意就談不來。
喝吧，喝著喝著喝啤酒肚就撐出來了。
很多人以為啤酒肚是“撐”的，戒酒就能下去。
實則不然，酒精中也含有熱量。
研究得出，脂肪是最大的熱量來源，酒精緊隨其後。
就拿平時喝的酒和飲料對比。
一杯紅酒的熱量相當於1.5個標準飲料，大約含480千焦熱量。
一杯啤酒相當於1.6個標準飲料，大約615千焦熱量。
一碗米飯的熱量大約為1100千焦，等同於2杯酒。
這樣就可以設想出，如果在一個酒場喝6杯酒，就相當於吃進去3碗米飯。
一天兩場酒就是6碗米，到家以後倒頭就睡。
這樣“吃”能不胖嗎？
所以你的啤酒肚可不是“撐”的而是真的胖了！
安然羅列了近兩天課中跟大家提到過的健康食物，總結出10種在這裡分享。
橄欖油
每天吃兩勺，橄欖油中富含豐富的不飽和脂肪酸，是有益心臟功能的健康食物，長期食用可以降低中老年人患心臟病的風險。此外，橄欖油還有消炎作用，平日在烹飪時可放做菜品或沙拉的佐料。
黑豆
豆類的話安然推薦黑豆給大家。黑豆中高的纖維含量能讓你感到精力充沛，和持久的飽腹感。
它富含豐富的蛋白質，但不含有飽和脂肪。纖維會在胃中膨脹，因此不建議每天吃，一週兩次就好。
三文魚
三文魚的出現是不是令很多同學意想不到。不錯，三文魚同樣屬於極健康的食品。它富含的omega-脂肪酸可以減緩記憶力的衰退，對中老年人十分有益，同時它也是很好的蛋白質來源，是希望減肥或健身人群的理想選擇。總的來說，三文魚可以讓你攝入更少的熱量，而燃燒更多。
西蘭花
是鐵、鈣、纖維、維生素C的聚集地。蔬菜類的首選，對血液循環、骨骼健康、提高人體免疫力有良好的效用。當然，還有減脂。安然老師特別喜歡它呦。
杏仁
強烈建議。有些人可能覺得杏仁熱量太高而避免食用，其實是個誤會。杏仁裡含有的熱量相當一部分是不被人體吸收的。其中的維生素E、不飽和脂肪酸對皮膚和消化系統都十分有益。
每週吃2~3次。
牛肉
作為鐵和鋅的“生產商”，牛肉中含有的氨基酸對體內循環相當重要，同時，牛肉中還含有10多種營養成分，在這兒就不一一和大家分析了。
牛肉也特別適合減肥人群。
紅薯
紅薯是很多運動員的必備選擇之一，運動員們用它來補充能量和恢復肌肉，我們普通人也可以適當的食用紅薯，吸收裡面的胡蘿蔔素、維C維E。能夠修復我們的受損細胞，提高人體免疫力。
水
0熱量，每天八杯水自然是大家都知道的。另外，用餐前半小時喝水，這可以提前給我們的腸胃預熱，便於進食後對脂肪的快速消耗。
雞蛋
每週3-7個雞蛋是必須的，不少同學顧慮雞蛋會促使便秘的問題，從科學角度來說，一天一個對腸胃消化來說是綽綽有餘的。這不僅有助於提高免疫力，雞蛋中的“膽鹼”對增強記憶力也很管用。如果腸胃本身就不太好的同學。安然推薦大家搭配著一些促進腸胃蠕動的食品，一同食用。
比如接下來要講的“益生菌”。
益生菌
所有的益生菌都可以促進腸胃的蠕動，但不是所有益生菌都可以有效改善人體環境。在這裡要給同學們科普一種益生菌：乳雙歧桿菌HN019。HN019對腸道出現問題、飲酒人群都十分有益。
因為班上有很多同學都有飲酒這個習慣，所以這次著重講這一點，乳雙歧桿菌HN019在改善腸胃環境的同時，也會改善人體肝臟環境。有效清除人體攝入乙醛，並阻止酒精轉化為有毒物質進而危害人的健康。
